Emily Skye sdílí své oblíbené cvičení s Kettlebell pro lepší zadek

Obsah

• Kettlebell Swing
• Široký dřep
• Rumunský mrtvý tah
• Glute Bridge
• Osmá postava
• Recenze pro

Jsme velkým fanouškem cvičení s kettlebell. Jsou skvělé pro tónování a tvarování a slouží také jako zabijácký kardio sesh.Takže jsme měli australskou osobní trenérku Emily Skye, tvůrkyni F.I.T. programy, vytvořte pro nás vysoce intenzivní cvičení s kettlebell, které spálí spoustu kalorií a zároveň výrazně vytvaruje vaši kořist. Nemáš zač! (Dále viz 5 pohybů HIIT od Skye, které můžete dělat kdekoli)

Jak to funguje: Každé cvičení provádějte 30 sekund zády k sobě, aniž byste mezi nimi odpočívali. Když se dostanete na konec okruhu, odpočiňte si 30 sekund a poté znovu opakujte všech pět pohybů. Proveďte čtyři až pět kol, pokud jste začátečník, nebo až osm kol, pokud jste pokročilejší.

Budete potřebovat: Jeden kettlebell náročné váhy (Skye doporučuje mezi 15 a 25 liber)

Kettlebell Swing

Začněte s nohama na šířku ramen a prsty směřujícími mírně ven. S kettlebell na podlaze před sebou uchopte zvonek za držadlo oběma rukama. Zavěste se na boky a dejte kettlebell zpět a mezi nohy. Udržujte své jádro zapojené a silou tlačte kettlebell dopředu tlačením boků a stahováním hýždí. Kettlebell by se měl houpat do výšky hrudníku, než necháte gravitaci převzít, a vrátit ji zpět mezi nohy.

Široký dřep

Začněte s nohama širokými a špičkami na nohou, držte kettlebell oběma rukama a nechte ho viset před sebou (zvonek můžete také držet na hrudi). Udržujte své jádro zapojené a záda rovná, sestupte až do dřepu, dotkněte se kettlebell na podlahu a poté vymačkejte hýždě, až se vrátíte do stoje.

Rumunský mrtvý tah

Postavte se nohama na šířku boků a držte kettlebell oběma rukama a nechte ho viset před sebou. Udržujte mírný pokrčený v kolenou, pomalu se ohněte a spusťte kettlebell na zem. Když se vrátíte do stoje, zmáčkněte hýžďové svaly. (Zde, 5 pohybů Kettlebell, které pravděpodobně děláte špatně, a jak je opravit.)

Glute Bridge

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Srovnejte si záda na zem a položte kettlebell na boky. Udržujte své jádro pevně, vytlačte boky do vzduchu a vytlačte hýždě nahoře. Pomalu spusťte boky zpět dolů.

Osmá postava

Začněte s chodidly na šířku ramen a se zapojeným jádrem. Udělejte krok vzad jednou nohou a spusťte do zpětného výpadu. Projděte kettlebell pod nohou do opačné ruky a poté se vraťte do stoje. Opakujte procházení tam a zpět.

Recenze pro