Měli byste během vypuknutí koronaviru chodit do posilovny?

Obsah

• Je bezpečné chodit do posilovny s číhajícím koronavirem?
• Jak můžete zabránit chytání koronaviru v tělocvičně?
• Měli byste cvičit doma, pokud se obáváte koronaviru?
• Recenze pro

Když se COVID-19 začal šířit v USA, tělocvičny byly jedním z prvních veřejných prostor, které se zavřely. Téměř o rok později se virus stále šíří v mnoha částech země - ale některá fitness centra znovu otevřela své podnikání, od malých místních sportovních klubů až po velké posilovny jako Crunch Fitness a Gold’s Gym.

Chodit do posilovny teď samozřejmě rozhodně nevypadá stejně jako před pandemií COVID-19. Většina fitness center nyní kromě jiných bezpečnostních protokolů vyžaduje, aby členové i zaměstnanci nosili masky, cvičili sociální distancování a podstupovali kontroly teploty. (BTW, ano, toje bezpečné cvičit v obličejové masce.)

Ale i s těmito novými bezpečnostními opatřeními to nutně neznamená, že návštěva posilovny je zcela bez rizika. Zde je to, co potřebujete vědět, než vyrazíte ze dveří.

Je bezpečné chodit do posilovny s číhajícím koronavirem?

Navzdory tomu, že je to místo pro nabírání – a udržení – kondice, průměrná tělocvična nebo cvičební studio se hemží bakteriemi, které by vám mohly způsobit nevolnost. Bakterie způsobující onemocnění mají tendenci číhat na cvičebních zařízeních, jako jsou volné váhy (které, BTW, soupeřící záchodové sedačky v bakteriích) a kardio stroje, stejně jako ve společných prostorách, jako je šatna.

Jinými slovy, skupinové fitness prostory jsou Petriho misky, Philip Tierno Jr., Ph.D., klinický profesor mikrobiologie a patologie na NYU Medical School a autor Tajný život bakterií, dříve řečeno Tvar. „Dokonce jsem našel MRSA na cvičebním míči v tělocvičně,“ řekl.

Navíc Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., zástupce ředitele pro veřejné zdraví na Rutgersově škole veřejného zdraví, řekl Tvar že pouhé lapání po dechu a pocení uvnitř uzavřeného prostoru tělocvičny může vytvořit „spoustu příležitostí k vydechnutí virových částic, pokud jste náhodou nakažení, ale ne symptomatičtí“. (ICYMI, přenos koronaviru se běžně děje prostřednictvím kapiček dýchání, které se po kašlání, kýchání a dokonce i mluvení zdržují ve vzduchu.)

Podle nedávné zprávy Mezinárodní asociace zdraví, raket a sportovních klubů se však zdá, že nová bezpečnostní opatření COVID-19 ve většině tělocvičen – jako jsou povinné obličejové masky a zakázaná šatna – se zatím vyplácejí. a MXM, společnost, která se specializuje na sledování fitness. Zpráva zkoumala místní míru infekce v USA a porovnávala je s údaji o odbavení asi 50 milionů členů tělocvičny z téměř 3 000 tělocvičen (mimo jiné Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time a Orangetheory, mimo jiné) od května do srpna roku Výsledky analýzy ukázaly, že ze zhruba 50 milionů návštěvníků tělocvičny, jejichž data byla shromážděna, bylo podle zprávy pozitivně testováno na COVID-19 pouze 0,0023 procenta.

Překlad: Veřejná fitness zařízení se nejen zdají být bezpečná, ale podle zprávy také nepřispívají k šíření COVID-19.

Naopak, když veřejné fitness prostory ne přijmout bezpečnostní protokoly COVID-19, jako je nošení roušek a sociální distancování, důsledky mohou být závažné z hlediska ohrožení veřejného zdraví. Nový výzkum Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) naznačuje, že COVID se může rychle šířit v tělocvičnách, když členové nenosí masky – zejména na skupinových lekcích fitness. Například v tělocvičně v Chicagu vědci CDC identifikovali 55 infekcí COVID u 81 lidí, kteří se v zařízení v období od konce srpna do začátku září osobně účastnili cvičení s vysokou intenzitou cvičení. Přestože byla kapacita třídy omezena na 25 procent své typické velikosti, aby bylo umožněno sociální distancování, tělocvična nevyžadovala, aby členové nosili masky, jakmile ve třídě začnou cvičit, což je detail, který „pravděpodobně přispěl k přenosu“ virus v tomto místním ohnisku, podle výzkumu.

Toto vypuknutí v Chicagu není zdaleka jediným incidentem, kde cvičení v hale mělo za následek místní shluky infekcí COVID-19. V Ontariu v Kanadě bylo více než 60 případů COVID-19 spojeno s cyklistickým studiem v této oblasti. A v Massachusetts byly na dva týdny uzavřeny kluziště poté, co bylo v této oblasti spojeno nejméně 30 infekcí COVID-19 s hokejovými hrami mládeže.

