Získejte svaly, ne zranění: Využijte výhod vzpírání

Obsah

• Recenze pro

Mezi výhody vzpírání patří četná zvýšená síla, hustota kostí a spalování tuků, ale pumpování železa může také vést ke zranění. Podle nové studie v časopise The American Journal of Sports Medicine přibývá úrazů vzpírání, zvláště u žen-s největší pravděpodobností proto, že silový trénink je u žen stále oblíbenější.

I když je to dobrá věc, ta otravná zranění nejsou. Jak tedy sklízet výhody vzpírání, aniž byste něco podvrtávali, strkali do špičky nebo přistáli na pohotovosti?

Použijte tyto tipy. Zde je vše, co potřebujete vědět o liftingu, od tipů na správnou formu a tónování až po bezpečnostní strategie a lékařské rady. Přidaný bonus: Nyní můžete požádat roztomilého mazlíčka v posilovně, aby „zapracoval“ a udělal na něj dojem svým žarlem. Nepotíte se, když bijete závaží-pokud to uděláte správně, měli byste zůstat bez zranění.

ČLÁNEK: Posilování 101

VIDEO: Jak se vyhnout 3 běžným chybám v posilovně

ČLÁNEK: 6 způsobů, jak se zapojit do zvedání

Otázky a odpovědi: Doporučení od Sports Med Doc

Recenze pro