Protahovací cvičení na nohy

Obsah

• 1. Stehenní svaly
• 2. Svaly za stehnem
• 3. Tele
• 4. Vně stehna
• 5. Vnitřní stehno

Cvičení na roztahování nohou zlepšují držení těla, průtok krve, flexibilitu a rozsah pohybu, zabraňují křečím a zabraňují vzniku bolesti svalů a kloubů.

Tato cvičení na protahování nohou lze provádět každý den, zejména před a po fyzickém cvičení, jako je například běh, chůze nebo fotbal.

1. Stehenní svaly

S rovnými zády a nohama k sobě ohýbejte jednu z nohou dozadu a držte nohu po dobu 1 minuty, jak je znázorněno na obrázku. Opakujte s druhou nohou. V případě potřeby se opřete například o zeď.

2. Svaly za stehnem

S nohama mírně od sebe, ohněte tělo dopředu a snažte se dotýkat nohou konečky prstů, jak je znázorněno na obrázku. Vydržte 1 minutu.

3. Tele

Natáhněte jednu nohu a přitom držte pouze patu na podlaze a zkuste se jí dotknout rukama, jak ukazuje obrázek. Držte pozici po dobu 1 minuty a opakujte s druhou nohou.

4. Vně stehna

Posaďte se na zem s nohama rovně a udržujte záda rovně. Poté přeložte jednu z nohou a překřížte ostatní nohy, jak je znázorněno na obrázku. lehce zatlačte jednou rukou na koleno a zatlačte na opačnou stranu nohy, která je ohnutá. Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty a poté opakujte s druhou nohou.

5. Vnitřní stehno

Přikrčte se s nohama k sobě a poté jednu nohu natáhněte do strany, jak je znázorněno na obrázku. Udržujte záda rovně, zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund až 1 minuty a poté proveďte stejný úsek pro druhou nohu.

Po dlouhém pracovním dni mohou být také volitelná cvičení pro protahování nohou, protože pomáhají zvyšovat pohodu.

Pokud si chcete zlepšit svoji pohodu, užijte si všechny úseky představené v následujícím videu a cítte se lépe a uvolněněji:

Podívejte se na další dobré příklady:

• Protahovací cvičení pro chůzi
• Protahovací cvičení pro seniory
• Protahovací cvičení v práci