Pochopte, proč je příliš dlouhé sezení špatné

Obsah

• Co se děje v těle
• 1. Oslabení svalů
• 2. Snížený metabolismus
• 3. Vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění
• 4. Zvýšení špatného cholesterolu
• 5. Riziko vzniku cukrovky
• Jak bojovat proti těmto rizikům

Sedění je jedním z nejlepších způsobů odpočinku a relaxace, nicméně mnoho lidí v této poloze tráví velkou část dne, zejména v pracovní době nebo doma sledováním televize.

Lidské tělo je navrženo tak, aby se často pohybovalo, takže trávení více než 6 hodin denně může být v průběhu času škodlivé pro vaše zdraví.

Mezi nejběžnější problémy patří snadné přibývání na váze, cukrovka a dokonce i kardiovaskulární onemocnění, jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání.

Co se děje v těle

Některé ze změn, ke kterým dochází v těle, když sedíte déle než 6 hodin denně, zahrnují:

1. Oslabení svalů

Hned od prvního okamžiku vsedě elektrická aktivita ve svalech výrazně klesá, protože tělo vstupuje do režimu relaxace, při kterém jsou svaly nedostatečně využívány.

Toto snížení aktivity kromě oslabení svalů brání prokrvení mozku a snižuje množství zdravých hormonů, které se dostávají do mozkových buněk, což přispívá k případům silné únavy, smutku a deprese.

2. Snížený metabolismus

Jakmile jsou svaly nedostatečně využívány, metabolismus se zpomaluje a spaluje pouze 1 kalorie za minutu. To zvyšuje snadnost přibývání na váze, zejména při sezení a jídle.

Také se snížením metabolismu dochází ke snížení stolice, což vede k zácpě a nadměrné tvorbě plynů.

3. Vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění

Když sedíte déle než 3 hodiny, tepny již nejsou rozšířené, a proto je pro krev obtížnější cirkulovat po celém těle.Z tohoto důvodu musí srdce vyvíjet větší sílu k pumpování krve, a proto se mohou časem objevit kardiovaskulární problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání.

4. Zvýšení špatného cholesterolu

Nedostatek pohybu snižuje produkci lipázy, což je enzym schopný eliminovat přebytečný špatný cholesterol z krve a dalších tukových buněk. Zvyšuje se tedy množství cholesterolu a riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Kvůli nárůstu tukových buněk je také běžné přibývání na váze, které může vést k obezitě.

5. Riziko vzniku cukrovky

Lidé, kteří dlouho sedí, pociťují pokles schopnosti inzulínu shromažďovat glukózu, takže riziko vzniku cukrovky je mnohem vyšší.

Jak bojovat proti těmto rizikům

Aby se zabránilo všem těmto škodám, je vhodné, aby lidé, kteří pracují dlouhé hodiny, seděli několikrát denně, nejlépe každou hodinu, aby stimulovali krevní oběh a cvičili protahování svalů. Prohlédněte si některá cvičení, která můžete dělat v práci, a zlepšit kvalitu života.

Dobrým tipem pro ty, kteří pracují v kancelářích a tráví více než 3 hodiny sezením, je chodit pít vodu nebo chodit každé 2 hodiny na toaletu, abyste stimulovali krevní oběh. Dalšími dobrými tipy je změnit výtah u schodů, jíst zdravá jídla a opustit pracovní prostředí v poledne. Využijte tohoto období k „odpojení“ od práce a také trochu volného času, což také zvyšuje produktivitu.