Protahovací cvičení v těhotenství

Obsah

• Cvičení 1
• Cvičení 2
• Cvičení 3
• Cvičení k výkonu mimo domov

Protahovací cvičení jsou v těhotenství velmi přínosná, protože pomáhají zmírňovat bolesti zad, zvyšovat krevní oběh, snižovat otoky nohou a jsou také užitečná při přivádění více kyslíku k dítěti a pomáhají mu zdravějšímu růstu.

Třída protahování také pomáhá v boji proti zácpě a uvolnění plynů, které jsou během těhotenství velmi časté. Protahování také předchází poranění a bolesti svalů a pomáhá ženám připravit se na porod.

Následují 3 protahovací cvičení, která lze provádět doma k úlevě od bolesti zad během těhotenství:

Cvičení 1

Když sedíte s nohama od sebe, ohněte jednu nohu tak, že se noha dotkne druhého stehna, a nakloňte tělo na stranu, jak je znázorněno na obrázku, a po dobu 30 sekund pociťujte protažení celého místa. Poté změňte nohu a proveďte cvičení na druhé straně.

Cvičení 2

Zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku 2 po dobu 30 sekund, abyste cítili protažení zad.

Cvičení 3

S koleny položenými na podlaze se nakloňte přes míč Pilates a snažte se držet záda rovně. Můžete natáhnout ruce přes míč a zároveň se pokusit podepřít bradu na hrudi. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

Při provádění protahovacích cvičení by těhotná žena měla pomalu a zhluboka dýchat, pomalu vdechovat nosem a vydechovat ústy. Protahovací cvičení v těhotenství lze provádět každý den a opakovat 2–3krát s intervaly 30 sekund mezi každým z nich.

Cvičení k výkonu mimo domov

Kromě cvičení, která lze provádět doma, se těhotná žena může také protahovat na hodinách vodního aerobiku, což také přispívá ke snížení stresu kloubů a nepohodlí svalů. Doporučuje se provádět vodní aerobik dvakrát až třikrát týdně, s délkou přibližně 40 minut až hodinu, s mírnou až střední intenzitou.

Pilates je také dobrá volba, protože pomáhá napínat a uvolňovat svaly, připravovat svaly perinea na porod a po porodu, stimuluje oběh, rozvíjí dýchací techniky a korekci držení těla.

Také víte, jaké cviky byste během těhotenství neměli cvičit.