Jíst více, vážit méně

Obsah

• Recenze pro

Tamarina výzva Přestože Tamara vyrůstala v malých porcích a vyhýbala se nezdravému jídlu, její zvyky se změnily, když se dostala na vysokou školu. „Všechno to bylo pivo a burritos,“ říká. "Zkoušel jsem vynechat jídlo a chodit do posilovny, ale i tak jsem po promoci přibral 40 liber." Můj bod obratu V zoufalé snaze shodit kila Tamara zkusila dietu se zelnou polévkou a další módní plány. I když shodila nějaké to kilo, nakonec se vrátila ke starým zvykům a všechno získala zpět. "Věděla jsem, že diety jsou nezdravé, ale byla jsem zoufalá," říká. Nakonec navštívila odborníka na výživu, aby se znovu naučila jíst. „Navrhla, abych měl po celý den několik malých jídel, která byla kombinací bílkovin, sacharidů a tuků,“ říká Tamara. "Zpočátku jsem se bál, že budu moc jíst a přiberu na váze, ale byl jsem ochotný zkusit cokoliv." Můj plán na hubnutí a cvičení Tamara přestala pít alkohol a do jídel zahrnula více bílkovin jako vaječné bílky. Díky tomu se dokázala lépe naladit na své tělesné narážky. "Celé roky jsem vnímala hlad jako známku slabosti," říká Tamara. "Jakmile jsem začal pravidelně jíst, hlad se prostě stal znamením, že je čas zase jíst." Tamara zhubla asi 10 liber za čtyři měsíce, ale když se přestěhovala do Chicaga na právnickou školu, její pokrok se zpomalil. „Byla jsem zklamaná, že se hned nehodím do menších velikostí,“ říká, „ale věděla jsem, že musím být trpělivá, zatímco jsem se přizpůsobovala.“ Aby měla ze svých cvičení co nejvíce, začala do posilovny nosit monitor srdečního tepu. Do svého režimu přidala silový trénink, pilates a jógu a znovu začala hubnout. Dosažení úspěchu Stravování a občerstvení, jako jsou proteinové tyčinky, udržovala Tamaru při hodinách a cvičení pod napětím; když se její program o víkendech uvolnil, vyrazila do posilovny na extra dlouhý trénink. „Stále jsem pomalu hubla, ale také jsem budovala svaly,“ říká. "Výsledek: Celý můj tvar se začal měnit!" Když o dva a půl roku později absolvovala právnickou školu, vážila 128 liber-váhu, kterou si udržuje více než tři roky. Nyní se Tamara spoléhá na kardio cvičení, aby se zbavila stresu v pracovním dni, a její zvyk na zdravé svačiny ji udržuje soustředěnou během dlouhých dnů u soudu. "Celý svůj život jsem žila ve smyslu všechno nebo nic," říká Tamara. "Teď vím, že rovnováha je klíčová." Moje motivační tajemství • Zapomeňte na beztukové "V nejtěžší době jsem snědl vše bez tuku! Spokojenější jsem s opravdovým salátovým dresinkem." • Sledujte „Když chci sušenku, sním ji. Ale později vynechám oříšky, chléb nebo rýži.“ • Přineste si cvičení domů "V dnešní době je můj rozvrh omezený, tak jsem si koupil eliptický trenažér do svého domu. Když se nemohu dostat do posilovny, vejdu se 45 minut před prací." Můj cvičební plán • Kardio 40-60 minut/4-5x týdně • Posilovací cvičení 60 minut/3x týdně • Jóga nebo Pilates 60 minut/2x týdně Chcete-li odeslat svůj vlastní příběh úspěchu, přejděte na stránku shape.com/ Modelka.

Recenze pro