Ovládejte touhy

Obsah

• Recenze pro

1. Kontrolujte chutě

Úplná deprivace není řešením. Odmítnutá touha se může rychle vymknout kontrole, což může vést k přejídání nebo přejídání. Pokud máte chuť například na hranolky nebo chipsy, snězte malou porci hranolků nebo si kupte mini 150kalorický sáček chipsů a hotovo.

Také je třeba zvážit: zdravější alternativu, jako jsou chipsy vyrobené z modré kukuřice. Ty mají o 20 procent více bílkovin než jejich protějšky z bílé kukuřice. Tónovaná svačinka získává svůj modrý odstín z antokyanů, sloučenin bojujících proti chorobám, které se nacházejí také v borůvkách a červeném víně. Přesto mají 140 kalorií a 7 gramů tuku na 15-čipovou porci, takže se zastavte na hrsti a naberte salsu spíše než krémové poklesy.

2. Počítejte kalorie

Porovnejte množství tuku a kalorií nalezené ve zdravých, sytých svačinkách s méně zdravými potravinami. Například střední jablko obsahuje pouze 81 kalorií a žádný tuk; 1 uncový sáček preclíků má 108 kalorií a také žádný tuk a nádoba nízkotučného ovocného jogurtu poskytuje 231 kalorií a 2 gramy tuku.

3. Vyhněte se skladování pamlsků ve skříních nebo lednici

Kupte si něco jen tehdy, když vás přepadne chuť a užijte si malé množství. Zbytek pak sdílejte nebo vyhoďte do koše.

4. Promíchejte

Zkuste jíst něco zdravějšího spolu s méně výživným jídlem, například kousek ovoce s tvarohovým koláčem. Tím, že budete jíst ovoce jako první, otupíte chuť k jídlu a snížíte pravděpodobnost, že byste pokazili druhý plátek tvarohového koláče.

5. Zaměřte se na tuk

Dbejte zvýšené opatrnosti při čtení etiket. Po přezkoumání několika typů balených potravin, jako jsou sušenky, svačinky a chipsy, vědci z University of Minnesota zjistili, že levnější položky mívají více trans -tuků než ty, které stojí o něco více. Tyto zpracované tuky, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují hladinu LDL (špatného) cholesterolu, se mohou objevit na seznamu složek jako částečně hydrogenovaný nebo hydrogenovaný olej a tuk. Zatímco většina výrobců omezila trans-tuky používané ve svých produktech, někteří stále nezůstali bez trans-tuků. American Heart Association doporučuje omezit množství trans-tuků, které jíte, na méně než 1 procento vašich celkových denních kalorií. Chcete-li si udržet váhu, nemělo by více než 25 procent denních kalorií pocházet z tuku.

6. Rozumně si dopřejte

Stříkání je příležitostně přijatelné - jen se nenechte unést!

Recenze pro