Fosfatidylserin: co to je, na co to je a jak konzumovat

Obsah

• K čemu je fosfatidylserin
• 1. Zlepšete kognitivní funkce a paměť
• 2. Snižte příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou
• 3. Zlepšit pozornost a učení
• 4. Zmírněte příznaky stresu
• Potraviny obsahující fosfatidylserin
• Jak konzumovat doplněk
• Nežádoucí účinky a kontraindikace

Fosfatidylserin je sloučenina odvozená od aminokyseliny, která se nachází ve velkém množství v mozku a nervové tkáni, protože je součástí buněčné membrány. Z tohoto důvodu může přispívat ke kognitivním funkcím, zejména u starších osob, a pomáhá zlepšovat paměť a pozornost.

Tato sloučenina je produkována tělem a lze ji také získat prostřednictvím jídla a také prostřednictvím doplňků, které v některých situacích zjevně prokázaly několik výhod.

K čemu je fosfatidylserin

Suplementace fosfatidylserinu může mít několik zdravotních výhod, a proto jej lze použít pro několik situací, například:

1. Zlepšete kognitivní funkce a paměť

Bylo nalezeno několik výhod suplementace fosfatidylserinem a v některých studiích bylo zjištěno, že pomáhají zlepšovat kognitivní funkce a paměť u starších lidí, včetně pacientů s Alzheimerovou chorobou a lidí s věkem podmíněným poškozením paměti, prevencí nebo oddálením kognitivních poruch a demence.

Je to proto, že fosfatidylserin zjevně zvyšuje neuronovou komunikaci, zvyšuje tekutost buněčných membrán a hladiny acetylcholinu, který je důležitým neurotransmiterem. Fosfatidylserin navíc chrání buněčné membrány před oxidačním poškozením a poškozením volnými radikály.

U zdravých lidí stále není k dispozici dostatek studií k prokázání tohoto zlepšení, nicméně se předpokládá, že jsou pozitivní.

2. Snižte příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou

Předpokládá se, že suplementace fosfatidylserinem by mohla zlepšit příznaky poruch pozornosti a hyperaktivity u dětí s ADHD, přičemž by se také pozorovalo zlepšení krátkodobé sluchové paměti a impulzivity. Naučte se rozpoznávat příznaky ADHD.

3. Zlepšit pozornost a učení

Podle některých studií by v případě dospělých mohl tento doplněk významně zlepšit schopnost zpracovávat informace i přesnost odpovědí provedených v některých testech, které měří kognitivní schopnosti.

4. Zmírněte příznaky stresu

Dlouhodobé doplňování fosfatidylserinem může mít u zdravých lidí protistresové účinky, dosud však není přesně známo, jak tato sloučenina v těle působí, aby tento účinek vyvolala, a je třeba provést další studie, které tuto účinnost fosfatidylserinu potvrdí.

Potraviny obsahující fosfatidylserin

V současné době se předpokládá, že příjem fosfatidylserinu je v důsledku jeho přirozené přítomnosti ve stravě mezi 75 až 184 mg na osobu a den. Některé potravinové zdroje fosfatidylserinu jsou červené maso, kuře, krůta a ryby, zejména ve vnitřnostech, jako jsou játra nebo ledviny.

Mléko a vejce mají také malé množství této sloučeniny. Některé rostlinné zdroje jsou bílé fazole, slunečnicová semínka, sója a deriváty.

Jak konzumovat doplněk

FDA (Food, Drug, Administration) schválila fosfatidylserin jako doplněk, přičemž se doporučuje maximální dávka 300 mg denně. Obecně se pro prevenci kognitivních poruch doporučuje užívat 100 mg třikrát denně, je však důležité si přečíst pokyny výrobce, protože doplňky se mohou lišit podle dávky.

V případě dětí a dospívajících se ke zlepšení pozornosti doporučuje dávka 200 mg / den a dávka 200 až 400 mg / den lze použít u zdravých dospělých.

Nežádoucí účinky a kontraindikace

Příjem doplňku fosfatidylserinu je zjevně bezpečný, pouze s gastrointestinálními problémy, jako je nevolnost, zvracení a poruchy trávení. Tento doplněk by neměly užívat těhotné ženy, ženy, které mají podezření na těhotenství nebo během laktace kvůli nedostatku studií, které prokazují jeho bezpečnost.