Omezte chutě po celý den se zdravými verzemi vašich občerstvení

Obsah

• Recenze pro

Přiznejme si to – rádi jíme! A v USA svačiny tvoří více než 25 procent našeho denního kalorického příjmu. Bezduché žvýkání ale může časem vyústit v nevítaná kila. Klíčem k úspěchu je vybrat si potraviny bohaté na živiny, které jsou dodávány s bílkovinami nebo vlákninou (ideálně obojí), abyste se cítili déle spokojeni. Rozhodující je také kontrola porcí – doporučuji omezit svačiny na maximálně 200 kalorií, což je perfektní množství, které vám pomůže do dalšího jídla. (Více viz 20 sladkých a slaných občerstvení pod 200 kalorií.)

Zde jsou tři skvělé nápady na svačinu, které vám pomohou zvládnout celý den:

Dopoledne: řecký jogurtový parfait

Předejte místní lahůdkový jogurtový parfait, který se obvykle topí v ovocných sirupech a granole s cukrem. Místo toho si připravte vlastní v pěkné sklenici navrstvením 6 uncí odtučněného řeckého jogurtu bohatého na bílkoviny a ½ šálku nakrájeného ovoce (uživatelská volba – cokoliv od bobulí přes jablka po mango až po hrozny!). Posypte trochou skořice, 2 lžícemi cereálií granola a užívejte si. Pro větší křupavost, chuť a výživu vyměňte granolovou polevu za půl sáčku (zbytek si uschovejte na další den) Coconuts for You, praženou kokosovo-chia granolu nebo Cocoa Loco, hořkou čokoládovo-chia granolu, z mé nové zdravé svačinová řada, Nourish Snacks. (Zde je 10 receptů na řecký jogurt, které jste nikdy předtím neviděli!)

Výživa:

• Typický lahůdkový jogurtový parfait: 340 kalorií, 13 g bílkovin, 2 g vlákniny, 31 g cukru

• Řecký jogurtový parfait (s Coconuts for You nebo Cocoa Loco od Nourish Snacks): 200 kalorií, 19 g bílkovin, 3 g vlákniny, 12 g cukru

Odpoledne: 2minutový Trail Mix

Když jste na cestách a běžíte naprázdno, trailové směsi jsou skvělým způsobem, jak získat rychlé palivo, které se vám bude držet. Verze zakoupené v obchodě však mohou být kombinovány s rafinovanými sacharidy, čokoládovými bonbony a sladkými jogurtovými povlaky. Před odchodem z domu si vezměte tašku a upravte si vlastní tím, že do ní vhodíte 1/2 šálku celozrnných cereálií, 2 lžíce ořechů (jako jsou mandle, kešu, vlašské ořechy nebo arašídy) a 1 lžíci sušeného ovoce (zkuste nakrájené meruňky, rozinky, nebo třešně). Chcete dekadentní zvrat? Můžete také vyměnit lžíci tmavých čokoládových lupínků za lžíci ořechů. A pokud toužíte po tropech, vyzkoušejte Cashew Colada od Nourish Snacks, vyrobené z pečených kešu, opečených kokosových lupínků a sušeného ananasu. Mňam!

Výživa:

Typický v obchodě zakoupený mix (3/4 šálku): 300 kalorií, 9 g bílkovin, 3 g vlákniny, 16 g cukru

2-minutový Trail Mix (3/4 šálku): 200 kalorií, 7 g bílkovin, 4 g vlákniny, 9 g cukru

Kešu Colada od Nourish Snacks (1 sáček): 200 kalorií, 4 g bílkovin, 4 g vlákniny, 10 g cukru

Pozdě večer: parmazánový popcorn

Přeskočte mastná divadelní popcornová pokušení a dokončete svůj filmový večer na gauči s mojí zdravější domácí verzí parmezánového popcornu. Mikrovlnná trouba ¼ šálku popcornových jader, mlha s olejovým sprejem a posypeme 1-2 lžícemi parmazánu (nebo špetkou skořice a cukru) pro lahodnou, lehčí verzi, která uspokojí vaše půlnoční munice. Nebo ještě lépe, vezměte si sáček Mr. Popular, napůl vyloupaných neGMO kukuřičných zrn od Nourish Snacks – s pouhými 190 kaloriemi a 5 gramy vlákniny si již v NBC vyvinuli docela „křupavý kult“.

Výživa:

Typický malý popcorn (1 sáček; 6 šálků): 370 kalorií, 5 g bílkovin, 10 g vlákniny, 0 g cukru

Parmazánový popcorn (5 šálků): 160 kalorií, 7 g bílkovin, 5 g vlákniny, 0 g cukru

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 sáček): 190 kalorií, 1 g bílkovin, 5 g vlákniny, 0 g cukru

Recenze pro