Pozastavená cvičení dělat doma

Obsah

• Výhody tréninku zavěšení
• Cena zavěšené tréninkové pásky
• Jak používat stuhu pro pozastavený trénink
• Cvičení se zavěšenou tréninkovou páskou
• Cvičení 1 - Veslování
• Cvičení 2 - Dřep
• Cvičení 3 - Ohyb
• Cvičení 4 - Břišní s flexí nohou

Některá cvičení, která lze provádět doma pomocí pásky, mohou být například dřepy, veslování a protahování. Pozastavený trénink s páskou je druh fyzického cvičení, které se provádí s váhou těla a které vám umožňuje procvičovat všechny svaly a klouby současně, což vám pomůže zhubnout, tonizovat, snížit ochabnutí a dokonce ztratit celulitidu.

Chcete-li cvičit, potřebujete pásky, které se snadno nosí, a proto vám umožní trénovat doma, na zahradě, na ulici nebo v tělocvičně a lze je použít při individuálním tréninku nebo ve skupinových třídách s tělesný pedagog. Toto zařízení vyrábí několik značek, například Bioshape, Stronger, Torian nebo TRX, a lze je zakoupit v obchodech se sportovními potřebami, tělocvičnách nebo na internetu.

Výhody tréninku zavěšení

Pozastavený trénink je typ funkčního tréninku a má několik výhod, jako například:

• Cvičte všechny svaly těla současně;
• Rozvíjet sílu, protože způsobuje neustálé svalové kontrakce;
• Získejte rovnováhu, flexibilitu a koordinaci, protože zvyšuje stabilitu kloubů;
• Zlepšete držení těla, protože jádro funguje;
• Pomozte zhubnout, protože zvyšuje metabolismus;
• Snižuje celulitidu, hlavně v nohou, protože dochází k lokalizované ztrátě tukové hmoty.

Aby byly výsledky se závěsnou páskou efektivnější, musí být spojeny aerobní cvičení, jako je běh, které jsou dobré pro zvýšení denního kalorického výdeje a snížení nahromaděného tuku v těle, a cvičení s posilováním, která jsou nezbytná pro růst svalové hmoty . Přečtěte si také: Funkční gymnastika.

Cena zavěšené tréninkové pásky

Zavěšená tréninková páska stojí v průměru mezi 100 a 500 realy a obecně zařízení pro provádění tréninku zavěšení obsahuje 1 tréninkovou pásku, 1 karabinu a 1 kotvu pro dveře, strom nebo tyč.

Jak používat stuhu pro pozastavený trénink

Abyste mohli zařízení správně používat, musíte:

1. Umístěte karabinu nebo kotvu na části pásky a zkontrolujte, zda je řádně uzavřena;
2. Připevněte karabinu nebo kotvu na místo, kde ji chcete opravit, jako strom nebo tyč nebo dveře. V případě použití dveřní kotvy musíte nejprve zavřít dveře a uzamknout je, aby si při otevření neublížili;
3. Upravte velikost pásek velikost osoby a cvičení, které chcete dělat.

Před použitím zařízení pro tento typ školení je však nezbytné si přečíst pokyny, protože způsob použití se může lišit v závislosti na značce zařízení.

Cvičení se zavěšenou tréninkovou páskou

Některá cvičení s odpruženou tréninkovou páskou zahrnují:

Cvičení 1 - Veslování

Chcete-li provést obrácený zdvih, musíte:

1. Umístěte tělo čelem k popruhům a opřete se dozadu s nataženými pažemi a zády rovně. Podpěra chodidla se liší podle sklonu těla a lze ji podepřít pouze na patách.
2. Přitáhněte svou tělesnou hmotnost dopředu rukama, utažení lopatek a nepohybování nohou.

Chcete-li cvičení ztížit, musíte jít dopředu, protože čím větší je sklon těla, tím větší je obtížnost cvičení.

Co cvičíte: Toto cvičení pomáhá pracovat na dolní části zad, zad a bicepsu.

Cvičení 2 - Dřep

Použití závěsných popruhů je skvělý způsob, jak správně provádět dřep. Měli byste tedy:

1. Popadněte pásky suspenze;
2. Odhoďte bok jako by seděl na židli;
3. Posuňte se nahoru dokud nejsou vaše nohy téměř vytažené.

Kromě toho, když jste zvládli techniku ​​dřepu, můžete dřep dělat pouze s jednou nohou a měli byste:

1. Položte jednu nohu na podlahu a druhou připevněnou k rukojeti pásky, ohýbání kolena;
2. Squat až mírně pod 90 stupňů.

Co cvičíte: Dřep vám umožňuje pracovat s nohama, břichem a zadkem. Dozvíte se o dalších cvicích, abyste udrželi zadek pevný: 6 dřepových cviků na glutety.

Cvičení 3 - Ohyb

K provedení tohoto cvičení musíte:

1. Uchopte rukojeti rukama a roztáhněte nohy, opírající se o koule nohou. Čím blíže máte nohy, tím obtížnější je cvičení. Musíte mít tělo rovné a břicho sevřené.
2. Spusťte kufr na zem a zvedněte ruce a držte je natažené.

Navíc můžete provést flexi výběrem jiné techniky:

1. Podepřete nohy o rukojeti a ruce na podlaze, na šířku ramen;
2. Ohněte ruce, spuštěním kufru a dotykem hrudníku na zemi.
3. Natáhněte ruce, tlačí váhu těla nahoru.

Co cvičíte: Deska pomáhá pracovat na zádech, břiše a hýždě.

Cvičení 4 - Břišní s flexí nohou

Chcete-li provést toto cvičení, musíte se umístit do flexe, jak je popsáno v předchozím cvičení, a abyste jej mohli provést, musíte:

1. Zmenšete kolena směrem k hrudi a jít po schodech a udržovat abs ve smlouvě;
2. Zcela natáhněte nohy, zůstat ve ohnuté poloze.

Co cvičíte: Přispívá k rozvoji ramen, hrudníku a tricepsu.

Kromě cvičení se závěsnými popruhy je důležité udržovat zdravou stravu a být obzvláště opatrní před a po tréninku. Více na: Zdravé stravování pro fyzickou aktivitu.

Pokud se vám tento článek líbil, podívejte se také na: Crossfit cvičení, které můžete dělat doma a zhubnout.