Crossfit: co to je, výhody a jak cvičit

Obsah

• Výhody CrossFit
• Jak dělat Crossfit cvičení

Crossfit je sport, jehož cílem je podporovat zlepšení kardiorespirační zdatnosti, fyzické kondice a svalové vytrvalosti kombinací funkčních cviků, kterými jsou ty, jejichž pohyby jsou prováděny denně, a aerobních cviků, které jsou prováděny s vysokou intenzitou a přinášejí několik výhody zdraví.

Vzhledem k tomu, že pohyby jsou různé a jsou prováděny s vysokou intenzitou, trénink crossfitu podporuje zlepšení fyzické kondice, nárůst svalové hmoty a zajišťuje více síly, vytrvalosti a definice svalů, kromě toho, že také podporuje zdraví těla a mysli, protože jsou neustálá produkce a uvolňování hormonů souvisejících s pocitem pohody.

Je důležité, aby byl crossfit prováděn pod vedením vhodně kvalifikovaného odborníka, protože tak je možné, že jsou vnímána omezení odborníka, aby se zabránilo nesprávným pohybům a mohlo by dojít ke zranění. Jelikož se jedná o vysoce intenzivní vyšetření, je navíc důležité před zahájením praxe provést lékařské vyšetření, aby bylo možné posoudit celkový zdravotní stav dané osoby, a tedy lze ověřit, zda je daná osoba v pořádku nebo ne trénovat crossfit.

Výhody CrossFit

Výhody crossfitu jsou způsobeny cviky prováděnými ve vysoké intenzitě pod vedením kvalifikovaného instruktora crossfitu, mezi hlavní patří:

• Zlepšení fyzické kondice;
• Větší kardiorespirační kapacita;
• Snížený stres a / nebo úzkost, podpora pocitu pohody a zvýšené sebeúcty;
• Posílení a odpor svalů;
• Svalová tonizace,
• Přírůstek štíhlé hmoty a ztráta tuku;
• Zabraňuje zranění v důsledku zvýšené svalové hmoty;
• Stimuluje týmového ducha, protože trénink probíhá ve skupině, což umožňuje stimulaci a povzbuzení mezi lidmi, kteří provádějí stejný trénink.

Přestože má několik zdravotních výhod, je důležité, aby byl trénink prováděn podle pokynů instruktora crossfitu. Je to proto, že když jsou pohyby prováděny bez vedení instruktora, nesprávným způsobem nebo se zátěží nevhodnou pro danou osobu, může dojít k poranění svalů, protože sval není stimulován správně, aby se předešlo zranění, kromě tam je společné zapojení.

Některé studie navíc ukázaly, že nedostatečné cvičení crossfitu může vést k rhabdomyolýze, která je charakterizována destrukcí svalových vláken, například bolestmi svalů, nedostatkem síly a obtížemi při pohybu nohou nebo paží. Pochopte, co je rhabdomyolýza a jak ji identifikovat.

Jak dělat Crossfit cvičení

Crossfit mohou cvičit všichni lidé bez ohledu na věk a fyzický stav, je však důležité, aby před zahájením cvičení byly provedeny lékařské prohlídky, aby se zjistilo, zda má daná osoba nějaké kontraindikace.

Crossfitová cvičení se provádějí progresivně, to znamená, že sedaví lidé a fyzicky aktivní lidé, kteří crossfit nikdy nepraktikovali, zahajují cvičení s malou nebo žádnou zátěží, aby podpořili přizpůsobení těla pohybu a vyhnuli se svalovým zraněním. Jak se provádějí tréninky a zlepšují se pohyby, přidává se více zátěže, aby byl trénink intenzivnější a zajistil více výhod.

Crossfit tréninky trvají v průměru 1 hodinu a jsou obvykle rozděleny do tří částí:

• Topení, což odpovídá počáteční části tréninku a jehož cílem je zahřát svaly a připravit je na trénink, který má být proveden, a tím předcházet vzniku úrazů.
• Dynamické nebo technické protahování, ve kterém je vylepšen pohyb některých cviků, což je okamžik, kdy musí být zatížení experimentováno, aby v technice nedocházelo ke kompromisu;
• Cvičení dne, populárně známý jako WOD, ve kterém se cvičení, která dříve fungovala, provádějí, ale s větší intenzitou a v předem stanoveném čase. Jedná se o okamžik, kdy je intenzita výcviku větší a která přináší více výhod, protože cílem je provést výcvik určený instruktorem, který se skládá z několika sérií cvičení prováděných v době techniky, v co nejkratší možné době čas a s malým nebo žádným intervalem mezi cvičeními.

Je důležité, aby trénink crossfitu probíhal pod vedením certifikovaného instruktora, aby pohyby byly prováděny správně a v přiměřené intenzitě pro každou osobu, aby nedošlo ke zranění svalů a / nebo kloubů. Kromě toho, aby bylo dosaženo maximálních výhod, je důležité, aby jídlo odpovídalo typu vykonávané fyzické aktivity a kalorickým výdajům, a doporučuje se, aby dietní plán sestavil odborník na výživu podle nutričních potřeb dané osoby. Podívejte se, jaké by mělo být jídlo pro odborníky na crossfit.