Pomáhá kyselina listová s růstem vlasů?

Obsah

• Co dělá kyselina listová?
• Co říká výzkum?
• Kolik vzít
• Co k jídlu
• Jídlo s sebou

Přehled

Růst vlasů může mít během života doslova vzestupy i pády. Když jste mladí a máte celkově dobré zdraví, zdá se, že vaše vlasy rychle rostou.

Jak stárnete, proces růstu se může zpomalit z různých důvodů, včetně sníženého metabolismu, hormonálních změn a změn ve vlasových folikulech, které jsou zodpovědné za generování nových chloupků.

Faktem však je, že zdravé vlasy do značné míry závisí na výživě. Stejně jako příjem správných živin pomáhá udržovat zdravou pokožku a vnitřní orgány, mohou živiny ovlivňovat také růst vlasů.

Kyselina listová (vitamin B-9), pokud je užívána pravidelně podle doporučení, je jen jednou z živin, které mohou podpořit celkové zdravé vlasy. Zjistěte, co dalšího může pomoci podpořit zdravější a plnější vzhled vlasů.

Co dělá kyselina listová?

Kyselina listová je primárně zodpovědná za zdravý růst buněk. Tyto buňky zahrnují ty, které se nacházejí uvnitř vašich kožních tkání, stejně jako ve vlasech a nehtech. Tyto účinky na vaše vlasy podnítily zájem o kyselinu listovou jako možné opatření pro ošetření růstu vlasů. Kyselina listová navíc pomáhá udržovat zdravé červené krvinky.

Kyselina listová je syntetická forma folátu, druh vitaminu B. Pokud se tato živina nachází v potravinách přirozeně, říká se jí folát. Vyrobená verze této živiny v obohacených potravinách a doplňcích se nazývá kyselina listová. I přes různá jména fungují folát a kyselina listová stejným způsobem.

Co říká výzkum?

Výzkum stanovující kyselinu listovou jako metodu růstu vlasů je minimální. Jeden, publikovaný počátkem roku 2017, zkoumal 52 dospělých s předčasným šedivením. Vědci, kteří za studií stojí, zjistili nedostatky v kyselině listové a vitaminech B-7 a B-12.

Jsou však zapotřebí další kontrolované studie, aby se zjistilo, zda samotná kyselina listová může pomoci s růstem vlasů.

Kolik vzít

Doporučená denní dávka kyseliny listové pro dospělé muže a ženy je 400 mikrogramů (mcg). Pokud ve své stravě nemáte dostatek folátu z celých potravin, možná budete muset zvážit suplementaci. Příliš málo folátu může vést ke stavu nazývanému anémie z nedostatku folátu. To může způsobit příznaky, jako například:

• bolesti hlavy
• podrážděnost
• bledá kůže
• změny pigmentace vlasů a nehtů
• silná únava
• bolest v ústech
• řídnutí vlasů

Pokud nemáte nedostatek folátu, nemusíte pro zdravé vlasy užívat doplněk kyseliny listové. Více než 400 mikrogramů denně nezaroste vaše vlasy rychleji.

Ve skutečnosti může být užívání příliš velkého množství kyseliny listové nebezpečné. K předávkování kyselinou listovou může dojít, když užijete příliš mnoho doplňků nebo budete jíst velké množství obohacených potravin, ale ne pokud jíte folát v přírodních potravinách. Užívání více než 1 000 mcg denně může skrýt známky nedostatku vitaminu B-12, což vede k poškození nervů.

Kyselina listová je obvykle obsažena v doplňcích vitaminu B. Také se nachází v multivitaminech a prodává se jako samostatný doplněk. Všechny doplňky se liší, takže se ujistěte, že je zahrnuto 100 procent denní hodnoty, kterou potřebujete. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o vhodném příjmu pro vaše potřeby a o tom, které doplňky mohou být pro vás nejlepší.

Rovněž doporučujeme, aby ženy během těhotenství užívaly 400 mcg kyseliny listové denně. Navrhují, pokud je to možné, zahájit jej měsíc před počátkem.

Možná jste si všimli, že mnoho těhotných žen má zdravější růst vlasů. To je pravděpodobně způsobeno kyselinou listovou, a nikoli samotným těhotenstvím.

Ještě důležitější však je, že kyselina listová pomáhá udržovat zdraví matky i dítěte a zároveň předchází potenciálním neurologickým vrozeným vadám. Váš lékař pravděpodobně navrhne denní prenatální vitamin, který zahrnuje kyselinu listovou.

Co k jídlu

Doplněk stravy je k dispozici, pokud máte nedostatek vitaminu B-9. Pro většinu lidí je však relativně snadné získat dostatek tohoto vitaminu prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy.

Některé celé potraviny jsou přírodními zdroji kyseliny listové, například:

• fazole
• brokolice
• citrusové plody
• zelená listová zelenina
• maso
• ořechy
• drůbež
• pšeničné klíčky

Pamatujte, že čím více je jídlo zpracované, tím menší množství folátu a dalších živin pravděpodobně obsahuje.

Pokud však chcete ve své stravě získat více kyseliny listové, můžete hledat určitá obohacená jídla, která mají 100 procent denní hodnoty této živiny a další. Možnosti zahrnují obohacené cereálie, bílou rýži a chleby.

Pomerančový džus je dalším dobrým zdrojem kyseliny listové, ale obsahuje také hodně přírodního cukru.

Jídlo s sebou

Zatímco kyselina listová je nedílnou součástí živin, které vaše tělo potřebuje k tvorbě nových buněk, tato živina nemusí léčit samotný růst vlasů. Místo toho se zaměřte na to, abyste zajistili dostatek kyseliny listové pro své celkové zdraví. Na oplátku budou mít prospěch i vaše vlasy.

Pokud máte specifické problémy s růstem vlasů, navštivte svého lékaře. Pokud náhle ztrácíte velké množství vlasů a máte plešatá místa, mohlo by to znamenat základní zdravotní problém, jako je alopecie nebo hormonální nerovnováha. Tyto stavy nelze léčit kyselinou listovou.