Den v mém jídelníčku: Fitness Expert Jeff Halevy

Obsah

• Snídaně: Omeleta s krůtím, fetou a špenátem
• Oběd: Středomořský salát
• Svačina: čokoládový pudink
• Svačina: Guacamole
• Večeře: Grilované kuře s brokolicí
• Více na SHAPE.com:
• Recenze pro

Pohled na 24hodinovou dietu Jeffa Halevyho ukazuje, jak se příležitostné odpustky snadno vejdou do zdravého životního stylu. Mezi svými třemi jídly bohatými na živiny si Halevy pochutnal na lahůdkách, jako je pudink bez tuku a guac s dobrým umírněním. Expert na behaviorální zdraví a kondici a generální ředitel společnosti Halevy Life v New Yorku také chápe důležitost jednoduchých, výživných jídel pro zaneprázdněné od devíti do pěti; připravuje nízkotučné večeře jako grilované kuře a brokolici, aby vyhovoval svému vlastnímu rozvrhu.

Snídaně: Omeleta s krůtím, fetou a špenátem

„K snídani jsem si dal omeletu s krůtou, feta a špenátem na žitném chlebu. Kombinace více skupin potravin dodá vašemu tělu adekvátní výživu a vitamíny pro začátek dne a udrží vás déle syté.“

Oběd: Středomořský salát

Asi 250 kalorií, 16 gramů tuku, 2 gramy cukru

"Středomořský salát s cizrnou, hummusem, rajčaty, zelím, sýrem feta a rajčaty. Sýr feta patří mezi ty s nejnižším obsahem tuku a zelí je plné vitamínů, minerálů a vlákniny."

Svačina: čokoládový pudink

80 kalorií, 20 gramů sacharidů, 2 gramy bílkovin

„Čokoládový pudink bez tuku omezuje chuť na sladké a udrží tě až do dalšího jídla, přičemž stále zůstává nízkokalorický.“

Svačina: Guacamole

92 kalorií, 8 gramů tuku, 4,3 gramů sacharidů

"Přiznejte se, každý podvádí párkrát týdně! Protože to budete dělat, nahraďte ty Cheez-Its a Doritos chipsy s vysokým obsahem vlákniny a čerstvým guacamole dipem. Dalšími náhradami mohou být čerstvá salsa, hummus a nízko- tučný tvaroh. "

Večeře: Grilované kuře s brokolicí

300 kalorií, 8 gramů tuku, 6,3 gramů sacharidů

„Grilované kuře se stranou pečené brokolice. Když se dostanete domů z rušného dne, poslední věc, kterou by většina lidí chtěla udělat, je otrok přes sporák. Předem připravené grilované kuře a čerstvou brokolici lze připravit za méně než 20 minut. správné koření a porce, bude stačit, aby vám vydrželo do druhého rána. “

Více na SHAPE.com:

6 „zdravých“ ingrediencí, kterým je třeba se vyhnout

Rychlé a snadné recepty z chia semen

1 kuře Rotisserie, 5 chutných jídel

11 výživových mýtů, po kterých se tloustne

Recenze pro