Vitamin B6 (pyridoxin): k čemu je a doporučené množství
Obsah
- Na co je vitamin B6?
- 1. Podporovat výrobu energie
- 2. Zmírněte příznaky PMS
- 3. Předcházejte srdečním chorobám
- 4. Zlepšete imunitní systém
- 5. Zlepšete nevolnost a pocit nevolnosti během těhotenství
- 6. Zabraňte depresi
- 7. Zmírněte příznaky revmatoidní artritidy
- Doporučené množství vitaminu B6
Pyridoxin nebo vitamin B6 je mikroživina, která v těle plní několik funkcí, protože se účastní několika metabolických reakcí, zejména těch, které souvisejí s aminokyselinami a enzymy, což jsou bílkoviny, které pomáhají regulovat chemické procesy v těle. Kromě toho také reguluje reakce jak vývoje, tak fungování nervového systému, chrání neurony a produkuje neurotransmitery, což jsou důležité látky, které přenášejí informace mezi neurony.
Tento vitamin je přítomen ve většině potravin a je také syntetizován střevní mikroflórou, přičemž hlavním zdrojem vitaminu B6 jsou banány, ryby jako losos, kuře, krevety a lískové ořechy. Kromě toho jej lze nalézt také ve formě doplňku, který může doporučit lékař nebo odborník na výživu v případě nedostatku tohoto vitaminu. Podívejte se na seznam potravin bohatých na vitamín B6.
Na co je vitamin B6?
Vitamin B6 je důležitý pro zdraví, protože má v těle několik funkcí, které slouží k:
1. Podporovat výrobu energie
Vitamin B6 působí jako koenzym při několika metabolických reakcích v těle a podílí se na výrobě energie působením v metabolismu aminokyselin, tuků a bílkovin. Kromě toho se také podílí na produkci neurotransmiterů, látek, které jsou důležité pro správné fungování nervového systému.
2. Zmírněte příznaky PMS
Některé studie naznačují, že příjem vitaminu B6 může snížit výskyt a závažnost příznaků předmenstruačního napětí, PMS, jako jsou například změny tělesné teploty, podrážděnost, nedostatečná koncentrace a úzkost.
PMS může nastat v důsledku interakce hormonů produkovaných vaječníky s mozkovými neurotransmitery, jako jsou serotonin a GABA. Vitaminy skupiny B, včetně vitaminu B6, se podílejí na metabolismu neurotransmiterů, a jsou proto považovány za koenzym, který působí na produkci serotoninu. Jsou však zapotřebí další studie, aby bylo možné podrobněji porozumět možným výhodám konzumace tohoto vitaminu v PMS.
3. Předcházejte srdečním chorobám
Některé studie naznačují, že konzumace některých vitamínů B, včetně B, může snížit riziko srdečních onemocnění, protože snižují zánět, hladinu homocysteinu a inhibují produkci volných radikálů. Další studie navíc naznačují, že nedostatek pyridoxinu může způsobit hyperhomocysteinemii, což je stav, který může způsobit poškození stěn tepny.
Tímto způsobem by byl vitamin B6 nezbytný pro podporu degradace homocysteinu v těle, zabránění jeho akumulaci v oběhu a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.
K prokázání této souvislosti mezi vitaminem B6 a kardiovaskulárním rizikem jsou však zapotřebí další studie, protože nalezené výsledky byly nekonzistentní.
4. Zlepšete imunitní systém
Vitamin B6 souvisí s regulací reakce imunitního systému na různá onemocnění, včetně zánětů a různých typů rakoviny, protože tento vitamin je schopen zprostředkovat signály imunitního systému a zvýšit obranyschopnost těla.
5. Zlepšete nevolnost a pocit nevolnosti během těhotenství
Spotřeba vitaminu B6 během těhotenství může pomoci zlepšit nevolnost, mořskou nemoc a zvracení během těhotenství. Ženy by proto měly denně zahrnovat potraviny bohaté na tento vitamin a doplňky užívat pouze na doporučení lékaře.
6. Zabraňte depresi
Protože vitamin B6 souvisí s produkcí neurotransmiterů, jako je serotonin, některé studie naznačují, že příjem tohoto vitaminu snižuje riziko deprese a úzkosti. Další studie navíc spojují nedostatek vitamínů B s vysokou hladinou homocysteinu, látky, která by mohla zvýšit riziko deprese a demence.
7. Zmírněte příznaky revmatoidní artritidy
Konzumace vitaminu B6 může pomoci snížit zánět v případě revmatoidní artritidy a syndromu karpálního tunelu a zmírnit příznaky příznaků, protože tento vitamin působí jako prostředník zánětlivé reakce těla.
Doporučené množství vitaminu B6
Doporučené množství vitaminu B6 se liší podle věku a pohlaví, jak ukazuje následující tabulka:
Stáří | Množství vitaminu B6 denně |
0 až 6 měsíců | 0,1 mg |
7 až 12 měsíců | 0,3 mg |
1 až 3 roky | 0,5 mg |
4 až 8 let | 0,6 mg |
9 až 13 let | 1 mg |
Muži ve věku 14 až 50 let | 1,3 mg |
Muži nad 51 let | 1,7 mg |
Dívky od 14 do 18 let | 1,2 mg |
Ženy ve věku od 19 do 50 let | 1,3 mg |
Ženy nad 51 let | 1,5 mg |
Těhotná žena | 1,9 mg |
Kojící ženy | 2,0 mg |
Zdravá a pestrá strava poskytuje dostatečné množství tohoto vitaminu pro udržení správného fungování těla a jeho doplňování se doporučuje pouze v případech diagnózy nedostatku tohoto vitaminu a mělo by se používat podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu. Zde je návod, jak rozpoznat nedostatek vitaminu B6.