Únava endometriózy: Proč se to stane a co můžete dělat
Obsah
- Co můžeš udělat
- 1. Přijměte, že únava je skutečný příznak se skutečným dopadem
- 2. Požádejte svého lékaře o kontrolu hladiny
- 3. Ujistěte se, že jíte zdravou a vyváženou stravu
- 4. Zvažte doplňky stravy
- 5. Spusťte (a držte se!) Cvičení s nízkým dopadem
- 6. Udržujte zdravý spánek
- 7. Ujistěte se, že praktikujete zdravou hygienu spánku
- Měl by jsi
- 8. Buďte otevřeni ohledně svých omezení
- 9. Vyhledejte podporu
- Sečteno a podtrženo
Co můžeš udělat
Endometrióza je porucha, při které tkáň, která lemuje dělohu (endometrium), roste na jiných místech v těle. Mezi jeho příznaky patří:
- bolestivá období
- nadměrné krvácení
- nadýmání
Chronická únava je další běžný příznak, s nímž se můžete setkat, ačkoli to nebylo podporováno mnoha formálními výzkumy.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak můžete přispět ke správě únavy a zlepšit kvalitu svého života.
1. Přijměte, že únava je skutečný příznak se skutečným dopadem
Nyní 35, Jessica Kohler začala pociťovat příznaky endometriózy, když byla dospívající. Až do svých 24 let nedostala formální diagnózu. Ačkoli tato diagnóza vede k předepsanému plánu řízení, stále se u ní vyskytují příznaky, jako je únava.
Těžká únava je zvláště běžná v době jejího menstruačního cyklu. Popisuje to jako „ten závratě, nízkoenergetický pocit - jako by ve vašem těle neprotekala krev.“
Kohler pokračoval říkat, že když to bylo na tom nejhorším, ocitla se v klidu po celé hodiny. Dokonce by zažila pocit zatemnění, pokud by se pohybovala příliš rychle nebo příliš rychle vstala.
Klíčové je uznat, že únava může ovlivnit váš den. Pro Jessicu se tato únava obvykle pohybuje kolem 18 hodin. Pro vás to může být jiný čas. Bez ohledu na to, odolajte nutkání k moci v dobách, kdy se cítíte unavení a stagnující. Boj proti němu může nakonec zhoršit vaše příznaky.
2. Požádejte svého lékaře o kontrolu hladiny
Existuje mnoho systémů, pokud jde o únavu. Se svým lékařem si domluvte schůzku, abyste si zkontrolovali hladinu a vyloučili podmínky, které mohou dále přispět k vaší nízké energii.
Stačí jednoduchý krevní test, který vyhodnotí hladiny železa, cukru v krvi a hormonu štítné žlázy pro stavy jako:
- Anémie. Pokud máte nedostatek železa, vaše tělo může mít potíže s tvorbou červených krvinek. Tyto buňky přenášejí kyslík do všech tkání vašeho těla. Jedním z hlavních příznaků anémie je únava. Mezi další příznaky patří dušnost, slabost a citlivost.
- Nízká hladina cukru v krvi. Hypoglykémie je stav, který ovlivňuje klidovou hladinu cukru v krvi vašeho těla a může zapnout vaši energii. Když se vám sníží hladina cukru v krvi, můžete cítit únavu. Můžete se také cítit nejistě, podrážděně a úzkostně.
- Problémy se štítnou žlázou. Hypotyreóza je stav, kdy vaše štítná žláza nevyrábí dostatek určitých hormonů. Kromě pocitu únavy můžete také zaznamenat nárůst tělesné hmotnosti a bolest kloubů.
3. Ujistěte se, že jíte zdravou a vyváženou stravu
To, co jíte, může také ovlivnit vaši energetickou hladinu. Strava, která obsahuje solidní zdroj bílkovin - jako ořechy, semena, fazole a ryby - vám může pomoci cítit se po celý den energičtější. Měli byste také zkusit získat 8 až 10 porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují potraviny, které obsahují přidané cukry, jmenovitě zpracované potraviny a sladkosti. To může způsobit, že se budete cítit více unavení, jak vaše hladiny cukru v krvi stoupají.
"Pěkně čistá makrobiotická strava pro mě udělala zázraky," řekla Jessica. "Vyřízl jsem většinu obilí a všeho [s výjimkou] plnotučné mlékárny."
Jessica změnila stravu tím, že pocítila nadýmání a slabost, kterou cítila.
"Jedla jsem víc, protože jsem byla unavená a myslela jsem si, že nejedu dost - opravdu špatný cyklus, do kterého se mám dostat," řekla. "Díky tomu, že makra takovou nejistotu odstranila, a dejte mi vědět, že jsem opravdu jíst dost a jídla, která moje tělo potřebuje."
Bez ohledu na to, jaké jídlo jíte, nevynechávejte snídani. Nejenže to může ovlivnit hladinu cukru v krvi a hladinu energie, ale může také zvýšit váhu a mít problémy s přemýšlením. Pasení na zdravé potraviny po celý den může také pomoci udržet hladinu glukózy v rovnováze.
4. Zvažte doplňky stravy
Pokud vám chybí důležité živiny, jako je železo, může vám lékař navrhnout doplňky stravy, které zvýší vaši hladinu. Promluvte si se svým lékařem o výhodách a rizicích doplňků, jakož io případných interakcích s léky nebo doplňky, které již užíváte.
