Naše oblíbené zdravé nálezy: Nástroje pro správu ADHD

Obsah

• 1. Plánovač úkolů a kalendář
• 2. Nádobka na pilulky na klíčenky
• 3. Velitelské centrum
• 4. Nabíjecí stanice
• 5. „Pomodoroova technika“
• 6. Jar úspěchů

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Oceněný novinář a autor knihy „Jsi to ty, já nebo dospělý AD?“, Je Gina Pera horlivou obhájkyní osob postižených ADHD. Pracuje na tom, aby vzdělávala lidi o podmínkách a jejich důsledcích, a vymýcení mýtů a stigmatu, které je obklopují. Jedna věc, kterou opravdu chce každý vědět: Ve skutečnosti neexistuje nic jako „mozek ADHD“.

Jinými slovy, téměř každý může použít další ruku při správě svého času, peněz a dokonce i vztahů v náboji dnešního světa. Je to prostě to, že lidé s ADHD zvláště těžit z těchto nástrojů.

Udržet si pořádek je často výzvou a oblastí, kde lidé žijící s ADHD mohou potřebovat více pomoci než ostatní. Pera sdílí své oblíbené nástroje, jak to udělat.

1. Plánovač úkolů a kalendář

Kromě toho - pamatování na schůzky a závazky - každodenní používání tohoto nástroje vám pomůže udělat dvě věci:

• Vizualizujte si plynutí času, aby byl čas „skutečný“ - to není malý úkol pro mnoho lidí s ADHD
• Poraďte se s „velkým přemožením velkého projektu“ tím, že vám umožníte rozdělit větší úkoly na menší a naplánovat věci v průběhu času

Když si zapíšete věci, můžete se cítit dobře, protože vám to umožní fyzicky zkontrolovat věci a vědět, že věci děláte. Moleskin má na výběr z mnoha krásně navržených plánovačů.

2. Nádobka na pilulky na klíčenky

Vzpomínka na užívání léků může být pro každého opravdovou prací, ale pro někoho s ADHD může být téměř nemožné.

I když si můžete nastavit připomenutí a uložit pilulky na stejném místě, abyste podpořili rutinu, nikdy nevíte, jaké neočekávané události vás vykolejí. Připravte si nouzovou zásobu léků!

Držák pilulek Cielo je elegantní, diskrétní a skvěle přenosný. Takže ať jste kdekoli, vaše pilulky také.

3. Velitelské centrum

Každý dům potřebuje logistické sídlo. Podívejte se na Pinterest pro inspiraci, která vyhovuje vašim konkrétním okolnostem.

Věnujte místo, nejlépe u dveří, pro:

• Tabule - pro komunikaci důležitých zpráv
• Rodinný kalendář
• Místo odevzdání a vyzvednutí klíčů, papírů, kabelky, batohů pro děti, knih z knihoven, odchozího chemického čištění a dalších potřeb.

4. Nabíjecí stanice

Když už mluvíme o velitelských centrech, tady je důležitá součást. Proč každé ráno strávit 30 minut blázněním sebe a všech ostatních v domě bláznivým hledáním telefonu nebo notebooku - nebo riskovat, že vás vybije vybitá baterie?

Můj manžel, ten s ADHD v našem domě, miluje tento kompaktní model vyrobený z bambusu.

5. „Pomodoroova technika“

„Pomodoro“ je italština pro rajče, ale k použití této techniky konkrétně nepotřebujete kulatý červený časovač. Jakýkoli časovač bude fungovat.

Myšlenkou je přemoci se z otálení a do úkolu stanovením časového limitu (např. 10 minut do úklidu od stolu). Vezměte si kopii knihy a přečtěte si vše o této technice šetřící čas, která je ideální pro kohokoli s ADHD.

6. Jar úspěchů

Zejména v prvních dnech diagnostiky a léčby je snadné se nechat odradit. Pokrok se může cítit jako dva kroky vpřed a jeden krok zpět - nebo dokonce tři kroky zpět.

Bez aktivní strategie může neúspěch potopit vaši náladu a sebeúctu a připravit cestu postoji „proč zkusit?“ Zadejte: Aktivní strategie ke zkratu záporné spirály dolů.

Zapisujte si úspěchy malé i velké, například: „Student mi poděkoval, že jsem jí porozuměl“ nebo „Zprávu jsem dokončil v rekordním čase!“ Poté je vložte do sklenice. To je vaše nádoba úspěchu. Později se zapojte a čtěte podle potřeby!

Vyzkoušejte jednu z těchto sklenic z obchodu Fresh Preserving Store.

Gina Pera je autorka, vedoucí workshopu, soukromá konzultantka a mezinárodní mluvčí o ADHD pro dospělé, zejména proto, že ovlivňuje vztahy. Je spolutvůrkyní prvního profesionálního průvodce pro léčbu párů vystavených ADHD: “Terapie párů zaměřených na ADHD pro dospělé: Klinické intervence. “ Napsala také „Jste to vy, já nebo dospělý A.D.D.?Zastavení horské dráhy, když někdo, koho milujete, má poruchu pozornosti. “ Podívejte se na její oceněnou blog na ADHD pro dospělé.