5 Nové výhody D-Ribose

Obsah

• 1. Může pomoci obnovit zásoby energie ve vašich buňkách
• 2. Může zlepšit srdeční funkce u lidí se srdečními chorobami
• 3. Může zlepšit příznaky určitých poruch bolesti
• 4. Mohou mít prospěch z výkonu cvičení
• 5. Může zlepšit funkci svalů
• Dávkování a vedlejší účinky
• Sečteno a podtrženo

D-ribóza je kriticky důležitá molekula cukru.

Je to součást vaší DNA - genetického materiálu, který obsahuje informace o všech proteinech produkovaných ve vašem těle - a také tvoří část primárního zdroje energie vašich buněk, adenosintrifosfát (ATP).

Ačkoli vaše tělo přirozeně produkuje ribózu, někteří věří, že doplňky D-ribózy mohou zlepšit zdraví nebo výkon cvičení.

Zde je 5 nových výhod doplňků D-ribózy.

1. Může pomoci obnovit zásoby energie ve vašich buňkách

D-ribóza je součástí struktury ATP, hlavního zdroje energie pro vaše buňky.

Z tohoto důvodu výzkum zkoumal, zda doplňky ATP mohou pomoci zlepšit zásobu energie ve svalových buňkách.

Jedna studie nechala účastníky absolvovat intenzivní cvičební program skládající se z 15 úplných cyklistických sprintu dvakrát denně po dobu jednoho týdne.

Po skončení programu účastníci vzali přibližně 17 gramů D-ribózy nebo placeba třikrát denně po dobu tří dnů.

Vědci hodnotili hladiny ATP ve svalu během těchto tří dnů a poté provedli zátěžový test sestávající z cyklování sprintu.

Studie zjistila, že po třech dnech doplňování byl ATP obnoven na normální úroveň ve skupině D-ribózy, ale ne u těch, kteří užívali placebo.

Během zátěžového testu však nebyl žádný rozdíl ve výkonnosti mezi skupinami D-ribóza a placebo.

Výsledkem je, že význam zlepšeného výtěžku ATP u doplňků D-ribózy není zcela jasný (1).

souhrn Po obdobích intenzivního cvičení mohou doplňky D-ribózy pomoci obnovit zásoby ATP ve svalových buňkách. To se však nemusí přímo promítnout do zlepšeného výkonu cvičení.

2. Může zlepšit srdeční funkce u lidí se srdečními chorobami

Důkazy naznačují, že D-ribóza může zlepšit produkci energie v srdečním svalu, protože je nezbytná pro produkci ATP (2, 3).

Několik studií zkoumalo, zda doplňky D-ribózy zlepšují srdeční funkce u lidí se srdečními chorobami.

Jedna studie zjistila, že 60 gramů D-ribózy denně zlepšilo schopnost srdce tolerovat nízký průtok krve během cvičení u lidí s ischemickou chorobou srdeční (4).

Další studie zjistila, že 15 gramů doplňku denně zlepšilo funkci některých srdečních komor a zlepšilo kvalitu života u lidí se stejným onemocněním (5).

Celkově studie prokazují potenciál D-ribózy pro zlepšení metabolismu a funkce srdce u lidí se srdečními chorobami (3, 6, 7).

souhrn Některé důkazy ukazují výhody doplňků D-ribózy pro ty s nízkým průtokem krve do srdečního svalu, jak je vidět v podmínkách, jako je ischemická choroba srdeční. To je pravděpodobně způsobeno úlohou D-ribózy při produkci buněčné energie.

3. Může zlepšit příznaky určitých poruch bolesti

V důsledku souvislosti mezi některými poruchami bolesti a problémy s energetickým metabolismem se některé studie zaměřují na to, zda doplňky D-ribózy mohou bolest zmírnit (8).

V jedné studii u 41 lidí s fibromyalgií nebo syndromem chronické únavy bylo po podání 15 gramů D-ribózy denně po dobu 17–35 dnů hlášeno zlepšení subjektivní intenzity bolesti, pohody, energie, mentální čistoty a spánku (8).

Pozoruhodné omezení této studie je však to, že nezahrnuje skupinu placeba a účastníci věděli předem, že dostávali D-ribózu.

V důsledku toho mohla být zlepšení způsobena účinkem placeba (9).

Jedna další případová studie uváděla podobné výhody D-ribózových doplňků u ženy s fibromyalgií, které snižují bolest, ale výzkum v této oblasti zůstává omezený (10).

I když některé výsledky jsou pozitivní, stávající výzkum doplňků D-ribózy u poruch bolesti nestačí k tomu, aby bylo možné vyvodit jakékoli definitivní závěry. Je zapotřebí dalšího vysoce kvalitního výzkumu.

souhrn D-ribóza může být prospěšná při léčbě určitých bolestivých poruch, jako je fibromyalgie. Výzkum v této oblasti je však omezený.