FWIW se však zdá, že masky jsou extrémně účinné při vyhýbání se těmto špičkám v míře infekce. Například v New Yorku jsou tělocvičny (spolu se všemi ostatními veřejnými prostranstvími ve státě) podle státních zákonů povinny nosit masku mezi zaměstnanci i členy a tělocvičny ve státě tvořily pouze 0,06 procenta z 46 000 nedávných případů COVID infekce se známým zdrojem (pro kontext, shromáždění domácností představovalo neuvěřitelných 74 procent těchto infekcí COVID v New Yorku), podle statistik sdílených guvernérem New Yorku Andrewem Cuomem v prosinci 2020. Ale v klastrech COVID v Ontariu a Massachusetts veřejnost příkazy k maskování nebyly v té době tak přísně vynucovány, což zřejmě hrálo hlavní roli v těchto prudkých nárůstech počtu infekcí.

Jakkoli mohou být tyto typy bezpečnostních opatření účinné, většina odborníků je stále velmi opatrná ohledně myšlenky chodit do posilovny právě teď, a to i v některých částech USA, kde klesá míra infekce COVID-19. Zjednodušeně řečeno, chodit do posilovny-jako mnoho věcí v tomto novém světě pandemie-není aktivita bez rizika.

"Kdykoli jdeme ven, je tu riziko," řekl William Schaffner, MD, specialista na infekční onemocnění a profesor na lékařské fakultě Vanderbilt University. Tvar. "To, o co se všichni snažíme, je snížit riziko."

Jak můžete zabránit chytání koronaviru v tělocvičně?

Zatím (pamatujte: je to stále nový, relativně neznámý kmen viru), přenos koronaviru se do značné míry děje prostřednictvím kapiček dýchání (hlenu a slin) ve vzduchu od lidí kašlících a kýchajících a ne od potu. Virus se ale také může šířit tak, že se dotknete povrchu, který byl kontaminován COVID-19, a poté si vložíte ruce do úst, nosu nebo očí.

Než vyděsíte a zrušíte členství v tělocvičně, měli byste vědět, že je docela snadné se chránit v tělocvičně nebo ve sdíleném veřejném prostoru.

Otřete povrchy. Jakékoli zařízení, které používáte, byste měli předtím setřít dezinfekčními prostředky a po vašem tréninku, David A. Greuner, M.D., výkonný ředitel a spoluzakladatel NYC Surgical Associates dříve řekl Tvar. Používáte podložku? Nezapomeňte to také vyčistit-konkrétně ubrouskem na bázi bělidla nebo 60procentním alkoholovým dezinfekčním sprejem a nechat uschnout na vzduchu, dodává Dr. Greuner. Ve světle nedávného nárůstu případů koronaviru vydala Agentura pro ochranu životního prostředí (EPA) seznam dezinfekčních produktů, které nejen odstraňují choroboplodné zárodky, ale také je zabíjejí. (Poznámka: Produkty značek Clorox a Lysol patří mezi výběr schválený EPA.)

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, jak dlouho může koronavirus trvat na povrchu, který se může lišit od několika hodin až po několik dní, v závislosti na povrchu a podmínkách (tj. Teplota nebo vlhkost mohou udržovat zárodky naživu déle) . Výzkum z Harvardské lékařské fakulty poznamenává, že i když je zapotřebí a probíhá více výzkumu, zdá se, že virus je přenášen hůře z měkkých povrchů než často dotýkané tvrdé povrchy (tj. Váš oblíbený eliptický stroj). Eep.

Buďte si vědomi svého outfto volby. Možná budete chtít také přepnout tréninkové vybavení. Rozhodnutí pro legíny přes šortky by mohlo omezit povrch, který se zárodky musí dostat na vaši kůži. Když už mluvíme o cvičebním náčiní, je také důležité, abyste se po tréninku co nejdříve svlékli ze svého propoceného kompletu. Syntetická vlákna, jako ta, která se používají ve vašem oblíbeném cvičebním oblečení, mohou být živnou půdou pro podivné bakterie, zvláště když jsou teplé a mokré, jako po potu. Zůstat v promočené sportovní podprsence pět nebo 10 minut po hodině odstřeďování je v pořádku, ale nechcete čekat déle než půl hodiny.

Popadněte nějaké ručníky. FYI: Některé znovuotevřené tělocvičny nyní vybízejí, nebo v některých případech vyžadují, aby si členové přinesli vlastní ručníky (kromě vlastních podložek a vody – nezapomeňte se předem informovat ve svém fitness centru, abyste se dozvěděli o jejich konkrétních pokynech) . Bez ohledu na to, jaká je situace ve vaší místní posilovně, vždy použijte čistý ručník (nebo kapesník), abyste omezili kontakt se společnými povrchy, jako jsou zařízení a stroje. Poté nezapomeňte použít jiný čistý ručník k setření potu.

