Cvičení s celotělovým odporovým pásem trenéra celebrit Dona Saladina

Obsah

• Okruhové cvičení s celkovým odporem těla
• Banded Squat
• Pruhovaný jednonohý RDL
• Pruhovaná přehnutá řada
• Pásový lis na kolena
• Pruhovaný ptačí pes
• Recenze pro

Ach, pokorné odporové pásmo. Když se nad tím zamyslíte, je opravdu neuvěřitelné, jak může malý kousek gumy přidat tolik potenciálu, rozmanitosti a, no, odolnosti vůči tréninku.

Toto domácí cvičení s odporovými kapelami od známého trenéra Dona Saladina – zakladatele fitness klubů Drive495 a čaroděje za fitness rutinami Blake Lively – je toho dokonalým příkladem. Používá jeden odporový pás s velkou smyčkou, aby dodal odpor nejzákladnějším cvikům s vlastní váhou (ptačí pes, vzduchové dřepy) a nahradit volnou hmotnost v ostatních (RDL, ohnuté řady).

ICYDK, velké smyčkové odporové pásy (také nazývané „super pásma“ nebo „výkonové pásy“) jsou jen jedním typem odporového pásma. Obvykle jsou dlouhé asi 40 palců a tvoří velkou uzavřenou smyčku. Takový druh budete potřebujete toto cvičení. Potřebujete odporový pás? Pořiďte si jeden z těchto:

• Odporový pás SKLZ Light Pro (Koupit, 20 $, dickssportinggoods.com)
• Lehký silový pás TRX (Koupit, 30 $, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Koupit, 30 $, dickssportinggoods.com)

Jakmile budete mít odporový pásek a budete připraveni jít, nalaďte si tento jednoduchý pětitahový obvod od Saladina. Pokud se vám líbí jeho styl, podívejte se na 4týdenní tréninkový program s vlastní váhou, který aktuálně nabízí zdarma.

Okruhové cvičení s celkovým odporem těla

Jak to funguje:Proveďte každý z níže uvedených tahů pro uvedený počet opakování. Okruh opakuje celkem 2-3x.

Budeš potřebovat:odporové pásmo s velkou smyčkou

Banded Squat

A. Smyčkujte jednu stranu odporového pásu pod oběma chodidly zhruba na šířku ramen a druhý konec držte v rukou za ramena nebo smyčku kolem krku.

B. Držte nohy na odporovém pásu a posaďte se do dřepu.

C. Zatlačte na odporový pásek, abyste se postavili a vraťte se ke spuštění.

Proveďte 10 opakování.

Pruhovaný jednonohý RDL

A. Držte odporový pás v obou rukou. Otočte obě strany odporového pásu pod pravou nohou, abyste stáli uprostřed pásu. Postavte se vysoko, s rukama nataženýma před boky a s odporovým pásem.

B. Otočte se vpřed v bocích a kopněte levou nohou dozadu, abyste se spustili do RDL. Dívejte se na místo na podlaze několik stop před pravou nohou, abyste pomohli udržet rovnováhu.

C. Zvedněte trup a spodní levou nohu, poklepejte na podlahu, vraťte se na start a stiskněte pravou klisnu.

Proveďte 10 opakování na každé straně.

Pruhovaná přehnutá řada

A. Držte odporový pás v obou rukou. Smyčkujte obě strany odporového pásu pod oběma chodidly, abyste stáli uprostřed pásu, chodidla na šířku boků. Zavěste se dopředu na boky, takže trup je pod úhlem 45 stupňů a paže jsou natažené směrem k nohám.

B. Udržujte trup stabilní, veslujte pravou ruku směrem k žebrům, loket držte pevně stisknutý.

C. Spusťte pravou ruku ovládáním. Opakujte na opačnou stranu. Pokračujte ve střídání po celou sadu.

Proveďte celkem 20 opakování (10 opakování na každé straně).

Pásový lis na kolena

A. Obtočte odporový pás kolem pravé nohy. Udělejte pravou nohu zpět do polohy napůl v kleku, přičemž pás držte ukotvený na pravé noze. Ohněte pravý loket a držte druhý konec odporového pásu v pozici předního stojanu. Vytáhněte levou paži šikmo směrem k podlaze, aby jádro zůstalo zapojené.

B. Stiskněte pás nad hlavou, biceps za ucho.

C. Sklopte pravou paži ovládáním zpět do přední polohy stojanu a levou paži držte nataženou.

Proveďte 10 opakování na každé straně.

Pruhovaný ptačí pes

A. Začněte v poloze na stole na rukou a kolenou. Otočte odporový pás kolem středu levé nohy a druhý konec držte v pravé ruce.

B. Udržujte jádro zapojené, natáhněte levou nohu rovně dozadu za kyčle a natáhněte pravou paži dopředu, biceps za ucho.

C. S kontrolou vtáhněte pravou paži a levou nohu pod tělo, aniž byste se dotkli země.

Proveďte 10 opakování na každé straně.

Recenze pro