Základní kondiční cvičení, které z vás udělá lepšího sportovce

Obsah

• Recenze pro

Hodně se mluví o tom, že máte sexy abs a připravené plavky-ale výhody silného jádra jdou mnohem dál, než když máte štíhlý vzhled. Posílení všech svalů ve střední části – včetně příčného břišního svalu (hluboké břišní svaly), přímého břišního svalu (ty, které můžete vidět v „šesti balení“), šikmých břišních svalů (po stranách trupu), abychom jmenovali alespoň některé – může také předcházet bolestem zad, pomáhá vám provádět každodenní úkoly snadno a bezpečně, zvyšuje váš sportovní výkon a udržuje správné držení těla.

Toto náročné jádrové cvičení, vedené trenérem Grokkerem Kelly Lee (specializující se na nápravná cvičení a zlepšování výkonu), pomůže posílit všechny tyto základní svaly a vybudovat vážnou břišní vytrvalost-aniž by vás to nudilo.

Budeš potřebovat: Podložka na cvičení. Přidejte činky pro další výzvu.

Jak to funguje: Provedete pět kol dvou cvičení. V každém kole je 6 sad. U první sady provedete 20 opakování prvního tahu a 10 opakování druhého tahu. U druhé sady snížíte počet opakování u prvního tahu o 2 a zvýšíte počet opakování u druhého tahu o 2. Budete pokračovat v každé sérii, zvyšovat nebo snižovat počet opakování tímto způsobem. Například v 1. kole 1. série uděláte 20 opakování ruských zvratů a 10 opakování drtí. Pro sadu 2 uděláte 18 opakování ruských twistů a 12 opakování kliků. Pro sadu 3 uděláte 16 opakování ruských twistů a 14 opakování kliků. Kolo je u konce, když provedete 10 opakování prvního tahu a 20 opakování druhého tahu. Poté přejděte do dalšího kola a proveďte to samé s dalšími dvěma cviky. (Viz úplný seznam tahů níže.) Cvičte dvakrát týdně.

1. kolo: Ruské zvraty a drtí

2. kolo: Cross Crawl a Reverse Sit-Ups/Sekačky dřeva

3. kolo: Side Jackknives a Side Planks

4. kolo: V-Ups a Supermans z ruky do nohy

5. kolo: Výtahy nohou a dotyky prstů

O Grokker

Máte zájem o další video lekce cvičení doma? Na Grokker.com, online zdroji pro zdraví a pohodu na jednom místě, na vás čekají tisíce lekcí fitness, jógy, meditace a zdravého vaření. Tvar čtenáři získají exkluzivní slevu přes 40 procent! Podívejte se na ně ještě dnes!

Více z Grokker:

Vylepšete si svůj zadek ze všech úhlů pomocí tohoto rychlého tréninku

15 cvičení, která vám zpevní paže

Rychlé a zběsilé kardio cvičení, které nakopne váš metabolismus

Recenze pro