Co může být bolest v chodidle a co dělat

Obsah

• Hlavní příčiny bolesti v chodidle
• 1. Pata podnět
• 2. Zánět fascie
• 3. Podvrtnutí nohy
• 4. Nadměrná fyzická aktivita
• 5. Plochá noha nebo kyčelní noha
• 6. Špatný způsob šlapání
• 7. Mějte jednu nohu kratší než druhou
• Domácí léčba
• Jak se vyhnout bolesti v chodidle

Bolest v chodidlech může být způsobena několika situacemi a běžnou hypotézou je plantární fasciitida, což je obvykle rychlé uzdravení. Toto zranění může být způsobeno dlouhodobým nošením vysokých podpatků po dlouhou dobu nebo dlouhodobým státím s tímto typem obuvi.

Další častou příčinou bolesti chodidla je napínání šlach a vazů umístěných v této oblasti během běhu. V tomto případě je běžné pociťovat bolest chodidla během běhu, probuzení nebo chůze. Kromě toho, že několik hodin stojí na konci a nosí sandály nebo pantofle, může také způsobit bolest na chodidlech nohou a v tomto případě je opaření nohou skvělým způsobem, jak zmírnit tento nepohodlí.

Hlavní příčiny bolesti v chodidle

Bolest v chodidle může nastat v důsledku několika situací, z nichž hlavní jsou:

1. Pata podnět

Patní ostroha, nazývaná také patní ostroha, je situace charakterizovaná kalcifikací patního vazu s pocitem, že v místě došlo k tvorbě malé kosti, která způsobuje bolest a nepohodlí, zvláště když je noha umístěna na na podlaze nebo při dlouhodobém stání.

Co dělat: Pro ulehčení výběžku paty může ortoped nebo fyzioterapeut doporučit použití ortopedických silikonových vložek, protahovací cvičení a masáž chodidel. Kromě toho může být v některých případech indikována operace k odstranění ostruhy. Pochopte, jak se léčí patní ostrohy.

2. Zánět fascie

Fascie je tkáň, která lemuje šlachy na chodidlech nohou a jejich záněty, které se také říká plantární fasciitida, a může k ní dojít v důsledku dlouhých procházek, nošení velmi těsných bot, častého nošení vysokých podpatků nebo následků nadváhy.

Zánět fascie lze vnímat prostřednictvím některých známek a příznaků, které se mohou objevit, jako je bolest chodidla, pocit pálení a nepohodlí při chůzi, což je důležité pro ortopeda nebo fyzioterapeuta, pokud příznaky neprojdou v čase, takže lze stanovit diagnózu a zahájit léčbu.

Co dělat: Léčba tohoto zánětu je pomalá a má za cíl zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života člověka. Jako způsob doplnění léčby může být indikováno použití protizánětlivých a analgetických léků a fyzikální terapie k podpoře rychlejšího zotavení.

Další informace o plantární fasciitidě.

3. Podvrtnutí nohy

Podvrtnutí nohy je jedním z nejčastějších úrazů u sportovců, které je velmi časté například při běhu. Podvrtnutí je charakterizováno přehnaným zkroucením kotníku, což způsobuje nadměrné natažení vazů v oblasti, což může prasknout a způsobit příznaky, jako je bolest chodidla, otoky a potíže s chůzí.

Co dělat: Chcete-li zmírnit bolest a otok, můžete na místo po dobu asi 20 minut umístit studený obklad. Pokud však příznaky přetrvávají, je důležité jít do nemocnice, aby byla noha imobilizována.

4. Nadměrná fyzická aktivita

Nadměrná fyzická aktivita může také způsobit podráždění chodidla, protože v závislosti na cvičení může vést k zánětu tkání a šlach místa, což vede k bolesti a nepohodlí.

Co dělat: V takovém případě je nejlepší odpočívat se zdviženými nohami a opařovat je pomocí teplé nebo studené vody. Kromě toho může masáž nohou také pomoci zmírnit bolest. Podívejte se, jak provést masáž nohou, sledováním následujícího videa:

5. Plochá noha nebo kyčelní noha

Soustruh i ploché nebo ploché nohy jsou změny v chodidlech, které mohou způsobit bolestivost chodidla, a v případě ploché nohy může dojít také k bolesti páteře, paty nebo problémům v kloubu kolena.

Co dělat: Nejindikovanějším v těchto případech je vyhledat pomoc u ortopeda a fyzioterapeuta, aby bylo možné vyhodnotit a indikovat nejlepší léčbu, což může být použití ortopedické obuvi, použití speciálních vložek, cvičení fyzikální terapie nebo chirurgický zákrok.

Naučte se, jak identifikovat a zacházet s ošetřením ploché nohy.

6. Špatný způsob šlapání

V závislosti na tom, jak osoba šlape na podlahu, může dojít k přetížení některé části chodidla, což může vést k bolesti paty, prstů a chodidla.

Co dělat: K úlevě od bolesti a korekci kroku je zajímavé provést RPG, známé také jako globální posturální reedukace, která kromě cvičení kromě nápravy kroku také pomáhá zlepšit držení těla a polohu kolen. Podívejte se, jak se vyrábí RPG.

7. Mějte jednu nohu kratší než druhou

Za krátkou nohu se považuje, když je rozdíl mezi velikostí nohou roven nebo větší než 1 cm a čím větší je rozdíl, tím větší je nepohodlí, které osoba pociťuje. Krátká noha se může stát, když jsou kosti dolních končetin krátké nebo když je v kyčli mezera, což vede k výskytu některých příznaků, jako je bolest nohou, bolest nohou, bolest zad, změny kolen a potíže s chůzí.

Co dělat: Je důležité, aby osoba měla pokyny od ortopeda a fyzioterapeuta, aby se předešlo komplikacím, a v některých případech může být indikováno použití speciálních vložek pro stejnou délku nohou, fyzioterapeutické sezení a chirurgický zákrok. Zjistěte, jak se provádí ošetření krátkých nohou.

Domácí léčba

Dobrým příkladem domácí léčby bolesti chodidla je sejmutí boty a jednoduché protažení, umístění ruky tak, aby svírala vaše prsty a přitahovala je k břiše. Prsty musí být drženy v této poloze po dobu přibližně 1 minuty a tento pohyb musí být opakován alespoň třikrát, aby měl očekávaný účinek.

Získání masáže nohou je také rychlý a snadný způsob, jak ukončit bolest nohou. Chcete-li to udělat, stačí projít trochou zvlhčovače na nohy a nejroztomilejší částí ruky a palců trochu zatlačit na celé chodidlo a trvat více na nejbolestivějších oblastech.

Jak se vyhnout bolesti v chodidle

Abyste předešli nepříjemným bolestem chodidla, je ideální chodidla denně dobře ošetřovat. Kromě toho je velmi důležité investovat do nákupu kvalitní obuvi, která je opravdu pohodlná. Ideální bota by měla být lehká, dobře přizpůsobená noze, mít gumovou podrážku a malý podpatek, jako je Anabela, nebo dostatečně široká, aby nezpůsobovala nerovnováhu.

Pro ty, kteří během závodů trpí bolestmi nohou, je to důležité kromě běžecké obuvi, běhu na běžeckém pásu, v písku nebo například na dobrém asfaltu. Nedoporučuje se běhat na trávníku a na místech plných děr, které upřednostňují pád.