Jak usnadnit dodržování stravy
Obsah
Prvním krokem k usnadnění dodržování stravy by mělo být stanovení menších a realističtějších cílů, jako je například ztráta 0,5 kg týdně, namísto například 5 kg týdně. Je to proto, že realistické cíle nejen zaručují zdravé hubnutí, ale také snižují frustraci a úzkost s výsledky, kterých je obtížné dosáhnout.
Největším tajemstvím, jak usnadnit stravu, je myslet si, že tento „nový způsob stravování“ by měl být proveditelný po dlouhou dobu. Z tohoto důvodu by nabídka nikdy neměla být příliš omezující a měla by, kdykoli je to možné, respektovat preference každé osoby.
Kromě toho musí být přítomna a pravidelná fyzická aktivita, aby bylo možné zesílení hubnutí zesílit, aniž byste museli vytvářet větší omezení toho, co jíte.
Jak zahájit dietu snadno
Vynikající způsob, jak snadno začít s dietou, je odstranit průmyslové výrobky, které mají velmi vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin. Některé příklady jsou:
- Nealkoholické nápoje;
- Cookies;
- Zmrzliny;
- Dorty.
Ideální je vyměnit tyto produkty za přírodní potraviny, které kromě toho, že mají téměř vždy méně kalorií, mají také více živin a jsou zdravěji prospěšné. Dobrým příkladem je výměna sody například za přírodní ovocný džus nebo výměna odpolední svačinky za ovoce.
Postupně, jak se strava stává součástí rutiny a stává se jednodušší, lze provést další změny, které pomohou zhubnout ještě více, například vyhýbat se tučným masům, jako je picanha, a používat jiné způsoby vaření, upřednostňovat grilování a vaření .
Podívejte se na další tipy, jak sestavit zdravé jídelní lístek na hubnutí.
Ukázkové menu pro snadnou dietu
Níže je uveden 1denní výživový režim, který slouží jako příklad jednoduchého dietního menu:
| Snídaně | Káva + 1 plátek ananasu + 1 nízkotučný jogurt s 1 lžící müsli + 20 g 85% kakaové čokolády |
| Ranní svačina | 1 vařené vejce + 1 jablko |
| Oběd | Salát z řeřichy, okurky a rajčat + 1 kus grilované ryby + 3 lžíce rýže a fazole |
| Odpolední svačina | 300 ml neslazeného ovocného smoothie a 1 lžíce ovsa + 50 g celozrnného chleba s 1 plátkem sýra, 1 plátkem rajčete a hlávkovým salátem |
| Večeře | Zeleninová smetana + pepřový salát, rajče a salát + 150 gramů kuřete |
Toto je obecné menu, a proto jej lze přizpůsobit podle osobních preferencí. Nejdůležitější věcí je vyhnout se používání průmyslových produktů a upřednostňovat přírodní potraviny, kromě toho, abyste nepřeháněli množství. Z tohoto důvodu je vždy důležité se poradit s odborníkem na výživu a vytvořit individuální dietní plán.
Vyberte Správu
8 Byliny a přírodní doplňky pro UTI
