7 jednoduchých a kreativních způsobů, jak cvičit venku

Obsah

• 1. Hrajte míč
• 2. Vytvořte vlastní okruh
• 3. Vyzkoušejte své opakování na útěku
• 4. Udělejte z toho Polní den
• 5. Využijte funkce dvorku
• 6. Vydělejte na jakémkoli otevřeném patchi
• 7. Vyberte si Zenové pozadí pro svoji jógu
• Recenze pro

Během chladných zimních měsíců jste se pravděpodobně stali šampióny v práci mezi gaučem a konferenčním stolkem, ale teplejší teploty znamenají, že můžete vyrazit na trávu nebo chodník na cvičení s trochou prostoru pro nohy. Kromě většího prostoru a čerstvého vzduchu přináší cvičení venku také výhody pro duševní a fyzické zdraví: Věda ukazuje, že cvičení venku uvolňuje stres, zvyšuje náladu a dělá cvičení mnohem jednodušší, než kdybyste ho cvičili uvnitř.

Chcete -li získat všechny výhody, vyzkoušejte tyto kreativní způsoby cvičení venku. Přinejmenším se ve prázdninách budete cítit jako závratné malé dítě.

1. Hrajte míč

S velkým nebem můžete házet dovnitř věci, které jsou mimo hranice. "Pokud máte basketbalový míč, volejbal, fotbalový míč nebo fotbal, použijte ho pro cvičení s medicinbalem," říká Ashley Joi, trenérka a instruktorka celebrit v aplikaci Centr workout. (Vyzkoušejte například toto cvičení jádra medicinbalu.)

Jeden nácvik, který ráda cvičí venku: Postavte se a držte míč oběma rukama, dřepněte si a poté explodujte, když hodíte míč nad hlavu a za sebe. Sprintem to zvedněte, běžte zpět tam, kde jste začali, a opakujte. (Související: Jak používat cvičební míč - plus, ty, které můžete nyní nakupovat)

2. Vytvořte vlastní okruh

Poté, co loni v březnu začaly výluky, Claudia Lebenthal, tvůrkyně sportovně-elegantního webu Style of Sport, začala na svém dvorku v New Yorku hostit sociálně vzdálené bootovací tábory a názvy cvičení na své příjezdové cestě označovala jako 30sekundové stanice: push- vzpoury, dřepy, vysoká kolena. „Improvizovali jsme závaží s galonovými lahvemi a džbány na prací prostředky - cokoli bylo po ruce,“ říká Lebenthal. (Zde je návod, jak si vyrobit domácí závaží, aby se vaše cvičení posunulo na další úroveň, a jak si sami navrhnout kruhový trénink.)

3. Vyzkoušejte své opakování na útěku

Když jste venku, využijte scenérie k získání silových cvičení. „Můžete dělat kliky nebo poklesy, když míjíte lavičku, stoupáte po schodech, a dokonce můžete ve svém balíčku fanoušků naklonit malý odporový pás, abyste se omotali kolem tyče,“ říká Lebenthal.

Vyzkoušejte SPRI's Flat Bands (Buy It, $ 10, walmart.com), abyste cvičili venku a vydělali nějaké #zisky.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack 10,00 $ nakupujte ve Walmartu

4. Udělejte z toho Polní den

Vezměte si příklad z oblíbeného Athlete's Workout v Crunch gymu, říká Elle Young, skupinová fitness instruktorka, která nyní vede třídu venku v Burbanku v Kalifornii na Astroturfu parkovací garáže tělocvičny přeměněné na venkovní přístavbu. „Je to mix atletických cvičení: carioca, fotbalové běhy, basketbalové vertikální skoky, fotbalové žongly,“ říká. Střídejte cvičení (40 sekund práce, po nichž následuje 20 sekund odpočinek) s výzvami, jako je dvě minuty dřepů na zpocené cvičení HIIT.

Něco se pokazilo. Došlo k chybě a váš záznam nebyl odeslán. Prosím zkuste to znovu.

5. Využijte funkce dvorku

„Použití stromů jako kotvy pro bitevní lana nebo stanice TRX je zábavný způsob, jak se hýbat, a tráva může fungovat jako podložka pro tréninkové okruhy,“ říká Young.

Hyperwear dělá kompaktnější, 20-noha Hyper Rope (Buy It, 370 $, amazon.com), která nepotřebuje ani kotvu, takže ji můžete použít k cvičení venku. A TRX's Home2 System (Buy It, $ 200, trxtraining.com) má také možnost zárubně dveří, pokud vás déšť pronásleduje uvnitř.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 $ nakupujte na Amazonu Systém TRX Home2 $ 200,00 nakupujte TRX školení

6. Vydělejte na jakémkoli otevřeném patchi

„Sundejte si boty a tašku a budete mít tři různé„ destinace “, které můžete rozmístit na zemi,“ říká Joi. (Sluneční brýle, láhev s vodou a batoh také fungují - obrázek získáte.)

Pak nechte hry začít: "Mohli byste běžet přímo k jednomu a pak zpět. Když půjdete do druhého cíle, můžete běžet zpět k němu a pak vpřed při návratu," říká Joi. „U posledního proveďte sprint a poté boční zamíchání. Je spousta věcí, které můžete udělat, když se pohybujete mezi těmi třemi body.“ (Nebo si vezměte nějaké kužely a proveďte tato cvičení agility.)

7. Vyberte si Zenové pozadí pro svoji jógu

Přenášení podložky na jógu do prázdného parku může být nejjednodušší způsob, jak cvičit venku. „Našel jsem malý park, kde si můžu dělat nedělní večerní jógu, kde se můžu dívat na slunce, jak zapadá,“ říká Young. „Vytvořit ten tichý prostor pro sebe je obrovské.“

Vyberte si aplikaci, jako je Aaptiv, pro audio navádění, která vás provede relací, nebo jednoduše potichu procházejte pozdravy slunci a podobně. „Tyto formáty těla a mysli můžete použít k tomu, abyste se opravdu odpojili,“ říká Young.

Časopis Shape, vydání z dubna 2021

Recenze pro

reklama