Rutiny cvičení na koleji

Obsah

• Recenze pro

Vyhněte se balení na kila tím, že si vyberete chytrá jídla a budete se držet cvičebního programu.

Nekonečné přísun jídla v jídelně a nedostatek pohybu vede u mnoha vysokoškoláků k přibírání na váze - to se vám ale stát nemusí. Amie Hoff, hlavní trenérka sportovních klubů v New Yorku, vyvinula tento cvičební program, který lze provádět, aniž byste museli vykročit z pokoje na koleji. Pokud mezi hodinami a mimoškolními aktivitami nemáte čas chodit do posilovny, zkuste tyto posilující pohyby vtlačit jako studijní přestávku.

Cvičení č. 1: Použijte svůj stůl

Vytvarujte si paže náročnou variací standardní kliky. Přiložte stůl ke zdi a položte ruce na okraj trochu širší než na šířku ramen. Nohy mějte na zemi, záda rovná a hrudník v jedné linii s okrajem stolu. Pomalu snižujte hrudník dolů a ohněte se v loktech, dokud nebudete asi 6 palců od stolu. Zatlačte tělo zpět do výchozí polohy. Zkuste se propracovat až ke 3 sadám po 15ti.

Cvičení č. 2: Vypálte si tu pozdní svačinu

Potřebujete doplnit energii? Místo toho, abyste sáhli po jídle, rozhodněte se pro rychlý kardio výbuch střídáním 3 sad 20 běhů na stadionu a 20 skokových zvedáků. Při běhu na stadionu začněte s rukama na podlaze a nohama na šířku ramen. Pomocí přítlačného pohybu přiveďte pravé koleno do hrudníku. Jakmile se pravá noha vrátí do výchozí polohy, zvedněte levé koleno. Ujistěte se, že máte mírný ohyb v lokti a držte břicho pevně.

Tento cvičební program můžete sledovat, aniž byste opustili pokoj na koleji; perfektní plán, pokud máte hektický rozvrh. Zde jsou konkrétní pohyby pro váš vysokoškolský cvičební program:

Cvičení č. 3: Získejte šest balíčků abs

Zpevněte si bříško pomocí svých učebnic. Položte se obličejem nahoru na podložku nebo ručník s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Držte svou nejtěžší učebnici přímo nad hlavou oběma rukama. Udržujte své břišní svaly pevně, pomalu zvedněte hlavu a lopatky z ručníku a zvedněte knihu do vzduchu. Vydržte 1 sekundu, poté pomalu uvolněte a dopracujte se až ke 3 sadám po 20.

Cvičení č. 4: Používejte postel více než spánek

Vytáhněte si ruce z pohodlí postele tím, že uděláte ponoření. Posaďte se na okraj postele s rukama vedle boků. Přesuňte boky před postel, ohněte lokty a spusťte o několik centimetrů, přičemž držte zadek blízko postele. Neponořujte se do ramen ani neklesejte pod 90 stupňů. Zatlačte zpět nahoru a opakujte 3 sady po 15.

Cvičení č. 5: Sundejte si zadek

Použijte svou židli jako podpěru pro tvarování zad pomocí dřepů. Položte nohy na šířku ramen a pomalu si dřepněte, zatímco si sednete na paty. Snižte co nejvíce, přičemž kolena držte za prsty a neklesejte pod 90 stupňů, poté se vraťte do výchozí polohy. Zkuste si dát židli za sebe a chovejte se, jako byste se chystali posadit, přitáhněte se, než se skutečně posadíte. Udělejte 3 sady po 10. Chcete další výzvu? Pomocí explozivního skoku se zvedněte z ohnuté pozice a spálíte více kalorií.

Recenze pro