Čerstvé vs mražené ovoce a zelenina - které jsou zdravější?

Obsah

• Sklizeň, zpracování a přeprava
• Čerstvé ovoce a zelenina
• Zmrazené ovoce a zelenina
• Některé vitaminy jsou ztraceny během zpracování mražené produkce
• Živiny v čerstvých i zmrazených produktech klesají během skladování
• Fresh vs Frozen: Který je výživnější?
• Mražená produkce může obsahovat více vitamínu C.
• Vezměte si domů zprávu

Čerstvé ovoce a zelenina jsou jedny z nejzdravějších potravin, které můžete jíst.

Jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mohou zlepšit zdraví.

Konzumace více ovoce a zeleniny může dokonce pomoci chránit před srdečními chorobami (1).

Čerstvé produkty nemusí být vždy dostupné a zmrazené odrůdy jsou vhodnou alternativou.

Jejich nutriční hodnota se však může lišit.

Tento článek porovnává obsah živin čerstvého a zmrazeného ovoce a zeleniny.

Sklizeň, zpracování a přeprava

Většina nakoupeného ovoce a zeleniny se sklízí ručně, menší množství se sklízí stroji.

Co se však potom stane, se liší mezi čerstvými a zmrazenými produkty.

Čerstvé ovoce a zelenina

Většina čerstvého ovoce a zeleniny se sbírá dříve, než jsou zralé. To jim umožňuje čas, aby se během přepravy zcela dozrály.

Poskytuje jim také méně času na vývoj celé řady vitamínů, minerálů a přírodních antioxidantů.

V USA může ovoce a zelenina utratit kamkoli od 3 dnů do několika týdnů před příjezdem do distribučního centra.

USDA však uvádí, že některé produkty, jako jsou jablka a hrušky, lze před prodejem skladovat až 12 měsíců za kontrolovaných podmínek.

Během přepravy se čerstvé produkty obvykle skladují v chlazené, kontrolované atmosféře a ošetřují se chemikáliemi, aby se zabránilo kazení.

Jakmile dorazí do supermarketu, může ovoce a zelenina strávit vystavením dalších 1–3 dny. Poté jsou uloženy v domovech lidí až 7 dní před tím, než jsou snězeny.

Sečteno a podtrženo: Čerstvé ovoce a zelenina se často sbírá, než jsou zcela zralé. Přeprava a skladování může u některých druhů produktů trvat 3 dny až 12 měsíců.

Zmrazené ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina, které budou zmrazeny, se obvykle sbírají při maximální zralosti, když jsou nejživější.

Po sklizni se zelenina často umývá, blanšíruje, krájí, zmrazuje a balí do několika hodin.

Plody mají tendenci nepodstupovat blanšírování, protože to může výrazně ovlivnit jejich strukturu.

Místo toho mohou být ošetřeny kyselinou askorbovou (forma vitamínu C) nebo přidaným cukrem, aby se zabránilo zkazení.

Obvykle se žádné chemikálie nepřidávají k výrobě před zmrazením.

Sečteno a podtrženo: Zmrazené ovoce a zelenina se obvykle sbírají při maximální zralosti. Často se umývají, blanšírují, zmrazují a balí do několika hodin po sklizni.

Některé vitaminy jsou ztraceny během zpracování mražené produkce

Obecně lze říci, že zmrazení pomáhá udržovat obsah živin v ovoci a zelenině.

Některé živiny se však začínají rozkládat, pokud jsou zmrazené produkty skladovány déle než rok (2).

Během procesu blanšírování se také ztratí určité živiny. Ve skutečnosti v tuto chvíli dochází k největší ztrátě živin.

Blanching se provádí před zamrznutím a zahrnuje umístění produktu do vroucí vody na krátkou dobu - obvykle několik minut.

To zabíjí všechny škodlivé bakterie a zabraňuje ztrátě chuti, barvy a textury. Výsledkem je také ztráta ve vodě rozpustných živin, jako jsou vitaminy B a vitamín C.

To se však nevztahuje na zmrazené ovoce, které nepodléhá blanšírování.

Rozsah ztráty živin se liší v závislosti na druhu zeleniny a délce blanšírování. Ztráty se obvykle pohybují v rozmezí 10–80%, s průměry kolem 50% (3, 4).

Jedna studie zjistila, že blanšírování snížilo antioxidační aktivitu rozpustnou ve vodě v hrášku o 30% a ve špenátu o 50%. Nicméně hladiny zůstaly během skladování konstantní při teplotě -4 ° F nebo -20 ° C (5).

