Jaká je normální, vysoká nebo nízká srdeční frekvence

Obsah

• Jak snížit srdeční frekvenci
• Jaká je maximální tepová frekvence pro trénink

Srdeční frekvence udává počet srdečních tepů za minutu a její normální hodnota se u dospělých pohybuje v klidu mezi 60 a 100 tepy za minutu. Frekvence považovaná za normální má však tendenci se lišit podle některých faktorů, jako je věk, úroveň fyzické aktivity nebo přítomnost srdečních onemocnění.

Ideální tepová frekvence v klidu podle věku je:

• Do 2 let: 120 až 140 tepů za minutu,
• Mezi 8 lety a 17 lety: 80 až 100 tepů za minutu,
• Sedavý dospělý: 70 až 80 tepů za minutu,
• Dospělý dělá fyzickou aktivitu a starší osoby: 50 až 60 tepů za minutu.

Tlukot srdce je důležitým ukazatelem zdravotního stavu, ale zde jsou další parametry, které mohou naznačovat, jak dobře se vám daří: Jak zjistit, zda jsem v dobrém zdravotním stavu.

Pokud chcete vědět, zda je váš srdeční rytmus normální, zadejte data do naší kalkulačky:

Jak snížit srdeční frekvenci

Pokud je vaše srdeční frekvence příliš vysoká a cítíte závodní srdce, můžete se pokusit normalizovat srdeční rytmus:

• Postavte se a trochu si dřepněte, zatímco si opřete ruce o nohy a kašlete 5krát za sebou;
• Zhluboka se nadechněte a pomalu ho vydejte ústy, jako byste jemně sfoukli svíčku;
• Odpočítávejte od 20 do nuly a snažte se uklidnit.

Tlukot srdce by se tedy měl trochu snížit, ale pokud si všimnete, že se tato tachykardie, jak se jí říká, stává často, je nutné jít k lékaři, aby zkontroloval, co může toto zvýšení způsobovat, a pokud je nutné provést jakoukoli léčbu .

Ale když si člověk změří svůj srdeční rytmus v klidu a myslí si, že by mohl být nižší, nejlepší způsob, jak to normalizovat, je pravidelná fyzická aktivita. Mohou to být pěší turistika, běh, hodiny vodního aerobiku nebo jakákoli jiná aktivita, která vede k fyzické kondici.

Jaká je maximální tepová frekvence pro trénink

Maximální srdeční frekvence se liší podle věku a typu aktivity, kterou osoba denně provádí, ale lze ji ověřit provedením následujícího matematického výpočtu: 220 minus věk (u mužů) a 226 minus věk (u žen).

Mladý dospělý může mít maximální tepovou frekvenci 90 a sportovec maximální tepovou frekvenci 55, což souvisí také s kondicí. Důležité je vědět, že maximální srdeční frekvence člověka se může lišit od druhého, což nemusí představovat žádný zdravotní problém, ale fyzickou zdatnost.

Chcete-li zhubnout a zároveň spalovat tuky, musíte trénovat v rozmezí 60-75% maximální srdeční frekvence, která se liší podle pohlaví a věku. Podívejte se na svoji ideální srdeční frekvenci pro spalování tuků a hubnutí.