Stres v těhotenství: jaká jsou rizika a jak si ulevit

Obsah

• Možné důsledky stresu
• Jak zmírnit stres v těhotenství

Stres v těhotenství může mít důsledky pro dítě, protože může vést k hormonálním změnám krevního tlaku a imunitního systému ženy, které mohou ovlivňovat vývoj dítěte a zvyšovat riziko infekcí, kromě toho, že podporují předčasný porod a porod dítě s nízkou hmotností.

Tyto důsledky jsou způsobeny vystavením dítěte zánětlivým cytokinům a kortizolu produkovanému tělem ženy během období stresu, které může procházet placentou a dostat se k dítěti. Aby se předešlo následkům, je důležité, aby se žena během těhotenství snažila uvolnit, což je důležité pro odpočinek, zábavu a zdravou stravu.

Možné důsledky stresu

Je normální, že ženy jsou stresované, nervózní a úzkostlivé, zejména v posledních týdnech těhotenství, avšak častý stres může zvýšit uvolňování zánětlivých cytokinů a kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem, který může procházet placentou a dostat se k dítěti a může zasahovat do jeho vývoje. Některé z možných důsledků těhotenského stresu pro dítě jsou tedy:

• Zvýšené riziko alergií, protože přebytek kortizolu způsobuje, že dítě produkuje více imunoglobulinu E, což je látka spojená s alergiemi, jako je například astma;
• Nízká hmotnost při narození v důsledku snížení množství krve a kyslíku, které se dostává k dítěti;
• Zvýšené šance na předčasný porod v důsledku rychlejšího zrání systémů a zvýšeného svalového napětí matky;
• Vyšší inzulínová rezistence a vyšší riziko obezity v dospělosti v důsledku expozice zánětlivým cytokinům;
• Zvýšené riziko srdečních onemocnění kvůli nerovnováze systému sympatiku nadledvin;
• Změny mozku jako jsou potíže s učením, hyperaktivita a zvýšené riziko poruch, jako je deprese, úzkost a schizofrenie v důsledku opakované expozice kortizolu.

Tyto změny jsou však častější, když je žena stresovaná a často nervózní.

Jak zmírnit stres v těhotenství

Ke snížení stresu během těhotenství a zabránění komplikacím pro dítě ak podpoře pocitu pohody u žen je důležité přijmout některé strategie, například:

• Promluvte si s důvěryhodnou osobou a řekněte důvod úzkosti a požádejte o pomoc s řešením problému;
• Odpočívejte co nejvíce a soustřeďte se na dítě, pamatujte, že vás může slyšet a být vaším společníkem na celý život;
• Zdravě se stravujtekonzumace velkého množství ovoce, zeleniny a celých potravin a vyhýbání se sladkostem a tukům;
• Pravidelně cvičte, jako je chůze a vodní aerobik, protože pomáhá zmírnit stres a produkovat hormony, které dodávají pocit pohody;
• Dělejte aktivity, které vás bavíjako sledování komediálních filmů, relaxační koupele a poslech hudby;
• Vezměte uklidňující čaje jako heřmánkový čaj a mučenka, které lze konzumovat až 3krát denně;
• Proveďte doplňkovou terapii, jak cvičit jóga, meditace, relaxační masáže nebo relaxace pomocí aromaterapie.

Pokud se příznaky stresu nezlepší, nebo v případě deprese nebo posttraumatické stresové poruchy, měli byste navštívit svého lékaře, aby vám v případě potřeby mohl předepsat konkrétní léčbu. Anxiolytika a antidepresiva mohou být indikována, ale měla by být používána pouze na základě lékařské pomoci.

Zde je několik tipů na krmení v následujícím videu, které pomáhají snižovat stres: