Výhody a mýty na zdraví vody Detox

Obsah

• Co je voda Detox?
• Jak si vyrobit Detox vodu
• Zdravotní tvrzení o vodě Detox
• Skutečné přínosy pro zdraví
• Pomáhá při hubnutí
• Zlepšuje trávicí zdraví
• Zlepšuje úroveň nálady a energie
• Zvyšuje imunitní funkci
• Mýty o vodě Detox
• Mýtus 1: Detoxikuje vaše tělo
• Mýtus 2: Vyvažuje vaše pH
• Mýtus 3: Zlepšuje vaši pleť
• Vezměte si domů zprávu

Existuje mnoho humbuků o předpokládaných zdravotních přínosech „detoxikační vody“.

Ano, zůstat hydratovaný je důležité pro zdraví.

Proto se často doporučuje vypít osm sklenic vody denně.

Někteří lidé si však myslí, že přidání dalších přísad do vody zvyšuje její zdravotní přínos.

O výsledku, zvaném detoxikační voda, se říká, že pomáhá vašemu tělu zbavit se toxinů, zlepšit hladinu energie a pomůže zhubnout.

Zde je podrobný pohled na detoxikační vodu. Odděluje skutečné zdravotní přínosy od mýtů.

Co je voda Detox?

Voda Detox je voda, která byla naplněna aroma čerstvého ovoce, zeleniny nebo bylin. Někdy se označuje jako voda naplněná ovocem nebo voda ochucená ovocem.

Detoxikační vodu si můžete vyrobit doma mnoha různými způsoby, pomocí jakékoli kombinace ovoce, zeleniny a bylin, která se vám líbí.

Vzhledem k tomu, že je detoxikační voda vyrobena tak, že do ní přidává chuť, než odšťavňuje nebo mísí, obsahuje jen velmi málo kalorií. Díky tomu je oblíbeným nápojem pro detoxikační režimy, jako je „citronový detox“ nebo „master cleanse“.

Detoxikační voda se také často doporučuje v plánech hubnutí, zejména místo nápojů s vysokým obsahem cukru, jako je sladká soda a ovocná šťáva.

Sečteno a podtrženo: Detoxikační voda se vyrábí napouštěním vody ovocem, zeleninou nebo bylinkami. Můžete si vytvořit svůj vlastní doma pomocí různých příchutí.

Jak si vyrobit Detox vodu

Výroba detoxikační vody doma je velmi jednoduchá. Vše, co potřebujete, je voda a výběr ovoce, zeleniny a bylin.

Jednoduše nasekejte ingredience a přidejte je do horké nebo studené vody, podle vašich preferencí. Čím více složky použijete, tím silnější bude chuť.

Pokud připravujete studený nápoj, můžete nechat detoxikační vodu v lednici po dobu 1–12 hodin, aby se příchutě naplnily hlouběji. Nezapomeňte však po uplynutí této doby složky odstranit, aby se nezačaly rozkládat.

Pokud jste ve spěchu, rozdrcení nebo pohmoždění vašeho ovoce a bylin před jejich použitím může pomoci uvolnit chutě rychleji.

Zde jsou některé oblíbené kombinace receptů na vodu detox:

• Okurka a máta.
• Citron a zázvor.
• Ostružina a pomeranč.
• Citron a kajenský pepř.
• Meloun a máta.
• Grapefruit a rozmarýn.
• Oranžová a citronová.
• Citron a vápno.
• Jahoda a bazalka.
• Jablko a skořice.

Sečteno a podtrženo: Chcete-li vyrobit detoxikační vodu, přidejte do vody ovoce, zeleninu a byliny a nechte ji stát. Drcení nebo pohmoždění ovoce a bylin může pomoci uvolnit více jejich chutí.

Zdravotní tvrzení o vodě Detox

Voda Detox má mnoho zdravotních výhod, včetně:

• Ztráta váhy.
• Odstraňování toxinů nebo detox.
• Vyvážení pH těla.
• Lepší trávicí zdraví.
• Zvyšování imunitní funkce.
• Zlepšování nálady.
• Zvyšování energetické úrovně.
• Zlepšení pleti.

Přesné vlastnosti detoxikační vody se budou lišit v závislosti na použitých složkách a síle infuze.

Mnoho zdravotních tvrzení pro detoxikační vodu však lze přičíst spíše samotné vodě než přísadám, které jsou ochuceny.

Je to proto, že z přísad v detoxikační vodě nedostanete tolik živin, zejména ne ve srovnání s jejich konzumací v celé formě.

Sečteno a podtrženo: Tvrdí se, že voda Detox pomáhá odstraňovat toxiny, pomáhá při hubnutí, vyrovnává vaše pH a zvyšuje imunitní systém.

Skutečné přínosy pro zdraví

Níže je uveden podrobný pohled na vědu o zdravotních tvrzeních detoxikační vody. Několik jich platí, i když v některých případech jsou trochu přehnaní.

Pomáhá při hubnutí

Pitná voda vám může pomoci zhubnout, a to platí i pro detoxikační vodu. Ukázalo se, že voda dočasně zvyšuje váš metabolismus, takže spálíte více kalorií.

Studie ukázaly, že pití 17 oz (půl litru) vody může zvýšit vaši metabolickou rychlost až o 30% po dobu asi jedné hodiny (1, 2).

Ve skutečnosti lidé, kteří pijí doporučené množství vody v rámci programu na hubnutí, mají tendenci zhubnout více než ti, kteří ji nemají (3, 4, 5, 6).

Jedna studie zjistila, že dospělí s nadváhou, kteří pili 17 oz (půl litru) vody před jídlem, ztratili o 40% větší váhu než ti, kteří to neudělali (7).

To lze částečně vysvětlit zvýšením metabolismu, ale také to může být způsobeno účinkem vody na vaši chuť k jídlu. Pitná voda byla spojena se sníženým hladem, takže pokud pijete vodu před jídlem, můžete jíst méně (8, 9).

Zlepšuje trávicí zdraví

Hydratace je důležitá pro zdraví trávicího ústrojí a udržování pravidelných pohybů střev. Chronická dehydratace může způsobit zácpu, díky které se budete cítit nadýmavě a pomalu (10, 11, 12, 13, 14).

Pití velkého množství vody vám může pomoci hladce projít střevem a zabránit vám v zácpě.

Zlepšuje úroveň nálady a energie

I mírná dehydratace může ovlivnit náladu, koncentraci a úroveň energie.

Studie prokázaly, že úrovně dehydratace přibližně 1% mohou významně snížit náladu, snížit koncentraci a způsobit bolesti hlavy (15, 16, 17, 18).

Jedna studie se zaměřila na dospělé, kteří denně spotřebovali méně než 41 oz (1,2 litru) vody. Když zvýšili příjem vody na 85 oz (2,5 l) za den, byli šťastnější, měli více energie a cítili se klidnější (19).

Pokud nebudete pít dost, zvýšení příjmu vody může zlepšit vaši náladu a poskytnout vám více energie.

Zvyšuje imunitní funkci

Toto je jedno tvrzení o detoxikační vodě, která může být trochu přehnaná.

Je pravda, že konzumace ovoce a zeleniny a dokonce i ovocných šťáv může podpořit váš imunitní systém (20, 21).

Zejména se ukázalo, že vitamin C prospívá vašemu imunitnímu systému, je-li pravidelně konzumován (22, 23, 24, 25).

Množství těchto živin, které byste dostali z infuze, jako je detoxikační voda, je však pravděpodobně minimální a vysoce variabilní.

Ačkoli je to teoreticky možné, je nepravděpodobné, že by detoxikační voda měla významný účinek na imunitní funkci.

Sečteno a podtrženo: Pití detoxikační vody vám může pomoci zhubnout, mít lepší zažívací zdraví a udělat si radostnější. Všechny tyto výhody však získáte díky pití pravidelné vody.

Mýty o vodě Detox

Okolo detoxikační vody je také mnoho mýtů.

Některé z nich nejsou podporovány vědou, ale jiné byly vyloženě ukázány jako nepravdivé.

Mýtus 1: Detoxikuje vaše tělo

Detoxikace je oblíbeným požadavkem mnoha diet, čistících a výživových produktů, jako je detoxikační voda.

Výrobky Detox často tvrdí, že usnadňují zdraví a pohodu tím, že vylučují toxiny z těla a pomáhají při hubnutí.

Avšak „toxiny“ i „detox“ jsou vágní termíny, které ve skutečnosti nedefinují, co se eliminuje nebo jak se to stane.

Vaše tělo má dobře navržené detoxikační dráhy, které vylučují toxiny z těla. V současné době neexistuje žádný důkaz, že je jakýkoli produkt nebo strava zrychluje nebo zefektivňuje (26).

Další podrobnosti v tomto článku: Detoxikační diety 101: Fungují tyto „čistky“ opravdu?

Mýtus 2: Vyvažuje vaše pH

„Alkalizace“ potravin a nápojů je v současné době populární trend v stravování.

Říká se, že podporují alkaličtější prostředí v těle. Podle teorie kyselinově-zásaditých chorob to podpoří lepší zdraví.

Tato teorie však není podporována vědou, protože je nemožné změnit pH vaší krve nebo buněk prostřednictvím potravin, které jíte (27).

Mýtus 3: Zlepšuje vaši pleť

Stejně jako u mnoha jiných produktů detox, někteří lidé tvrdí, že voda detox vyplavuje toxiny z pokožky a zlepšuje její vzhled.

Existuje však jen málo důkazů, které by tyto tvrzení podporovaly. Pitná voda zlepší hydrataci pokožky, pokud jste dehydratovaná. Nezmění však vzhled kůže, pokud není dehydratace závažná (28, 29).

Neexistuje žádný důkaz, že by detoxikační voda byla účinnější než čistá voda.

Sečteno a podtrženo: Detoxikační voda vám nepomůže propláchnout toxiny z těla nebo učinit jej zásaditějším. Rovněž neexistuje důkaz, že by zlepšoval pleť.

Vezměte si domů zprávu

Myšlenka, že zrychlením a zlepšením detoxikačních cest vašeho těla pitím detoxikační vody je nepravdivá.

To znamená, že je to stále zdravý nápoj s několika zdravotními přínosy. Většinu těchto výhod byste však pravděpodobně mohli získat z pití pravidelné vody.

Lidé však často považují čistou vodu za nudnou.

Pokud vám voda naplní ovoce a zeleninu, znamená to, že pijete více vody a méně sladkých nápojů, pak to může být jen dobrá věc.