Potřebují ženy více spánku než muži?

Obsah

• Recenze pro

Všimli jste si někdy, že po pozdní noci strávené se svým mužem to máte druhý den těžší než on? Není to všechno ve vaší hlavě. Díky různým hormonálním makeupům trpíme více emocionálně a fyzicky, když máme málo zzzs. [Tweetujte tuto nespravedlivou skutečnost!]

„Špatný spánek měl rozhodně hlubší účinek na ženy než na muže,“ říká Edward Suarez, Ph.D., docent na Duke University School of Medicine a hlavní výzkumník studie, která se zabývala vztahem mezi špatným spánkem a špatným spánkem. zdraví. Zjistil, že u žen je snížený spánek spojen s výrazným zvýšením rizika srdečních chorob a cukrovky a také s větším stresem, depresemi, úzkostí a hněvem. Tyto asociace však byly pro muže slabší nebo neexistovaly.

Co dává? Testosteron. Hladiny tohoto hormonu stoupají po špatném spánku u mužů a „protože snižuje inzulín a zvyšuje svalovou hmotu, testosteron působí protizánětlivě, což u mužů udržovalo stresové hormony nižší,“ vysvětluje.

Bohužel pro nás ženské hormony, zejména progesteron, nemají stejný účinek na tlumení stresu. Je známo, že estrogen má protizánětlivý účinek, takže pokles hormonu, jak stárneme, by mohl přispět jak k horšímu spánku, tak k pocitu ještě mizernějšího po noci strávené házením a otáčením.

A ačkoli jste možná viděli nedávné titulky hlásající, že ženy potřebují více spánku než muži, pravda je mnohem komplikovanější, říká Aric Prather, Ph.D., odborný asistent psychiatrie na Kalifornské univerzitě v San Francisku a autor knihy větší studie z roku 2013, která potvrdila Suarezova zjištění. „Myslím, že zatím neexistuje žádný dobrý důkaz, který by ženy potřebovaly více spánek než muži, "říká Prather.„ Současná data více podporují skutečnost, že ženy mohou být náchylnější k negativním účinkům špatné kvality spánku. "

V obou studiích byl fyziologický stres měřen sledováním hladin C-reaktivního proteinu v krvi (CRP) v krvi, který stoupá v reakci na zánět a je považován za lepší ukazatel stresu než samotný pohled na hladiny kortizolu. Dobrovolníci byli také požádáni, aby ohodnotili kvalitu svého spánku.

Kromě celkové doby odložení se Suarezova studie zaměřila na čtyři různé aspekty „rušeného“ spánku: jak dlouho subjektům trvalo usnout, kolikrát se v noci probudili, jak dlouho jim trvalo, než znovu usnuli, a jestli probudili se příliš brzy ráno. Překvapivě nebyl rozdíl jen v celkovém počtu hodin v pytli. Podle Suarezové faktor č. 1 korelovaný se zvýšením CRP u žen trvalo více než 30 minut, než usnuly, když poprvé narazily na listy. To je dvojité kouzlo pro ženy, říká, kteří nejenže máme o 20 procent vyšší pravděpodobnost, že budeme trpět nespavostí než muži, ale také budeme mít více škodlivých účinků.

Velké epidemiologické studie zjistily, že ženy mají tendenci hodnotit kvalitu spánku jako horší než muži, i když je jejich spánek pomocí objektivních opatření ukázán jako lepší. "To vyvolává otázku, zda ženy mohou být citlivější na problémy se spánkem, které mohou mít biologické důsledky, včetně zvýšení zánětu," říká Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinická psycholožka a ředitelka programu Behavioral Sleep Program na Northwestern University Feinberg School of Medicine, dodává, že špatný spánek se může stát začarovaným kruhem: Nekvalitní zavřené oči zvyšují stres, který zase u mnoha způsobuje nespavost. lidí, což vede k ještě většímu stresu nad tím, co zažíváte každý den.

Existují však věci, které mohou ženy udělat, aby tyto účinky zmírnily. „Můžeme zlepšit to, jak předcházíme nemocem po celý život, jednoduše tím, že ve spánku provedeme malá vylepšení,“ říká Suarez. To je důvod, proč je důležité rychle léčit problémy se spánkem, zejména nespavost. Baron říká, že pokud vaše nespavost dosáhne bodu, kdy ztěžuje fungování během dne, promluvte si se svým lékařem o úpravách životního stylu a dalších možnostech.

Doporučuje také zavést pravidelnou fitness rutinu. "Už dlouho je známo, že cvičenci lépe spí," říká a cituje své nedávné studie, které ukazují, že 16 týdnů aerobního cvičení se střední intenzitou čtyři dny v týdnu pomohlo ženám získat alespoň sedm hodin spánku za noc a také zlepšilo jejich vnímání kvality svého odpočinku. [Tweetujte tento tip!]

Nakonec nezapomeňte na doporučení Národní spánkové nadace, říká Prather (což pravděpodobně můžete recitovat ve spánku-nebo když zíráte do stropu): Každý den v týdnu jděte spát ve stejnou dobu, vyhněte se těžkým jídla před spaním, zaveďte si relaxační rutinu před spaním, nepospívejte a denně cvičte.

Recenze pro