Jak již bylo řečeno, některé výzkumy rovněž naznačují, že zmrazené produkty si mohou zachovat antioxidační aktivitu navzdory ztrátě ve vodě rozpustných vitaminů (6, 7).

Sečteno a podtrženo: Blanching vede ke ztrátě antioxidantů, vitamínů B a vitamínu C. Hladiny živin však zůstávají po zmrazení poměrně stabilní.

Živiny v čerstvých i zmrazených produktech klesají během skladování

Krátce po sklizni čerstvé ovoce a zelenina začnou ztrácet vlhkost, mají větší riziko poškození a snížení hodnoty živin.

Jedna studie zjistila pokles živin po 3 dnech chlazení, kdy hodnoty klesly pod úroveň zmrazených odrůd. To je nejčastější u měkkého ovoce (8).

Vitamín C v čerstvé zelenině začíná klesat okamžitě po sklizni a pokračuje v tom během skladování (2, 5, 9).

Například se ukázalo, že zelený hrášek ztrácí až 51% svého vitamínu C během prvních 24–48 hodin po sklizni (9).

U zeleniny chlazené nebo při pokojové teplotě antioxidační aktivita poklesla (5).

Přestože se vitamín C může během skladování snadno ztratit, antioxidanty, jako jsou karotenoidy a fenolika, se mohou ve skutečnosti zvýšit.

To je pravděpodobně způsobeno pokračujícím zráním a je vidět u některých druhů ovoce (8, 10).

Sečteno a podtrženo: Některé vitamíny a antioxidanty začínají klesat okamžitě po sklizni. Proto je nejlepší jíst čerstvé ovoce a zeleninu co nejdříve.

Fresh vs Frozen: Který je výživnější?

Výsledky studií, které porovnávaly obsah živin v zmrazených a čerstvých produktech, se mírně liší.

Je tomu tak proto, že některé studie používají čerstvě sklizené produkty, což odstraňuje účinky skladování a přepravního času, zatímco jiné používají produkty ze supermarketů.

Kromě toho mohou výsledky ovlivnit rozdíly ve způsobech zpracování a měření.

Obecně však tyto důkazy naznačují, že zmrazení může zachovat nutriční hodnotu a že nutriční obsah čerstvých a zmrazených produktů je podobný (2, 7, 11).

Když studie uvádějí, že u některých zmrazených produktů dochází ke snížení obsahu živin, jsou obvykle malé (3, 8, 12).

Kromě toho je hladina vitaminu A, karotenoidů, vitamínu E, minerálů a vlákniny v čerstvých i zmrazených produktech podobná. Obvykle nejsou ovlivněny blanšírováním (11).

Studie srovnávající produkty supermarketů se zmrazenými odrůdami - jako je hrášek, zelené fazolky, mrkev, špenát a brokolice - prokázaly, že antioxidační aktivita a obsah živin jsou podobné (5, 13).

Sečteno a podtrženo: Zmrazené produkty jsou nutričně podobné čerstvým produktům. Pokud jsou ve zmrazených produktech hlášeny úbytky živin, jsou obvykle malé.

Mražená produkce může obsahovat více vitamínu C.

Zmrazené produkty mohou obsahovat vyšší množství určitých živin.

Toto je nejčastěji vidět ve studiích, které porovnávají zmrazené produkty s čerstvými odrůdami, které byly několik dní skladovány doma.

Například mražený hrášek nebo špenát může mít více vitamínu C než čerstvý hrášek nebo špenát zakoupený v supermarketu, které byly doma uloženy několik dní (13).

U některých druhů ovoce vedlo zmrazení k vyššímu obsahu vitamínu C ve srovnání s čerstvými odrůdami (14).

Jedna studie navíc naznačuje, že procesy prováděné ke zmrazení čerstvých produktů mohou zvýšit dostupnost vláken tím, že se stanou rozpustnějšími (3).

Sečteno a podtrženo: Zmrazené ovoce a zelenina mohou mít vyšší obsah vitamínu C než produkty, které byly několik dní uloženy doma.

Vezměte si domů zprávu

Čerstvě sklizené ovoce a zelenina přímo z farmy nebo z vlastní zahrady jsou nejvyšší kvality.

Pokud však nakupujete v supermarketu, může být zmrazená produkce stejná nebo v některých případech dokonce výživnější než čerstvé odrůdy.

Na konci dne jsou mražené ovoce a zelenina pohodlnou a nákladově efektivní alternativou čerstvých možností.

Nejlepší je vybrat si směs čerstvých a zmrazených produktů, abyste zajistili nejlepší výběr živin.