Láhev s vodou pravidelně myjte. Když si dáte doušek vody uprostřed tréninku, bakterie se mohou dostat do vaší láhve z okraje a reprodukovat poměrně rychle. A pokud budete muset rukama odšroubovat víko nebo otevřít ždímačku, vaše šance na sběr dalších bakterií jsou ještě vyšší. I když je používání opakovaně použitelné láhve na vodu rozhodně ekologickou volbou, snažte se vyhnout pití ze stejné láhve, jakmile skončíte v posilovně. Čím déle budete bez mytí láhve s vodou, tím je pravděpodobnější, že na dně číhají stovky bakterií. Použití lahve po několika dnech nemytí se může rovnat pití z veřejného bazénu, řekla dříve Elaine L. Larson, Ph.D., senior proděkanka pro výzkum na Columbia University School of Nursing Tvar.

Ruce držte pro sebe. I když byste mohli být nadšeni, že uvidíte svého kamaráda z posilovny nebo svého oblíbeného instruktora, možná se prozatím budete chtít vzdát objetí a vzteku. Přesto, pokud uděláte high-five svého souseda po protlačení toho stoupání na SoulCycle, nezoufejte. Jen si dejte ruce pryč od obličeje, úst a nosu a po vyučování si ruce umyjte. Můžete také použít dezinfekci rukou na bázi alkoholu, pokud příliš spěcháte na koupelnu. (Související: Může ruční dezinfekce skutečně zabít koronavirus?)

Měli byste cvičit doma, pokud se obáváte koronaviru?

Nakonec záleží na vaší osobní úrovni pohodlí (a vašem přístupu na znovuotevřené místo), zda se chcete vrátit do posilovny. Pokud máte chuť vrátit se do své obvyklé rutiny v tělocvičně, spousta znovuotevřených míst dodržuje pokyny pro veřejné zdraví a bezpečnost - a zdá se, že tyto pokyny opět fungují, aby zajistily bezpečnost lidí. (Zde je to, co můžete očekávat, když se tělocvičny a cvičební studia začnou znovu otevírat.)

Bez ohledu na to však „je mnohem bezpečnější cvičit doma, abyste si udrželi sociální odstup a vyhýbali se lidem nakaženým COVID-19, kteří by nemuseli mít žádné příznaky,“ Richard Watkins, MD, lékař na infekční onemocnění a profesor interního lékařství. na Northeast Ohio Medical University, řekl Tvar.

"Musíte se zamyslet nad svou vlastní úrovní rizika, kterou jste ochotni přijmout," dodal Raymond. „A nezapomínejte, že to, co děláte, ovlivňuje každého, s kým přijdete do styku. Cítíte se dobře, když chodíte do posilovny s dalšími lidmi, kteří namáhavě vydechují a pak jdete domů k babičce? Přemýšlej o tom."

I když se během karanténní situace „lepší bezpečí než líto“ můžete zbláznit, určitě si dopřejte čas na odpočinek od fitness, pokud se necítíte dobře. Pokud si myslíte, že byste mohli být nemocní, ať už kvůli koronaviru nebo nachlazení, zvažte lehkou procházku na běžícím pásu, snadné cvičení jógy nebo žádné normativní cvičení. Ve skutečnosti, pokud pociťujete příznaky v oblasti hrudníku a pod ním, jako je kašel, sípání, průjem nebo zvracení, pravděpodobně byste měli cvičení úplně vynechat, Navya Mysore, MD, poskytovatel primární péče a lékařský ředitel společnosti One Medical v New Yorku, dříve řečeno Tvar. (Cítíte se lépe? Zde je návod, jak začít znovu cvičit po nemoci.)

Konečný výsledek při návštěvě tělocvičny během vyvíjející se situace s koronavirem?

Vzhledem ke všem sdíleným povrchům zapojeným do skupinového fitness, od podložek na jógu po medicinbaly, je to těžké ne aby se nad situací začal potit. Pokud ale uděláte správné kroky, abyste zůstali zdraví, není důvod, abyste začali se změnou rutiny v posilovně.

Informace v tomto příběhu jsou přesné v době tisku. Jak se aktualizace týkající se koronaviru COVID-19 stále vyvíjejí, je možné, že se některé informace a doporučení v tomto příběhu od počátečního zveřejnění změnily. Doporučujeme vám pravidelně kontrolovat zdroje, jako jsou CDC, WHO a vaše místní oddělení veřejného zdraví, abyste získali nejaktuálnější data a doporučení.

Recenze pro