Jak udělat rychlou dietu na hubnutí

Obsah

• 3denní rychlá dieta na hubnutí
• Jak doplnit stravu
• Které prostředky lze použít
• Jaká cvičení dělat
• Otestujte si své znalosti o jídle
• Otestujte si své znalosti!

Chcete-li rychle zhubnout, měli byste jíst méně kalorií, jíst vyváženou stravu a cvičit, abyste spálili nahromaděný tuk.

Existuje však mnoho lidí, kteří i při přijetí těchto opatření obtížně zhubnou a v těchto případech je dobrou radou navštívit endokrinologa, který potvrdí, zda nejde o problém se štítnou žlázou nebo metabolickými změnami, které způsobují hubnutí obtížné.

3denní rychlá dieta na hubnutí

Následující tabulka ukazuje 3denní menu pro rychlé hubnutí:

Svačina	Den 1	Den 2	3. den
Snídaně	1 sklenice mandlového mléka + 1 plátek celozrnného chleba	1 nízkotučný jogurt + 4 celé toasty	Vitamin s odstředěným mlékem + 1 plátek papáje + 1 lžíce pšeničných otrub
Ranní svačina	1 jablko	1 hruška	2 kaštany
Oběd večeře	Grilovaná kuřecí prsa + 3 col hnědá rýžová polévka + coleslaw, rajče a strouhaná řepa + 1 pomeranč	1 kus vařené ryby + 1 vařený brambor + dušený zelný salát + 1 plátek melounu	Kuřecí řízek v rajčatové omáčce + 3 col cizrna polévka + mrkev, chayote a brokolice salát + 5 jahod
Odpolední svačina	1 nízkotučný jogurt + 2 ořechy	1 krajíc celozrnného chleba + krém ricotta	Džus detox s kapustou, pomerančem a lněným semínkem

Před zahájením diety je ideální udělat jaterní detox, abyste rychleji dosáhli výsledků.

Podívejte se na další video a zjistěte, jak připravit šťávudetox bohaté na vlákninu pro zahájení stravy:

Jak doplnit stravu

1. Užívejte zelený čaj denně, protože zvlhčuje a pomáhá léčit zadržování vody a snižuje otoky těla;
2. Pijte více vody a vyvarujte se pití sody,
3. Vyvarujte se potravin, jako jsou sladkosti, omáčky nebo alkoholické nápoje;
4. Snižte objem každého jídla a připravte alespoň 6 jídel denně, jako je snídaně, snídaně, oběd, svačina, večeře a večeře, s intervaly mezi nimi přibližně 3 hodiny;
5. Zvyšte spotřebu vlákniny konzumací neloupaného ovoce, syrové zeleniny, obilného chleba, lněného semene a mouky a tmavě zbarvené rýže nebo užíváním doplňků stravy bohatých na vlákninu, jako je Benefiber.

Zjistěte přesně, kolik kilogramů potřebujete zhubnout, abyste dosáhli ideální váhy.

Které prostředky lze použít

Některé příklady přírodních řešení, jak zhubnout, mohou být hořký pomeranč, lněné semínko a chitosan. Lékař však může předepsat například léky jako orlistat, sibutramin nebo hydrochlorid lorcaserinu, které pomáhají při hubnutí, zvláště když obezita již ohrožuje zdraví.

Rozhodnutí pro přírodní řešení, jako je užívání zeleného čaje nebo doplnění spiruliny, je zdravější alternativou k dosažení ideální hmotnosti, která pomáhá urychlit metabolismus spalováním lokalizovaného tuku a pomáhá ztrácet břicho.

Seznamte se s dalšími léky, které vám mohou pomoci zhubnout, a podívejte se na následující video a zjistěte, které doplňky pomáhají potlačit hlad:

Jaká cvičení dělat

Cvičení k rychlému hubnutí jsou ta, která pomáhají vynakládat kalorie, jako je chůze, běh, jízda na kole, tanec, plavání nebo silový trénink, například alespoň 30 minut denně, aby pomohly zvýšit metabolismus a usnadnit hubnutí.

Nejdůležitější však je vybrat si cvičení, které se vám líbí, abyste se nevzdali snadno.

Otestujte si své znalosti o jídle

Vyplňte tento rychlý dotazník a zjistěte svou úroveň znalostí o stravě při hubnutí:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si své znalosti!

Spusťte test Je důležité vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Ale pokud neradi pijete jednoduchou vodu, nejlepší možností je:

• Pijte ovocný džus bez přidání cukru.
• Pijte čaje, ochucenou vodu nebo perlivou vodu.
• Vezměte si lehké nebo dietní sody a pijte nealkoholické pivo.

Moje strava je zdravá, protože:

• Jím během dne jen jedno nebo dvě jídla ve velkém množství, abych zabil hlad a nemusel po zbytek dne jíst nic jiného.
• Jím jídla s malým objemem a jem málo zpracovaných potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Kromě toho piji hodně vody.
• Stejně jako když jsem velmi hladový a něco piji během jídla.

Chcete-li mít všechny důležité živiny pro tělo, je nejlepší:

• Jezte hodně ovoce, i když je to jen jeden druh.
• Vyhýbejte se smaženým pokrmům nebo plněným sušenkám a konzumujte jen to, co mám rád, respektujte můj vkus.
• Jezte trochu všeho a vyzkoušejte nová jídla, koření nebo přípravky.

Čokoláda je:

• Špatné jídlo, kterému se musím vyhnout, abych neztučněl a které se nehodí ke zdravé stravě.
• Dobrá volba sladkostí, pokud obsahuje více než 70% kakaa, a může vám dokonce pomoci zhubnout a obecně snížit chuť k jídlu.
• Jídlo, které, protože má různé odrůdy (bílé, mléčné nebo černé ...), mi umožňuje dělat pestřejší stravu.

Abych zhubla zdravě, musím vždy:

• Hladovět a jíst nechutné jídlo.
• Jezte více syrových potravin a jednoduchých přípravků, jako jsou grilované nebo vařené, bez velmi mastných omáček a vyhýbejte se velkému množství jídla na jedno jídlo.
• Užívání léků ke snížení chuti k jídlu nebo ke zvýšení metabolismu, aby mě udržel motivaci.

Správná dietní reedukace a hubnutí:

• Nikdy bych neměl jíst velmi kalorické ovoce, i když je zdravé.
• Měl bych jíst různé druhy ovoce, i když jsou velmi kalorické, ale v tomto případě bych měl jíst méně.
• Kalorie jsou nejdůležitějším faktorem při výběru ovoce, které se má jíst.

Převýchova potravin je:

• Typ stravy, která se provádí po určitou dobu, jen aby se dosáhlo požadované hmotnosti.
• Něco, co je vhodné pouze pro lidi s nadváhou.
• Styl stravování, který vám nejen pomůže dosáhnout ideální hmotnosti, ale také zlepší vaše celkové zdraví.

předchozí další