4. Mohou mít prospěch z výkonu cvičení

Vzhledem k jeho důležité roli v ATP, zdroji energie vašich buněk, byla D-ribóza zkoumána jako doplněk ke zlepšení výkonu cvičení.

Některý výzkum podporuje možné výhody D-ribózy ve vztahu k cvičení a produkci energie u osob se specifickými chorobami (4, 11, 12).

Jiný výzkum prokázal možné přínosy zvyšující výkon u zdravých jedinců, ale pouze u jedinců s nízkou úrovní kondice.

Vědci zejména viděli zvýšený výkon a nižší vnímané námahy během cvičení, kdy účastníci s nižší úrovní kondice vzali 10 gramů D-ribózy denně ve srovnání s placebem (13).

Přes tyto nálezy většina výzkumu na zdravé populaci neprokázala zlepšení výkonu (11, 14, 15, 16).

Jedna studie dokonce ukázala, že skupina, která konzumovala D-ribosu, vykázala menší zlepšení než skupina, která konzumovala jiný typ cukru (dextrózy) jako léčba placebem (17).

Celkově lze říci, že účinky D-ribózy zvyšující výkon jsou pravděpodobně patrné pouze u určitých chorobných stavů a ​​pravděpodobně u těch s nízkou kondicí.

U zdravých aktivních jedinců je důkaz podporující schopnost tohoto doplňku zlepšit výkonnost cvičení slabý.

souhrn Některé studie prokázaly, že D-ribóza může zvýšit výkonnost cvičení u osob s nízkou kondicí nebo se specifickými onemocněními. Výzkum však tyto přínosy u zdravých jedinců nepodporuje.

5. Může zlepšit funkci svalů

Zatímco D-ribóza může pomoci obnovit hladiny ATP ve svalové tkáni, nemusí to znamenat zlepšení výkonu u zdravých lidí (1, 11).

Avšak ti, kteří mají zvláštní genetické stavy, které ovlivňují funkci svalů, mohou mít prospěch z doplňků D-ribózy.

Genetická porucha deficience myoadenylát deaminázy (MAD) - nebo AMP deamináza - způsobuje po fyzické aktivitě únavu, bolest svalů nebo křeče (18, 19).

Je zajímavé, že prevalence MAD se v závislosti na rase podstatně liší. Je to nejčastější genetická svalová porucha u Kavkazanů, ale mnohem méně častá u jiných skupin (18).

Některé výzkumy zkoumaly, zda D-ribóza může zlepšit funkci u lidí s tímto stavem (20).

Několik případových studií navíc zaznamenalo zlepšení funkce svalů a pohody u lidí s touto poruchou (21, 22).

Podobně malá studie zjistila, že lidé s MAD po užití D-ribózy zažili menší tuhost a křeče po cvičení (12).

Jiné případové studie však nezjistily žádný přínos doplňku u lidí s tímto stavem (23).

Vzhledem k omezeným informacím a smíšeným výsledkům by se lidé s MAD, kteří zvažují doplňky D-ribózy, měli poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

souhrn Omezený výzkum uvádí smíšené výsledky týkající se schopnosti doplňků D-ribózy zlepšit funkce svalů a pohodu u lidí s genetickou poruchou deficience myoadenylát deaminázy (MAD).

Dávkování a vedlejší účinky

Obecně bylo ve studiích doplňků D-ribózy hlášeno jen velmi málo vedlejších účinků.

Bylo zjištěno, že jednotlivé dávky 10 gramů D-ribózy jsou bezpečné a zdravě dospělí obecně dobře tolerováni (24).

Ve většině studií diskutovaných v tomto článku však byly použity vyšší dávky.

Mnoho z těchto studií poskytovalo D-ribózu vícekrát denně s celkovou denní dávkou 15–60 gramů (1, 4, 5, 8, 22).

Ačkoli několik z těchto studií neuvedlo, zda se vyskytly vedlejší účinky, ty, které uváděly, že D-ribóza byla dobře tolerována bez vedlejších účinků (8, 21, 22).

Jiné renomované zdroje rovněž nehlásily žádné známé nepříznivé účinky (25).

souhrn Nezdá se, že by denní příjem 10–60 gramů D-ribózy, často rozdělený do samostatných dávek, nezpůsobil významné vedlejší účinky nebo obavy o bezpečnost.

Sečteno a podtrženo

D-ribóza je molekula cukru, která tvoří část vaší DNA a hlavní molekuly používané k zásobování vašich buněk energií, ATP.

Lidé s určitým zdravotním stavem mohou po intenzivním cvičení zažít výhody doplňků D-ribózy, včetně zlepšeného výkonu cvičení a regenerace zásob energie svalové buňky.

Přínosy u zdravých aktivních jedinců však věda nepodporuje a je zapotřebí dalšího výzkumu.

Pokud spadáte do jedné ze specifických skupin diskutovaných v tomto článku, možná budete chtít zvážit doplňky D-ribózy. Pokud ne, tento dodatek pravděpodobně nenabízí podstatné výhody.