Jak jíst stravu bohatou na vlákninu

Obsah

• Dieta s vysokým obsahem vlákniny

Strava bohatá na vlákninu usnadňuje fungování střeva, snižuje zácpu a pomáhá zhubnout, protože vláknina také snižuje chuť k jídlu.

Kromě toho je důležitá také strava bohatá na vlákninu, která pomáhá bojovat proti hemoroidům a divertikulitidě, avšak v těchto případech je nezbytné vypít 1,5 až 2 litry vody denně, aby se usnadnilo vylučování stolice.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak zastavit hemoroidy, podívejte se na: Co dělat, abyste zastavili hemoroidy.

Některé příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny jsou:

• Obilné otruby, obiloviny Všechny otruby, pšeničné klíčky, pražený ječmen;
• Černý chléb, hnědá rýže;
• Mandle ve skořápce, sezam;
• Zelí, růžičková kapusta, brokolice, mrkev;
• Mučenka, guava, hroznové víno, jablko, mandarinka, jahoda, broskev;
• Černooký hrášek, hrášek, fazole.

Další potravinou, která je také bohatá na vlákninu, je lněné semínko. Chcete-li do své stravy přidat další dávku vlákniny, přidejte 1 lžíci lněného semínka do malé misky s jogurtem a užívejte ji každý den. Chcete-li se dozvědět více o potravinách bohatých na vlákninu, podívejte se na: Potraviny bohaté na vlákninu.

Dieta s vysokým obsahem vlákniny

Toto dietní menu s vysokým obsahem vlákniny je příkladem toho, jak používat potraviny ze seznamu výše za jeden den.

• Snídaně - obiloviny Všechny otrubyS odstředěným mlékem.
• Oběd - kuřecí řízek s hnědou rýží a mrkví, čekankou a salátem z červeného zelí dochucený olejem a octem. Broskev jako dezert.
• Svačina - černý chléb s bílým sýrem a jahodovým džusem s jablkem.
• Večeře - grilovaný losos s bramborami a vařenou růžičkovou kapustou dochucenou olejem a octem. Jako dezert mučenky.

V tomto menu je možné dosáhnout doporučené denní dávky vlákniny, která je 20 až 30 g denně, avšak před zahájením jakékoli stravy je důležité poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Podívejte se, jak pomocí vlákniny zhubnout, v našem videu níže:

Podívejte se, jak může jídlo poškodit vaše zdraví na:

• Zjistěte, jaké jsou nejčastější chyby ve stravování, které poškozují zdraví

• Jíst klobásu, klobásu a slaninu může způsobit rakovinu, pochopte proč