Máte prokrastinační gen?

Obsah

• Recenze pro

Vy mohl děláte svou práci, štěpíte se v doručené poště a chystáte se do posilovny. Ale místo toho odkládáte nevyhnutelné, prohlížíte si kočičí gify na internetu nebo už po miliardté kontrolujete Instagram. A často ani nevíte proč.

Ukázalo se, že možná dokážete obvinit své prokrastinace na své rodiče. Asi 46 procent tendence k odkládání může být přičítáno vašim genům, uvádějí vědci v časopise Psychologická věda. Studovali bratrská a jednovaječná dvojčata, aby zjistili, kolik rysů pochází z přírody a kolik z výchovy. V zásadě platí, že pokud máte gen prokrastinace, budete pravděpodobněji prokrastinovat a bude pro vás těžší přestat, říká Sharad P. Paul, M.D., autor nově vydaného Genetika zdraví.

Zajímavé a možná další věc, kterou můžeme připnout na mámu a tátu (spolu s úrovní fitness a břišním tukem)-alespoň částečně. "Geny jsou náš plán, ne náš osud," říká Dr. Paul. Chcete -li potlačit genetickou predispozici k „udělám to později“, začněte touto odbornou radou.

Udělejte si více přestávek

Zní to neintuitivně, ale funguje to. Stále více studií ukazuje, že krátké dýchání během dne může skutečně zlepšit vaši schopnost soustředit se na svou práci. Mozek není stavěný na to, aby věnoval pozornost jedné věci po delší dobu. Když se potřebujete schovat u jednoho úkolu, můžete si naplánovat pravidelné přestávky a dát vašemu mozku příležitost odpočinout si a znovu se soustředit. Tímto způsobem můžete převzít kontrolu nad svými časovými limity, spíše než se pomalu vyhýbat a ztrácet hodiny kontrolou e-mailu nebo Instagramu, když byste měli pracovat.

Naverbujte přítele

Jedním z důvodů, proč je tak těžké s prokrastinací přestat, je to, že si kolem toho vytváříme rutiny – podívejte se na plnou schránku, zamiřte na Instagram, abyste se vyhnuli. Chování tak často opakujeme, až se zakořenilo v naší psychice. „Je užitečné mít partnera, který vás trochu popostrčí,“ říká doktor Paul. I když jen napíšete krátký text příteli-Pomoc, už zase nakupuji online v práci!-může vám pomoci rozpoznat vaše návyky kolem prokrastinace, abyste se mohli osvobodit.

Přeformulujte své myšlení

„Prokrastinace je ve skutečnosti jemně vyladěná evoluční adaptace, která nám říká, že náš plán v zásadě ještě není dostatečně upřesněn,“ říká doktor Paul. Snažit se vnímat vaši prokrastinaci jako užitečnou, nikoli jako selhání, vám může pomoci se přes ni dostat. Když se budete znovu a znovu cítit odváděni od vaší práce, připomeňte si, že váš mozek se vám jen snaží pomoci vytvořit ten nejsilnější konečný produkt. Zeptejte se sami sebe, kde se bojíte, že vám něco chybí, a nejprve to vyřešte.

Vyzkoušejte „Dvě minuty Test"

Toto je stará, ale dobrá věc, která funguje pokaždé: Odhodlajte se pracovat na projektu, který odkládáte, jen na dvě minuty. I když otálíte s cvičením-strávte dvě minuty přípravou, zaokrouhlováním cvičebního oblečení a vybavení nebo sestavením cvičebního plánu. Nejtěžší je začít, takže jakmile začnete, je větší pravděpodobnost, že budete pokračovat. A i když ne, jste alespoň o dvě minuty blíže svému cíli.

Recenze pro