Vše, co potřebujete vědět o závislosti na cvičení

Obsah

• Co je to závislost na cvičení?
• Cvičení Léčba závislosti
• Známky závislosti na cvičení
• Cvičení Obnova závislosti
• Recenze pro

Gisela Bouvier byla na střední škole, když objevila „kouzlo“ diety. "Začala jsem hubnout a lidé si mě začali všímat a skládat komplimenty - což jsem milovala," říká. „Krátce poté, co jsem začal omezovat [jídlo], jsem se zaregistroval ke členství v mé místní tělocvičně.“

Cvičení se rychle stalo posedlostí, říká Bouvier, který se na vysoké škole specializoval na dietetiku a výživu a po promoci se stal registrovaným dietologem v místní nemocnici. Po devítihodinových pracovních dnech strávila cvičením dvě a půl až tři hodiny. Pokud by jí něco bránilo dokončit její velmi specifickou cvičební rutinu, říká, že by se její nálada pokazila.

„Kdybych necvičila, moje úzkost by byla přes střechu,“ říká. „Vyrovnal bych to tím, že bych další den omezil jídlo nebo déle cvičil. Když se se mnou moji přátelé a rodina pokusili naplánovat, zrušil bych to nebo odložil, jen abych se ujistil, že jsem pracoval.“

Bouvier věděla, že má problém. "Strach z jídla a pocit povinnosti přehnaně cvičit nebylo zdravé a bylo to emocionálně, fyzicky a psychicky vyčerpávající," říká.

Co je to závislost na cvičení?

Nakonec už její nutkání nemohlo být maskováno jako zdravé návyky. Bouvier trpěl závislostí na cvičení. Tento stav je definován jako nadměrná fyzická aktivita, která má za následek fyzické, sociální a psychologické problémy, říká Heather Hausenblas, Ph.D., profesorka na kineziologii na Jacksonville University na Floridě a spoluautorka Pravda o závislosti na cvičení.

Za prvé, vězte, že závislost na cvičení není extrémně běžná a postihuje méně než 1 procento populace, říká Hausenblas. "Ze zdravotního hlediska si myslíme, že více cvičení je vždy lepší. Existuje však bod zlomu, kdy více cvičení může být škodlivé."

Problém není nutně v množství cvičení, které někdo dělá. Dlouhé hodiny tréninku na maraton nebo dvoudenní tréninkové hodiny automaticky nepředstavují závislost, říká Hausenblas. Místo toho se někdo, kdo je závislý na cvičení, stane úzkostným nebo depresivním, když není schopen cvičit, říká. Zruší sociální závazky, rozvrhne si život kolem tréninku nebo bude cvičit v nevhodných časech a na místech, kde to bude potřeba (třeba dělat kliky v letištní koupelně). Pokud se stanou zraněnými, pravděpodobně „protlačí“ bolest proti příkazům lékaře, protože myšlenka vzít si na uzdravení volno je nesnesitelná.

Závislost na cvičení lze podle výzkumu rozdělit na typy. A primární závislost na cvičení "dochází v nepřítomnosti poruchy příjmu potravy" - takže úbytek hmotnosti není hlavním problémem. A naopak někdo, kdo trpí sekundární závislost na cvičení má také poruchu příjmu potravy. (Související: Orthorexie je porucha příjmu potravy, o které jste nikdy neslyšeli)

Cvičení Léčba závislosti

„Kompulzivní cvičení je další způsob, jak skutečně očistit kalorie, a často je zabaleno do poruchy příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie,“ říká Amy Edelstein, L.C.S.W., ředitelka centra Renfrew Center, centra pro obnovu poruch příjmu potravy v New Yorku. Říká, že jak závislost na cvičení, tak sekundární poruchy příjmu potravy mohou být způsobem, jak zvládnout základní stresující chování nebo události.

Vhodná léčba závislosti na cvičení závisí na tom, zda je závislost primární nebo sekundární. Hausenblas říká, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) může být pro některé lidi užitečná a pomáhá přeformulovat myšlení o cvičení. V případech sekundární pohybové závislosti je léčba souběžné poruchy příjmu potravy zásadní.

Léčba by se měla zaměřit na „poskytnout lidem zdravé dovednosti zvládání, aby pochopili, jaké jsou funkce těchto chování [závislost na cvičení],“ říká Edelstein.

Pro Bouviera nakonec zvolila 10týdenní hospitalizaci v centru pro léčbu poruch příjmu potravy, po níž následovalo 12 týdnů intenzivní ambulantní léčby, ve snaze vyléčit se ze své závislosti na cvičení. „Bylo to nejdelších šest měsíců mého života, ale dalo mi to nástroje, abych konečně našla svobodu v jídle a radostný a intuitivní pohyb,“ říká. (Související: Proč byste se měli jednou provždy vzdát omezující diety)

Známky závislosti na cvičení

Na dálku se může zdát, že někdo se závislostí na cvičení se snaží o své zdraví. Cvičení je zdravým návykem a široce se doporučuje zůstat aktivní. Pro někoho, kdo má problém, si může dokonce myslet, že společnost a lékařská komunita ve skutečnosti podporuje jejich škodlivé chování.

