Jak si vyrobit dietu ze sladkých brambor

Obsah

• Co jíst ve stravě
• Sladký brambor posiluje svaly
• Dietní menu

Sladká bramborová strava vám pomůže zhubnout, protože tento kořen je bohatý na rezistentní škrob, typ sacharidů, který funguje jako vláknina, nedegraduje se ani se nevstřebává ve střevě, což vede k menší spotřebě kalorií.

Sladké brambory jsou navíc bohaté na vlákninu, vápník, draslík a vitamín A, důležité živiny pro udržení zdraví střev a posílení imunitního systému. Tato zelenina má také nízký glykemický index, který udržuje stabilní hladinu glukózy v krvi, zabraňuje tvorbě tuků, snižuje hlad a potlačuje problémy, jako je cukrovka.

Co jíst ve stravě

Ve stravě ze sladkých brambor je také povoleno konzumovat celé zdroje sacharidů, jako je celá rýže, těstoviny a mouka, a luštěniny, jako jsou fazole, cizrna, sója, kukuřice a hrášek.

Jako zdroj živočišných bílkovin ve stravě byste měli upřednostňovat konzumaci bílého masa, jako je kuřecí maso a ryby, a vajec, protože jsou to nízkotučné potraviny, na rozdíl od červeného masa a zpracovaného masa, jako je klobása, klobása a slanina.

Kromě toho je důležité si uvědomit, že sladké brambory by měly být přítomny v hlavních jídlech a konzumovat asi 2 až 3 plátky na jídlo, aby pomohly při hubnutí. Viz také Jak připravit sladký bramborový chléb pro hubnutí.

Zjistěte, kolik liber potřebujete zhubnout, zadáním údajů zde:

Sladký brambor posiluje svaly

Sladké brambory jsou skvělým jídlem ke zvýšení tréninkového výkonu a nabytí svalové hmoty, protože jeho nízký glykemický index mu umožňuje pomalu kalorií do těla, takže svaly mají energii během celého tréninku.

Kromě toho, že je možné jej konzumovat před tréninkem na dodávání energie, lze jej také použít v jídle po tréninku, které musí být bohaté na bílkoviny, aby obnovilo svaly a stimulovalo hypertrofii. Za tímto účelem by sladké brambory měly být konzumovány s chudými zdroji bílkovin, jako je grilované kuře a vejce. Podívejte se na všechny výhody sladkých brambor.

Dietní menu

V následující tabulce je uveden příklad třídenní stravy se sladkými bramborami, která vám pomůže nabrat svaly a zhubnout.

Kromě každodenní konzumace sladkých brambor je také nutné jíst zdravě a cvičit fyzickou aktivitu alespoň 3krát týdně, abyste dosáhli výsledků hubnutí a zůstali zdraví.

Chcete-li detoxikovat tělo a začít správně stravovat, podívejte se na video níže a naučte se, jak vybrat ty nejlepší ingredience pro přípravu detoxikační polévky.