Ačkoli byste měli mít možnost získat denní výživu zdravou výživou, denní multivitamin může pomoci vyplnit jakékoli nutriční mezery. Ženy s endometriózou, které užívají léky snižující hladinu estrogenu, mohou těžit z užívání doplňků vápníku a vitamínu D k ochraně jejich kostí. Vitamin D může také zlepšit příznaky únavy.
5. Spusťte (a držte se!) Cvičení s nízkým dopadem
Cvičení vám může také pomoci zvládnout únavu. Jessica řekla, že její kondice v době, kdy jí byla diagnostikována, byla „zilch“.
"Našla jsem několik fitness bloggerů - všechny běžce na dálku - a zkusila jsem na to ruku a byla na to hrozná," řekla. "Dlouhá cvičení mě jen vymazala."
Poté, co se vypořádali s myšlenkou „jste nemocní, neměli byste dělat tolik,“ vyzkoušela Jessica CrossFit a intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). Tato cvičení byla krátká a intenzivní, ale způsobila, že se cítila mnohem lépe.
"Moje uzdravení bylo mnohem méně bolestivé a silový trénink mi dal více energie než jeho vyčerpání," řekla. "Navíc si myslím, že je to hodně pro moji mentální hru a přístup k péči o sebe."
Nevíte, kde začít? Cvičení s nízkým dopadem může být vaše nejlepší sázka. S vaší energií mohou pomoci aktivity, jako je chůze, plavání a tanec. Na druhé straně činnosti, které zahrnují běh a skákání, mohou u některých žen zhoršit příznaky endometriózy.
6. Udržujte zdravý spánek
Odborníci doporučují každou noc spát sedm až devět hodin spánku. Pokud vám značka chybí, může to ovlivnit vaši denní únavu. Rutina před spaním vám může pomoci skončit. Například zkuste se vykoupat asi za hodinu před spaním nebo popíjením nějakého heřmánkového čaje.
A když jste u toho, zkuste každou noc spát ve stejnou dobu a každé ráno se probudit ve stejnou dobu. Předvídatelný harmonogram spánku pomůže vašemu tělu dostat se do dobrého rytmu.
7. Ujistěte se, že praktikujete zdravou hygienu spánku
Důležité je také prostředí, ve kterém spíte. Chcete-li si lépe odpočinout v noci, postupujte podle těchto tipů na hygienu spánku:
Měl by jsi
- Odolejte zdřímnutí déle než 30 minut během dne.
- Udržujte obrazovky - jako je televize, počítač nebo telefon - mimo vaši ložnici.
- Použijte svou postel ke spánku, nedělejte jiné činnosti, jako je práce nebo visí ven.
- Zvažte použití bílého šumu a zatemnění závěsy.
- Nepijte kofein nebo alkoholické nápoje před spaním. Totéž platí pro velká jídla.
- Cvičte nejméně čtyři hodiny před spaním.
8. Buďte otevřeni ohledně svých omezení
Péče o sebe také znamená informovat ostatní, že někdy budete unavení. Být otevřený a čestný o činnostech nebo denních dobách, kdy se cítíte unavení než obvykle. Během těchto časů se můžete rozhodnout jít snadno na sebe nebo se zapojit do lehkého cvičení a získat tak energii.
Zároveň Jessica vybízí ženy s endometriózou, aby „byly vaším vlastním obhájcem a testovaly vody se vším, co ostatní najdou o svých vlastních zkušenostech.“ Vaše vlastní příznaky a omezení se budou lišit od někoho jiného.
9. Vyhledejte podporu
Přestože je váš lékař dobrým zdrojem pro získání podpory, není jediným zdrojem.Pokud od svého lékaře nedostanete to, co potřebujete, je v pořádku požádat ho o doporučení.
"Snažil jsem se prosit o odpovědi na to, co se mnou bylo špatně, ale [doktoři] se ke mně chovali jako k ošuntělé dívce, která byla naštvaná jejím těžkým obdobím," řekla Jessica. Tato zkušenost ji vedla k prozkoumání komplexnějších zdravotních opatření.
"Péče o sebe je teď se mnou velká," řekla. "Cítím se mnohem více v souladu s tím, co mi říká moje tělo."
Užitečné jsou také skupiny podpory online. Můžete se spojit s ženami po celém světě, které se zabývají endometriózou a související únavou. Můžete sdílet tipy, co vám pomůže vyrovnat se s vašimi příznaky, a také se naučit nové triky. Například skupina podpory endometriózy na Facebooku má téměř 18 000 sledujících. Správci této skupiny pravidelně sdílejí články o nejnovějších poznatcích ve výzkumu a novinkách.
Jiné organizace endometriózy zahrnují:
- Endometriosis Foundation of America
- Výzkumné centrum endometriózy
- Asociace endometriózy
Sečteno a podtrženo
Pokud vám tyto tipy a triky nepomohou, kontaktujte svého lékaře. Můžete mít další základní zdravotní stavy, které přispívají k vaší únavě. Jinak buďte trpěliví. Endometrióza je jedinečná pro každou osobu a každý má jinou sadu symptomů a okolností.
Jessica se rozloučila? "Vyzkoušejte dietu, cvičení a změny životního stylu." Nechte je ponořit se po dobu nejméně šesti týdnů a pokračujte v ladění věcí, dokud nenajdete rovnováhu. Můžeš udělat víc, než si uvědomíš - mnohem víc. “