Melinda Parrish, model plus-size, který také sloužil v armádě, bojoval 11 let se závislostí na cvičení a poruchou příjmu potravy. „Moje potřeba cvičit jako kompenzační chování při jídle byla taková, že to zasahovalo do mého sociálního života, studia a mého zdraví,“ říká. „Byl jsem vlastně nemocný, ale obklopen kulturou, která potvrzovala mé nezdravé chování.“

Nyní 33letá Parrishová si nadměrným cvičením poranila záda a navzdory své extrémní bolesti pokračovala v posilování. Byla v aktivní službě v armádě a sportovec NCAA divize I ve veslařském týmu námořní akademie Spojených států nebyl jen povzbuzován, ale očekával se. Nakonec vyžadovala dvě různé operace zad v důsledku jejího zranění a byla čestně lékařsky propuštěna z námořnictva. (Související: Cvičení na zmírnění bolestí zad)

„Myslím, že je opravdu těžké se úplně zotavit v kultuře, jako je ta naše, která podporuje dietu, cvičení a jakékoli chování určené ke snížení naší hmotnosti pod pláštěm zdraví,“ říká Parrish. "Ale když vaše chování ve skutečnosti způsobuje sebepoškozování, není to zdravé. Je to velmi nezdravé. Přesto všude najdete potvrzení, že se svým tělem tak špatně zacházíte. Nemohu vám říct, kolik lidí mě chválilo." za to, že jsem při cvičení neustále tlačil své tělo do extrémů. Uvnitř jsem trpěl a chtěl jsem, aby mi někdo řekl, abych přestal.“

Prostřednictvím rozhovorů se svým manželem Parrish říká, že začala chápat, že její chování je nezdravé. "Byl zranitelný ve sdílení svých obav, a to mi vytvořilo prostor, abych se podělila o to, čím jsem procházela, a postupem času nás to vedlo k diagnóze a začátku uzdravování," říká.

Zranění z nadměrného cvičení nejsou neobvyklé u lidí, kteří jsou závislí na cvičení, říká Bryant Walrod, MD, lékař sportovního lékařství na Wexner Medical Center na Ohio State University. Příliš mnoho cvičení může způsobit problémy, jako jsou stresové zlomeniny a tendinitida. Navíc „můžete trénovat tak tvrdě, že se váš výkon ve skutečnosti zhorší,“ říká.

Cvičení Obnova závislosti

Je možné se zotavit ze závislosti na cvičení a udržovat neradikální vztah ke cvičení. Bouvier, která nyní provozuje B Nutrition & Wellness, jejímž cílem je pomáhat lidem vytvářet pozitivní vztah k jídlu a cvičení, nepřestala úplně cvičit-ale nyní se zaměřuje na intuitivní pohyb.

„Cvičení se již neprovádí, protože potřebuji spálit kalorie,“ říká. "Spíš cvičím, protože mě to baví. Také měním cvičební rutinu podle toho, co moje tělo potřebuje. Jsou dny, kdy chci intenzivní trénink se zvedáním těžkých břemen, a jsou dny, kdy dělám jógu nebo prostě odpočívám. Moje fyzická aktivita je stejně intuitivní jako moje výživa. " (Související: 7 příznaků, že vážně potřebujete den odpočinku)

Obnova však není vždy lineární. Parrish přiznává, že stále bojuje s určitými sklony nebo myšlenkami k závislosti na cvičení, a Bouvier stále pravidelně používá různé nástroje, aby zajistila, že neupadne zpět do návykového chování. "Je důležité, abych si dával časové bloky, když jsem v posilovně," říká Bouvier. „Vím, že do určité doby musím udělat, abych se mohl vrátit do práce, vyzvednout svou dceru nebo plnit jiné úkoly ve svém dni. Časové blokování je pro mě důležité pro cvičení, protože zajišťuje, že si dám čas být aktivní, ale také zajišťuje, že zůstanu soustředěný, abych to nepřeháněl. “

Bouvier i Parrish říkají, že podpora jejich rodiny a blízkých po celou dobu jejich uzdravování byla neuvěřitelně důležitá. Pokud znáte někoho, u koho máte podezření, že je závislý na cvičení, Edelstein doporučuje, abyste se s tímto problémem vypořádali přímo. „Pokud máte tušení, že se někdo, koho milujete, potýká s problémem, přinesl bych mu to nesoudným a uctivým způsobem,“ říká. Vyjádřete své starosti, ukažte, že jste tu pro ně, a nabídněte jim pomoc při získání pomoci. Pokud vaše komentáře nereagují, dejte jim vědět, že jste tu stále pro ně, kdykoli vás budou potřebovat.

Recenze pro