18 nejlepších zdravých potravin k hromadnému nákupu (a nejhorších)

Obsah

• 1. Sušené fazole a čočka
• 2. Zmrazené bobule
• 3. Mražené maso a drůbež
• 4. Mražená zelenina
• 5. Zlato
• 6. Oves
• 7. Sušené ovoce
• 8. Ořechy ve skořápce
• 9. Některá celá zrna
• 10. Popcorn
• 11. Sušené těstoviny
• 12. Kokosový olej
• 13. Chia semínka
• 14. Arašídové máslo
• 15. Zelené prášky
• 16. Proteinové prášky
• 17. Jablečný ocet
• 18. Nutriční droždí
• Nejhorší nákup potravin hromadně
• Čerstvé ovoce a zelenina
• Oleje
• Vejce
• Mouka
• Koření
• Hotová jídla
• Sečteno a podtrženo

Nákup potravin ve velkém množství, známý také jako hromadné nakupování, je vynikající způsob, jak naplnit spíž a lednici a zároveň snížit náklady na jídlo.

Při hromadném nákupu jsou některé položky výrazně zlevněny, což z nich činí ekonomický zvyk, který vám může ušetřit spoustu peněz.

Zatímco některé potraviny jsou ideální volbou pro hromadné nakupování kvůli své dlouhé trvanlivosti nebo zmrazitelnosti, potraviny podléhající rychlé zkáze by se měly kupovat v menších množstvích, aby se zabránilo znehodnocení.

Zde je 18 nejlepších zdravých potravin k hromadnému nákupu - a některé z nejhorších.

1. Sušené fazole a čočka

Sušené fazole a čočka jsou jednou z nejvíce stabilních potravin.

Termín „stabilní ve skladu“ označuje potraviny, které lze skladovat delší dobu při pokojové teplotě, než se pokazí.

Ačkoli skladování fazole a čočky může vést k degradaci určitých živin v průběhu času, některé studie ukázaly, že některé fazole zůstávají jedlé po dobu 10 nebo více let (1, 2).

Fazole a čočka mají vysoký obsah vlákniny, antioxidantů, vitamínů a minerálů, což z nich dělá zdravou volbu při nakupování.

Navíc je lze přidat do nejrůznějších pokrmů, jako jsou polévky, kari, dušená masa a saláty.

2. Zmrazené bobule

Ačkoli chutné a výživné, čerstvé bobule mohou být drahé a velmi rychle podléhají zkáze.

Naštěstí jsou zmrazené bobule z hlediska nutriční hodnoty podobné čerstvým bobulím a lze je zakoupit hromadně za nižší ceny ().

Sklizeň a rychlé zmrazení bobulí prodlužuje trvanlivost a udržuje nutriční obsah čerstvých bobulí ().

Podle USDA lze zmrazené ovoce jako bobule bezpečně skladovat v mrazáku až šest měsíců (5).

Přidání bobulí do vaší stravy může prospět zdraví mnoha způsoby, včetně snížení rizika srdečních onemocnění, některých druhů rakoviny, cukrovky a duševního úpadku (,,).

3. Mražené maso a drůbež

Protože čerstvé maso a drůbež se při skladování v chladničce rychle kazí, je jejich zmrazení vynikajícím způsobem, jak zabránit plýtvání potravinami.

Podle aplikace USDA FoodKeeper může zmrazené maso jako steak vydržet v mrazáku až 12 měsíců, zatímco kuřecí prsa mohou vydržet až devět měsíců.

Zmrazení zdrojů bílkovin ihned po nákupu může rozšířit použitelnost, takže nemusíte běžet do obchodu pokaždé, když potřebujete recept nebo maso nebo drůbež.

4. Mražená zelenina

Stejně jako čerstvé bobule a jiné druhy ovoce má i čerstvá zelenina tendenci rychle se kazit, i když je správně skladována.

Z tohoto důvodu je dobrý stav skladování zmrazené zeleniny, jako je špenát, brokolice a ořešák, protože většinu lze v mrazničce skladovat až osm měsíců.

Zelenina je nabitá živinami, a proto jsou diety, které zahrnují čerstvou i mraženou zeleninu, spojeny s řadou zdravotních výhod.

Například lidé, kteří mají vyšší příjem zeleniny, mají nižší riziko chronických stavů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, než ti, kteří konzumují malé množství zeleniny ().

5. Zlato

Přestože se o medu často předpokládá, že zůstane neomezeně jedlý, některé faktory mohou ovlivnit jeho kvalitu a snížit jeho trvanlivost.

Podmínky skladování, včetně tepla a vlhkosti, mohou ovlivnit aroma, strukturu a chuť medu, což ztěžuje stanovení jeho trvanlivosti (10).

Vzhledem k tomu, že neexistuje způsob, jak definovat datum vypršení platnosti pro všechny druhy medu kvůli rozdílům ve skladování, doporučuje Národní rada pro med skladovat med až dva roky.

To je stále neuvěřitelně dlouhá doba použitelnosti, což z medu dělá perfektní předmět, který si můžete koupit hromadně.

6. Oves

Oves je nejen všestranné a zdravé zrno, ale také má dlouhou životnost.

Aplikace FoodKeeper uvádí, že čerstvý oves lze ve spíži skladovat až čtyři měsíce.

Zmrazení ovsa ve vzduchotěsných nádobách může dále prodloužit jejich trvanlivost a připevnit se na další čtyři měsíce do data exspirace.

Oves má vysoký obsah vitamínů B, hořčíku a zinku, stejně jako zvláštní druh vlákniny nazývaný beta-glukan, který může pomoci snížit hladinu cholesterolu, snížit hladinu cukru v krvi a zvýšit pocit plnosti (, 12).

7. Sušené ovoce

Sušené ovoce je vysoce výživné a obsahuje působivé množství vlákniny, vitamínů a minerálů ().

Navíc je to zdravá spíž, která má mnohem delší trvanlivost než čerstvé ovoce.

Sušené ovoce jako mango, brusinky a meruňky lze skladovat až šest měsíců. Po otevření jim jejich skladování v chladničce vydrží dalších šest měsíců.

Pamatujte, že sušené ovoce má vyšší obsah kalorií a cukru než čerstvé ovoce a mělo by se jíst v malém množství. Pokud je to možné, zvolte neslazené sušené ovoce, abyste omezili příjem přidaného cukru.

8. Ořechy ve skořápce

Ořechy ve skořápce vydrží mnohem déle než ořechy bez skořápky, takže jsou skvělou volbou pro dlouhodobé skladování.

Ve většině případů nákup ořechů ve skořápce prodlužuje jejich trvanlivost.

Například mandle ve skořápce vydrží až šest měsíců, pokud jsou skladovány při teplotě 68 ℉ (20 ℃), zatímco mandle bez skořápky vydrží pouze čtyři měsíce, pokud jsou skladovány při stejné teplotě (14).

Kupte si ořechy jako mandle, vlašské ořechy, arašídy a pekanové ořechy ve skořápce a podle potřeby je rozdrťte louskáčkem.

Další výhodou ořechů ve skořápce je, že jejich příprava trvá více času a úsilí než ořechy bez skořápky, což může zpomalit stravování a vést ke snížení příjmu kalorií.

9. Některá celá zrna

Některá celá zrna, jako jsou farro, špalda, divoká rýže, quinoa a amarant, mají překvapivě dlouhou trvanlivost.

Například podle aplikace FoodKeeper může nevařená quinoa vydržet až tři roky, pokud je správně skladována ve spíži.

Celá zrna jsou vynikajícím doplňkem každého jídla a poskytují vydatný zdroj vlákniny, vitamínů, antioxidantů a silných rostlinných sloučenin, které prospívají zdraví ().

Dalším důvodem k zásobě celých zrn je, že patří mezi nejuniverzálnější ze všech ingrediencí a lze je přidat ke snídani, obědu, večeři a občerstvení.

10. Popcorn

Celý popcorn lze zakoupit hromadně a skladovat až dva roky při pokojové teplotě.

Na rozdíl od baleného instantního popcornu, který obsahuje nezdravé přísady, jako jsou škodlivé přísady a nezdravé tuky, je celý popcorn zcela přirozený.

Nemluvě o tom, že příprava vlastního popcornu je zábavná a umožňuje vám ovládat přísady, které konzumujete.

Popcorn má navíc vysoký obsah vlákniny, fosforu, manganu, zinku a polyfenolů, což z něj činí zdravou svačinu, pokud je konzumována s mírou (16).

11. Sušené těstoviny

Na rozdíl od čerstvých těstovin, které je třeba uvařit během několika dní, lze sušené těstoviny skladovat až dva roky.

Celozrnné těstoviny jsou lepší volbou než rafinované bílé těstoviny, protože mají nižší obsah kalorií a vyšší obsah určitých živin, včetně vlákniny, manganu a hořčíku (17).

Pro ty, kteří nemohou tolerovat lepek nacházející se v těstovinách na bázi pšenice, jsou těstoviny z hnědé rýže a těstoviny vyrobené z bezlepkových zrn zdravé alternativy s podobnou dobou trvanlivosti.

V hromadné části obchodů s potravinami najdete různé druhy těstovin, které jsou obvykle nabízeny za zvýhodněné ceny.

12. Kokosový olej

Mnoho tuků nelze dlouhodobě skladovat kvůli riziku oxidace, která může vést ke znehodnocení.

Kokosový olej má však mnohem delší trvanlivost a je odolnější vůči oxidaci než jiné rostlinné oleje ().

Nerafinovaný panenský kokosový olej navíc obsahuje silné antioxidanty, o nichž se předpokládá, že pomáhají chránit olej před znehodnocením ().

Doba skladování se může lišit v závislosti na teplotě a vystavení světlu, ale aplikace FoodKeeper naznačuje, že kokosový olej skladovaný na chladném a tmavém místě by měl vydržet až tři roky.

Kokosový olej lze použít při vaření, pečení a péči o pokožku.

13. Chia semínka

Chia semínka jsou často označována jako superpotravina díky své působivé koncentraci omega-3 tuků, vlákniny, hořčíku, vápníku a antioxidantů (20).

I když jsou chia semínka výživná, bývají také drahá.

Naštěstí jsou chia semínka nakupovaná hromadně obvykle levnější než chia semínka kupovaná v menších množstvích.

A co víc, chia semínka mají dlouhou skladovatelnost přibližně 18 měsíců, pokud jsou skladována na chladném a tmavém místě.

14. Arašídové máslo

Arašídové máslo je se svou krémovou strukturou a uspokojivou chutí základním výrobkem ve většině komnat.

Nákup arašídového másla ve velkých nádobách je ekonomičtější, protože arašídové máslo se prodává za zvýhodněnou cenu.

Arašídové máslo je vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů a lze ho použít mnoha způsoby (21).

Přírodní arašídové máslo je zdravější než zpracované značky, které obsahují přidaný cukr a hydrogenované oleje.

Uchovávejte neotevřené přírodní arašídové máslo v chladničce, aby bylo čerstvé až 12 měsíců. Po otevření očekávejte, že vaše arašídové máslo vydrží v chladničce asi tři až čtyři měsíce.

15. Zelené prášky

Dostatek dostatku zeleně může být pro některé lidi výzvou.

A co víc, čerstvé greeny je třeba použít během několika dní, než se začnou zhoršovat.

Zelené prášky jsou doplňky výživy vyrobené ze sušených práškových zelených jako je kale, špenát a pšeničná tráva.

Zelené prášky jsou nejen vysoce výživné, ale většina značek po otevření po dobu až dvou let zůstane v chladničce nebo mrazničce svěží.

Nákup zeleného prášku v hromadných velikostech zajistí, že budete mít dlouhodobý přísun tohoto zdravého produktu, který můžete přidat do smoothies, jogurtů a dalších receptů.

16. Proteinové prášky

Vysoce kvalitní proteinové prášky mohou být nákladné.

Většina společností však nabízí větší nádoby různých proteinových prášků za levnější ceny.

Vzhledem k tomu, že většina lidí, kteří používají proteinový prášek, to dělá pravidelně, je chytrý způsob, jak ušetřit peníze, nákup velkých množství za nižší cenu.

Některé z nejoblíbenějších proteinových prášků, včetně syrovátky a hrachového proteinu, obvykle vyprší přibližně 8–18 měsíců po nákupu ().

17. Jablečný ocet

Jablečný ocet je víceúčelová přísada, kterou lze použít jak v potravinách, tak jako přírodní čisticí prostředek.

Díky své univerzálnosti může být jablečný ocet rychle spotřebován, zejména těmi, kteří na něj spoléhají jako na čisticí prostředek.

Naštěstí se jablečný ocet prodává ve velkých nádobách, které mohou při pokojové teplotě vydržet až pět let (23).

Jablečný ocet má navíc antibakteriální vlastnosti a bylo dokonce prokázáno, že snižuje hladinu cukru v krvi a podporuje hubnutí (,).

18. Nutriční droždí

Nutriční droždí obsahují velkou dávku živin a jsou oblíbené zejména u těch, kteří dodržují rostlinnou stravu.

Nutriční droždí jsou vynikajícím zdrojem vitaminu B12, thiamin, riboflavin, niacin, kyselina listová, hořčík, zinek a bílkoviny (26).

Má slanou, sýrovou chuť a může být přidán do pokrmů pro zvýšení živin.

Nutriční droždí lze zakoupit hromadně za nižší ceny než menší nádoby a má trvanlivost až dva roky.

Nejhorší nákup potravin hromadně

Je chytrou volbou koupit si nějaké potraviny ve velkém množství, abyste ušetřili peníze. Následující potraviny se však rychle kazí a měly by se kupovat pouze v malém množství.

Čerstvé ovoce a zelenina

Pokud pravidelně kupujete čerstvé produkty, je pravděpodobné, že jste v chladničce našli shnilou zeleninu nebo ovoce, které nebyly použity včas.

I když existují výjimky, mnoho čerstvého ovoce a zeleniny, jako jsou bobule, cukety a zelenina, má trvanlivost méně než týden, než začnou hnít.

Při nákupu čerstvého ovoce a zeleniny nakupujte pouze to, co víte, že v příštím týdnu použijete, abyste zabránili plýtvání potravinami.

Oleje

Zatímco nasycené oleje, jako je kokosový olej a palmový olej, se dobře skladují, jiné oleje by se neměly kupovat hromadně.

Rostlinné oleje, které obsahují vysoké množství polynenasycených tuků, jako jsou světlicový, sójový a slunečnicový olej, jsou náchylnější k oxidaci, zejména pokud jsou skladovány v čirých skleněných nebo plastových nádobách ().

Oleje s vysokým obsahem polynenasycených tuků by měly být nakupovány pouze v malém množství a skladovány na chladných a tmavých místech, aby se zabránilo oxidaci.

Vejce

Velké diskontní obchody často prodávají vejce hromadně za snížené ceny.

Pokud máte velkou rodinu, která konzumuje vejce denně, může být nákup ve velkém ekonomický.

Ti, kteří vajíčka zřídka jedí, a lidé s malými domácnostmi však nemusí být schopni dokončit několik desítek vajec před datem vypršení platnosti tří až pěti týdnů ().

Mouka

Aby se zabránilo znehodnocení, neměly by se bílé, celozrnné a ořechové mouky kupovat hromadně.

Celozrnná mouka má trvanlivost pouhé tři měsíce, zatímco bílá mouka se může začít kazit po šesti měsících.

Některé mouky na bázi ořechů jsou ještě náchylnější ke zkažení a měly by být skladovány v chladničce nebo mrazničce.

Koření

Protože koření se používá v malém množství, je nejlepší vyhnout se nákupu hromadných kontejnerů.

Koření může v průběhu času ztratit svou účinnost a mělo by se pro optimální chuť vyměňovat každých 6–12 měsíců.

Hotová jídla

Nenechte se zlákat k zásobě svých oblíbených připravených pokrmů, pokud jsou v prodeji, pokud neplánujete jídlo rychle jíst.

Jídla jako vaječný salát, kuřecí salát a vařené těstoviny vydrží v lednici jen několik dní.

A co víc, konzumace hotových jídel po uplynutí doby použitelnosti vás může vystavit riziku nemocí přenášených potravinami ().

souhrn I když má smysl nakupovat některé položky hromadně, potraviny jako oleje, vejce, čerstvé produkty, mouka, koření a připravené jídlo by se měly kupovat pouze v malém množství.

Sečteno a podtrženo

Mnoho zdravých potravin lze zakoupit hromadně za zvýhodněné ceny.

Sušené fazole, oves, mražená drůbež, arašídové máslo a mražené ovoce a zelenina jsou příklady výživných položek, které mají dlouhou trvanlivost.

Tyto potraviny lze skladovat ve spíži, mrazáku nebo ledničce po mnoho měsíců, a proto je chytrá volba jejich hromadného nákupu.

Měli byste se však vyvarovat nákupu produktů podléhajících rychlé zkáze, jako jsou čerstvé produkty a vejce, abyste omezili plýtvání potravinami a vyhnuli se konzumaci zkažených potravin.

Zásobte se výživnými hromadnými položkami, které nepodléhají rychlé zkáze, abyste měli vždy k dispozici přísady pro přípravu zdravých, lahodných pokrmů a občerstvení.