Proč je konzistence tou nejdůležitější věcí pro dosažení vašich cílů v oblasti zdraví

Obsah

• 1. Kopejte hluboko.
• 2. Najděte si místnost pro pohyb.
• 3. Vědět, kdy to zavolat.
• Recenze pro

Konzistence je jedním z nejmocnějších nástrojů, které máte. „Váš mozek po tom skutečně touží,“ říká Andrew Deutscher, generální ředitel Energetického projektu, poradenské a výzkumné firmy pro zlepšování výkonu. Konzistence vás nejen ovládá ze dne na den, abyste dosáhli cílů, ale také automatické rutiny náročných rutin, takže zůstanete motivovaní.

Ale pouze konzistence otupí. Okamžité zážitky přinášejí novinku a zabaví vás. Studie ukazují, že se napojují na centrum odměn vašeho mozku, což přináší hity potěšení. Díky tomu se cítíte osvěženi a inspirováni.

Otázkou tedy je, jak můžete zůstat konzistentní a přitom neomezeni? Existuje způsob a ten je klíčem k vašemu úspěchu. Tyto techniky vám pomohou dosáhnout rovnováhy mezi stabilním a připraveným na cokoli.

1. Kopejte hluboko.

Než do směsi přidáte spontánnost, musíte začít s pevným základem konzistence. Aby se toto zdravé chování udrželo, určete pro ně vyšší účel-něco, co vám poskytne psychologický tlak, který musíte dodržovat. Řekněme, že se snažíte cvičit v 6 hodin ráno tři dny v týdnu. Udělejte si seznam smysluplných důvodů, proč se do toho musíte pustit, navrhuje Laura Vanderkam, autorka knihy Vím, jak to dělá. Chcete-li je vymyslet, zvažte toto: Jak vaše rutina zlepší váš život? Pokud je pro vás například důležité trávit více času s přáteli, ranní cvičení vám může uvolnit večery na setkání. Potom, když vaše mysl začne myslet na výmluvy, budete mít připravenou odpověď, která vám pomůže pohánět vás vpřed. (Použijte „cyklické myšlení“, aby bylo dosažení cílů jednodušší.)

2. Najděte si místnost pro pohyb.

Jakmile se dostanete do rytmu své rutiny, nechte se od ní odchýlit. Jinak bez jakékoli flexibility může nejmenší narušení vypadat jako selhání. Tím, že si dáte prostor ke hře, zvýšíte celkovou oddanost Journal of Consumer Psychology zprávy. Plánujte tedy dopředu. „Očekávejte, že se spontánně stanou věci, které změní váš rozvrh,“ říká Chris Bailey, autor knihy Projekt Produktivita. „Vymysli strategii, jak jim vyhovět.“ Mít plán B pro případ, kdy vás večeře na poslední chvíli vyzve, abyste shodili ze své stravovací rutiny (jako je rozhodnutí považovat večeři za odměnu a sníst si lehkou, zdravou snídani druhý den ráno), umožní vám přijmout vyrušení a vidět je jako šťastná překvapení. . (Postupujte podle těchto tipů, abyste zůstali konzistentní, ale vyhněte se tréninku.)

3. Vědět, kdy to zavolat.

Důslednost může způsobit, že náročné rutiny jsou téměř bezmyšlenkovité. To je dobře, ale může vás to také zavázat k formuli, kterou jste přerostli. Takže si užívejte pohodlí rutiny, ano, ale sledujte své výsledky, abyste věděli, kdy je třeba provést změny. Přibližně jednou za měsíc se ověřte sami u sebe, říká Deutscher. Zamyslete se nad tím, jaký pokrok jste v poslední době udělali a jaké by měly být vaše další kroky. „Pokud zjistíte, že výhody plynoucí z vaší rutiny slábnou, upravte ji nebo zdokonalte,“ navrhuje.

To by mohlo znamenat dělat něco úplně jiného (boxovat místo běhání) nebo jen posílit svůj stávající plán (přejít z rostlinné stravy na plně vegetariánskou), abyste stále rostli a dosahovali. (Související: Proč si Jen Widerstrom myslí, že byste měli říci ano něčemu, co byste nikdy neudělali)

Recenze pro