Crazy Talk: Je moje úzkost kolem COVID-19 normální - nebo něco jiného?

Obsah

• Měl jsem to, čím jsem si docela jistý, že je to můj první záchvat paniky před několika dny. Koronavirus mě má neustále na hraně a nemohu říci, jestli to znamená, že mám úzkostnou poruchu, nebo jestli všichni šílí stejně jako já. Jak poznáš rozdíl?
• Každý den se probouzíme do světa, který se (opět) přes noc dramaticky změnil.
• Váš digitální nástroj pro správu úzkosti COVID-19
• Dává naprostý smysl, že byste právě teď bojovali, úzkostná porucha nebo ne.

To, co cítíte, je naprosto platné a stojí za to mu věnovat pozornost.

Toto je Crazy Talk: Sloupec doporučení pro upřímné, nesmlouvavé rozhovory o duševním zdraví s obhájcem Samem Dylanem Finchem. I když není certifikovaným terapeutem, má celoživotní zkušenosti s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD). Dotazy? Oslovte nás a možná se objeví: [email protected]

Měl jsem to, čím jsem si docela jistý, že je to můj první záchvat paniky před několika dny. Koronavirus mě má neustále na hraně a nemohu říci, jestli to znamená, že mám úzkostnou poruchu, nebo jestli všichni šílí stejně jako já. Jak poznáš rozdíl?

Chci to předvést zdůrazněním, že nejsem profesionál v oblasti duševního zdraví. Jsem jen někdo se spoustou prožitých zkušeností s duševními chorobami a hloupý novinář s nenasytnou chutí po výzkumu psychologie.

Moje odpověď na to tedy nebude diagnostická ani klinická.

Bude to jen mezilidská konverzace o světě, ve kterém žijeme - {textend}, protože upřímně řečeno, k ověření toho, jak těžké je teď být člověkem, není potřeba profesionála.

Příteli, tady je krátká odpověď: Nevím, že na rozdílu opravdu záleží.

Možná máte úzkostnou poruchu a nakonec se probublává na povrch! Nebo možná, stejně jako všichni ostatní, v různé míře prožíváte velmi skutečné trauma a strach, když sledujete, jak se pandemie odehrává.

A to dává smysl. Tato celosvětová krize nemá obdoby. Mnoho z nás nechává třídit protichůdné informace (Jsou masky dokonce užitečné? Jedná se o mé alergie?).

Děláme si starosti o své blízké, zatímco většina z nás tam nemůže být s nimi. Mnoho z nás ztratilo práci, nebo podporujeme někoho, kdo má.

Každý den se probouzíme do světa, který se (opět) přes noc dramaticky změnil.

Upřímně, byl bych překvapen, kdybyste nebyly teď úzkost.

To, co cítíte - {textend} včetně obav o vaše duševní zdraví - {textend} je zcela platné a stojí za to mu věnovat pozornost.

Protože ať už je to porucha nebo rozumná reakce (nebo trochu obojí), jedna věc zůstává velmi, velmi pravdivá: Tato panická reakce, kterou vám posílá vaše tělo? Je to poplašný zvon. Právě teď potřebujete a zasloužíte si podporu.

Takže místo toho, abych se pokoušel analyzovat rozdíly mezi globálním traumatem a úzkostnými poruchami, si představuji, že je nejlepší zaměřit se na zvládání úzkosti bez ohledu na to, odkud pochází.

Bez ohledu na to, odkud se tato panika vynořuje, je třeba ji stále řešit.

Na začátku vám dám několik rychlých a špinavých zdrojů, které vám mohou pomoci při řešení úzkosti a péče o sebe:

Váš digitální nástroj pro správu úzkosti COVID-19

PRVNÍ POMOC: Tento interaktivní kvíz „máte pocit, že jste!“ Vás může vést momenty vysoké úzkosti nebo stresu. Uložte si jej do záložek a vraťte se k němu tak často, jak potřebujete.

APLIKACE PRO VÁŠ TELEFON: Tyto aplikace pro duševní zdraví jsou mé osobní oblíbené položky a jsou užitečné ke stažení, které nabízejí okamžitou podporu, kdykoli ji potřebujete.

POHYBUJTE SE: Pohyb je důležitou dovedností zvládání úzkosti. Joyn, aplikace pro radostné fitness se „všemi těly“, udělala 30+ ze svých tříd ZDARMA pro lidi, kteří jsou v karanténě.

SOUNDSCAPE: Mějte k dispozici několik seznamů skladeb, podcastů a okolního hluku - {textend} vše, co vám pomůže uklidnit se. Spotify má seznam skladeb Musical Therapy a podcast Sleep With Me pro některé uklidňující zvuky, ale existuje také spousta aplikací pro okolní hluk, které mohou být také užitečné.

SMÍCH: Je důležité se smát. Stand-up comedy je nyní požehnáním. Osobně rád vyhledávám komediální seznamy skladeb na Youtube - {textend} jako tento seznam divných komiků.

PŘIPOJIT: Můžete mluvit o své úzkosti s milovanou osobou nebo přítelem? Možná vás překvapí, jak chápou. Doporučuji vytvořit skupinový text s přáteli (můžete to dokonce nazvat něčím chytrým, například „Panic Room“), abyste vytvořili záměrný prostor pro sdílení vašich obav (s možností ztlumení oznámení podle potřeby!).

DIGITÁLNÍ PROFESIONÁLI: Ano, pokud je to možné, je ideální kontaktovat poskytovatele duševního zdraví. Toto shrnutí možností levné terapie je skvělým místem pro začátek. ReThink My Therapy má uživatelům k dispozici jak terapeuty, tak psychiatry, pokud jsou léky něco, co byste mohli zvážit.

Dává naprostý smysl, že byste právě teď bojovali, úzkostná porucha nebo ne.

Nejdůležitější je získat podporu dříve než později.

Pravdou je, že nikdo z nás opravdu neví, jak dlouho to bude trvat. Svět se mění způsoby, které lze jen těžko předvídat, a proto je důležitější než kdy jindy, abychom si upevnili své duševní zdraví.

Je toho spousta, nad čím teď nemáme kontrolu. Ale naštěstí, zejména v digitálním věku, máme spoustu nástrojů, jak se udržet v takových bouřlivých dobách stabilní.

Když dáváme přednost péči o sebe, prospívá nám to nejen po psychické stránce, ale také to posiluje naše celkové zdraví.

Doufám, že víc než cokoli jiného, ​​než abyste se sami diagnostikovali nebo zahanbovali, se rozhodnete být soucitní sami se sebou.

Nyní je čas využít všech podpůrných zdrojů, které máte k dispozici - {textend} nejen proto, že je potřebujete, ale proto, že si zasloužíte být v pořádku, hned a teď.

Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég pro digitální média v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a dozvíte se více na SamDylanFinch.com.