5 jednoduchých způsobů, jak začlenit ajurvédu do svého života

Obsah

• Vstávejte o něco dříve, jděte spát o něco dříve.
• Dopřejte si masáž.
• Hydratovat v dopoledních hodinách
• Uvařte si vlastní jídlo.
• Přestaň dýchat.
• Recenze pro

Před tisíci lety, před moderní medicínou a recenzovanými časopisy, se v Indii vyvinula holistická forma wellness. Myšlenka byla docela jednoduchá: zdraví a pohoda jsou rovnováhou mysli a těla, každý člověk je jiný a naše prostředí má na naše zdraví hluboký dopad. (Zní to geniálně, že?)

Dnes je Ayurveda, známá jako komplementární zdravotní přístup v této zemi, považována za jeden z nejstarších lékařských systémů na světě. A mnohé z jeho širších učení (důležitost zdravé výživy, síla hlubokého spánku a meditace, naladění na přirozený rytmus těla) právě začínají být podporovány těmi recenzovanými časopisy a novodobými lékaři. Příklad: Minulý říjen obdrželi Nobelovu cenu vědci, kteří studovali cirkadiánní rytmus a objevili, jak „rostliny, zvířata a lidé přizpůsobují svůj biologický rytmus tak, aby byl synchronizován s revolucemi Země“.

Skuteční praktikující ajurvédy těží z porozumění rovnováze svých dóš (nebo energií, které nás tvoří) a nulové znalosti konkrétního učení zdravotního systému. Ale pokud máte zájem o to fušovat, dobrou zprávou je, že je velmi snadné přidat trochu ájurvédy do vaší rutiny. Začněte těmito pěti tipy.

Vstávejte o něco dříve, jděte spát o něco dříve.

Buďte upřímní: Jak často ležíte v posteli a procházíte nekonečným instagramovým kanálem? Ačkoli je to návykové, je to v rozporu s biologií. „Lidské bytosti jsou denní zvířata. To znamená, že spíme, když je tma, a jsme aktivní, když vychází slunce,“ říká Erin Casperson, děkanka Kripalu School of Ayurveda.

Existuje dobrý důvod zbavit se zvyku a zasáhnout také listy dříve.Věda i ajurvéda ukazují, že k naší nesnící, regenerační fázi spánku (nazývané non-REM spánek) dochází dříve v noci, poznamenává. To je částečně důvod, proč nás ájurvéda učí probouzet se se sluncem a jít spát, když zapadne.

Jednoduchý způsob, jak to přizpůsobit modernímu životu? Zkuste být v posteli do 22 hodin a probudit se blíže k východu slunce, říká Casperson. Pokud jste noční sova, vystavujete se slunečnímu záření brzy ráno a často můžete pomoci regulovat vnitřní hodiny vašeho těla a podpořit dřívější spánek, zjišťuje výzkum publikovaný v časopise BUŇKA.

Dopřejte si masáž.

Abyangha, neboli samoolejová masáž, je důležitým způsobem, jak detoxikovat lymfatický systém (tkáň a orgány, které nesou bílé krvinky, které bojují s infekcemi, v celém těle) a uklidnit nervový systém od stresu, říká Kimberly Snyder, jóga. a ajurvédský odborník a autor knihy Radikální krása, jehož je spoluautorkou s Deepakem Choprou. (Olejová masáž je *také* pro pokožku jen super výživná.)

Aby si tento zvyk osvojila, navrhuje napěnit se v teplejších měsících v kokosovém oleji a v chladnějších měsících v sezamovém oleji (neopečeném). Věnujte několik okamžiků dlouhým tahům směrem k srdci od hlavy až k patě a pak hurá do sprchy. „Horká voda pomáhá transdermálně proniknout části oleje.“ Pokud chcete, udělejte si malou masáž pokožky hlavy, která je také důležitou součástí Abyangha. Také se říká, že pomáhá se zdravím a růstem vlasů. (Související: Ajurvédské tipy pro péči o pleť, které dodnes fungují)

Hydratovat v dopoledních hodinách

Když přemýšlíte o ajurvédě, můžete myslet na horkou citronovou vodu-ale Casperson říká, že citronová část je opravdu spíše moderní doplněk, ne něco, co má kořeny ve starověkých textech. Skutečná ájurvédská praxe je spíše o hydrataci a teplu. "Když spíme, ztrácíme vodu výdechem a kůží. Ráno tedy hrnek vody pomůže doplnit tekutiny," říká.

Co se týče horké části? Jedním z nejdůležitějších pojmů v ájurvédě je element ohně, zvaný Agni. V klasických textech je zažívací systém údajně oheň. „Vaří, transformuje a asimiluje jídlo a tekutiny,“ říká Casperson. Když je voda teplá, je blíže naší tělesné teplotě (98,6 ° F) a „nezhasne oheň“, jak může studená voda, poznamenává.

Ale to nevadí jak vezmete si H2O, největší stánek s jídlem je prostě se napít. Odvracení dehydratace od chvíle, kdy se probudíte, udržuje špatnou náladu, nízkou energii a frustraci (všechny příznaky nedostatku vody).

Uvařte si vlastní jídlo.

V ajurvédské medicíně správné potraviny pomáhají vytvářet silnější Agni a udržují silné trávicí ohně, říká Radhika Vachani, zakladatel Yogacara Healing Arts v indickém Bombaji. Čerstvé sezónní potraviny-ovoce, zelenina a zrna-jsou vaše nejlepší sázky, říká.

Problém je, že Američané utrácejí více peněz v restauracích než v obchodech s potravinami. „Jsme odpojeni od jídla,“ říká Casperson. Chcete-li se znovu připojit, připojte se k CSA, jděte na místní farmářský trh, pěstujte bylinky ve své kuchyni nebo zakládejte zahradu, navrhuje.

Sezónně také obměňujte výběr bylinek a koření, říká Snyder, který doporučuje mít na zimu po ruce skořici, hřebíček, kardamom a muškátový oříšek; a v létě máta, fenyklové semeno, koriandr a koriandr. „Koření lze použít jako lék k vyvážení těla a mysli.“

Přestaň dýchat.

Ájurvéda je ve svém jádru zakořeněna ve všímavosti – a myšlence, že nic nemá větší sílu léčit a transformovat tělo než mysl.

Proto praktikující přísahají na meditaci. „Přináší vás stav rozšířeného vědomí a vnitřního klidu, který umožňuje mysli osvěžit se a obnovit rovnováhu,“ říká Snyder. Meditace také zpomaluje srdeční frekvenci, dech a uvolňování stresového hormonu kortizolu.

Nemáte čas meditovat? „Zpomal-dokonce i na nádech,“ říká Casperson. „Několik dlouhých dechů, které naplní celé naše břicho, může být stejně výživné jako hodinová masáž.“ Nastavte si na domovské obrazovce telefonu obrázek slova „dýchejte“ nebo si na monitor počítače připište poznámku, která vám to připomene.

Recenze pro