Jak se rychleji zotavit ze zlomeniny

Obsah

• 1. Vyvarujte se úsilí
• 2. Jezte stravu bohatou na vápník a vitamin C.
• 3. Zvyšte hladinu vitaminu D.
• 4. Užívání kolagenu
• 5. Dělat fyzioterapii

Celková doba zotavení ze zlomeniny může být 20 dní až 6 měsíců nebo více, v závislosti na věku a schopnosti člověka zotavit se. Obecně se děti po zlomenině zotaví za méně než 2 měsíce a starší lidé a úplné zotavení může trvat až 1 rok, zejména pokud jde například o zlomeninu femuru.

Tentokrát se také liší podle typu zlomeniny, protože otevřené nebo rozdrcené zlomeniny trvají déle, než se úplně zahojí, a čím mladší je osoba, tím větší je její kapacita pro regeneraci a remodelaci kostí.Dlouhodobá imobilizace u starších osob může zhoršit osteoporózu, je však nezbytné zůstat v sádře, aby bylo možné kost zpevnit.

Některé tipy, které mohou člověku pomoci rychleji se zotavit ze zlomeniny, jsou:

1. Vyvarujte se úsilí

Je důležité, aby se osoba při používání zlomené končetiny vyvarovala velkého úsilí, protože je tak možné podpořit hojení kosti a zkrátit dobu imobilizace a zotavení. Pro osobu tedy může být zajímavé spočinout imobilizovanou končetinu ve vyšší poloze, vyhnout se otoku a urychlit zotavení.

Na druhou stranu se také nedoporučuje, aby osoba zůstala v absolutním klidu, protože může upřednostňovat úbytek svalové hmoty v místě a ztuhlost kloubů, což může způsobit svalovou hypotrofii a snížit hustotu, což podporuje výskyt více zlomenin .

Takže některé věci, které lze udělat a které nevyžadují úsilí, pohybují prsty několikrát denně, když je paže, ruka nebo noha znehybněna, a umístěte postiženou část do umyvadla s teplou vodou a proveďte některá cvičení, když jste ještě v voda může pomoci, protože teplá voda sníží pocit bolesti a pohyby budou snadněji prováděny.

2. Jezte stravu bohatou na vápník a vitamin C.

Během období zotavení je zajímavé zvýšit spotřebu potravin bohatých na vápník, protože tento minerál pomáhá zvyšovat hustotu kostí, a tím podporuje hojení. Lze tedy doporučit zvýšit spotřebu mléka a mléčných výrobků, například avokáda a brokolice. Seznamte se s dalšími potravinami bohatými na vápník.

Kromě toho konzumace více potravinových zdrojů vitaminu C také pomáhá rychleji se zotavit po zlomenině, protože tento vitamin díky svým vlastnostem může působit na podporu regenerace všech tkání. Proto je také důležité konzumovat například potraviny jako pomeranč, citron, acerola a ananas. Podívejte se na další možnosti jídla bohaté na vitamín C.

Je také důležité, aby se člověk během zotavování vyhýbal alkoholickým nápojům a snižoval množství cukru konzumovaného během dne, protože to může přímo ovlivnit hojení kostí a prodloužit dobu zotavení.

3. Zvyšte hladinu vitaminu D.

Vitamin D hraje v těle zásadní roli a také pomáhá při vstřebávání vápníku ve střevě a podporuje vstup tohoto minerálu do kostí. Je proto důležité, aby se během zotavování zvyšovaly hladiny vitaminu D, aby k uzdravení došlo rychleji.

Pro zvýšení hladiny vitaminu D v těle se proto doporučuje zůstat alespoň 15 minut denně vystavený slunci, kromě toho také zvýšit spotřebu potravin bohatých na tento vitamin, jako jsou ryby, vaječný žloutek, například mořské plody, mléko a deriváty.

V následujícím videu najdete další tipy, jak zvýšit hladinu vitaminu D:

4. Užívání kolagenu

V některých případech může odborník na výživu nebo ortoped doporučit použití kolagenu na podporu hojení a zkrácení doby zotavení. Tento doplněk je indikován hlavně v případě, že se zlomenina vyskytuje v blízkosti kloubu nebo když se jedná o kloub, protože kolagen zaručuje rychlejší tvorbu chrupavkových tkání a podporuje hojení.

5. Dělat fyzioterapii

Fyzioterapie je indikována hlavně po imobilizačním období, kdy byla zlomenina velmi těžká a došlo k imobilizaci po dlouhou dobu. Fyzikální terapie tak může pomoci plně obnovit svalovou sílu a pohyblivost kloubů a pomoci člověku rychleji se zotavit ze zlomeniny.

Imobilizovaný kloub má tendenci být velmi tuhý a pro zotavení jeho pohybu je vhodné provést společné mobilizační cvičení a posilovací cviky jsou nezbytné pro úplné zotavení.

Pokud jde o úplné zotavení zlomeniny, je důležité vzít v úvahu závažnost zlomeniny a dobu imobilizace. Zřídka bude člověk, který byl v obsazení déle než 30 dní, schopen provádět všechny pohyby, které kloub umožňoval za méně než 4 nebo 5 dní. Po čase se však pohyby mohou vrátit k normálu.

Dodržování těchto doporučení je důležité k zajištění dokonalého hojení kostí a regenerace poškozených tkání. Další tipy, jak posílit kosti a rychleji se zotavit ze zlomenin, najdete v následujícím videu: