Vaše spánkové návyky mohou vážně ovlivnit váš sexuální život – a naopak

Obsah

• Spojení mezi pohlavními hormony a spánkem
• 1. Vezměte si Chill Pill
• 2. Rozbijte se
• 3. Zůstaňte v souladu se svým tělem
• 4. Master Ranní sex
• 5. Staňte se Makeup Sex Pro
• Recenze pro

Čím lépe odložíte, tím bude váš chtíč žhavější. Je to tak jednoduché, ukazuje věda.

Je logické, že máte větší pravděpodobnost nálady, když nejste vyčerpaní a výstřední (přidejte to do seznamu věcí, které by mohly zabíjet vaše libido), ale ne všichni jsou stejně ovlivněni. Výzkum ukazuje, že ženy mají o 40 procent vyšší riziko nespavosti než muži, a tato spánková mezera ovlivňuje vaše libido, protože je méně pravděpodobné, že budete mít náladu, pokud jste unavení.

Ve skutečnosti studie publikovaná v Journal of Sexual Medicine zjistili, že když ženy méně spí, hlásily nižší úroveň sexuální touhy a méně pravděpodobné, že budou mít sex. Ženy, které pravidelně více zavíraly oči, hlásily lepší vzrušení. Jeden důvod: Když ženy méně spí a jsou unavenější, je méně pravděpodobné, že by tomu tak bylo

pociťujte pozitivní emoce, jako je štěstí, které úzce souvisí s touhou, říká autor studie David Kalmbach, Ph.D., výzkumník ze zdravotnického systému Henryho Forda v Detroitu. Obrovskou roli ale hrají i vaše pohlavní hormony.

Spojení mezi pohlavními hormony a spánkem

Vaše sexuální hormony hrají roli v tom, jak se cítíte unavení: „Důkazy naznačují, že estrogeny nám pomáhají udržovat normální spánkový režim vazbou na receptory v mozku, které řídí spánek,“ říká Jessica Mong, Ph.D., profesorka farmakologie na univerzitě. Marylandské lékařské fakulty. A když je progesteron vyšší, můžete se cítit ospalejší.

Kolísání estrogenů a progesteronu souvisí s kvalitou spánku. Velké hormonální posuny během života ženy, jako je puberta, těhotenství a menopauza, způsobují nejhorší narušení spánku, říká Mong. Ale může se to stát také během vašeho měsíčního cyklu, protože hladiny těchto hormonů rostou a klesají. Těsně před menstruací a na jejím začátku jsou hladiny obou nižší a může být pro vás těžší usnout. Podle National Sleep Foundation má ve skutečnosti 30 procent žen problémy se spánkem během menstruace. Po ovulaci se estrogeny a progesteron zvyšují a toto je období měsíce, kdy se pravděpodobně budete cítit ospalejší, říká Katherine Hatcher, Ph.D., postdoktorandka na Albany Medical College v New Yorku.

Na druhou stranu, kvalitní odpočinek ve skutečnosti podporuje působení určitých pohlavních hormonů, jako jsou androgeny a estrogeny, které vedou k vzrušení. To může pomoci vysvětlit, proč vědci z lékařské fakulty University of Michigan zjistili, že dostatek spánku může způsobit, že více toužíte po sexu a dokonce z něj uděláte extra dobrý sex. Neexistuje žádný magický počet hodin odpočinku, o který byste se měli snažit, říká Kalmbach (autor studie), ale víte, že potřebujete více, pokud se většinu dní cítíte grogy.

Jak tedy získáte více spánku, abyste mohli mít lepší sex a skóre sex zlepšit své zzz je? Kromě dostatečného počtu hodin protokolování vyzkoušejte i tyto tipy pro posílení obou typů činnosti postele:

1. Vezměte si Chill Pill

I když nemůžete ovládat přirozené výkyvy svých hormonů, existují způsoby, jak minimalizovat jejich negativní dopad na váš spánek a zlepšit váš sexuální život, počínaje hledáním způsobů, jak snížit stres. Stres může snížit vaše libido a vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu potlačují estrogen a progesteron, což může zhoršit problémy se spánkem, říká Hatcher. Cvičení jako meditace vám mohou pomoci uvolnit se a zavřít oči, dodává Mong.

2. Rozbijte se

Studie ukazují, že pravidelné cvičení vám pomůže odložit zvuk, říká Mong. To je zvláště důležité na začátku a na konci vašeho cyklu, kdy estrogen není schopen udržet spánek správně, říká. (Viz: Důležité připojení ke cvičení spánku)

3. Zůstaňte v souladu se svým tělem

Sledujte svůj cyklus (vyzkoušejte aplikaci pro sledování období), problémy se spánkem a cokoli, co vám nedává spát, jako PMS nebo úzkost. To může pomoci vašemu gynekologovi přizpůsobit spánkové intervence pro vás, jako je užívání melatoninu (přirozeně se vyskytující hormon, který způsobuje ospalost a je také k dispozici ve formě doplňků) nebo dechové cvičení před spaním, říká Hatcher.

4. Master Ranní sex

Pozdě v noci (23:00) je nejčastějším obdobím, kdy jsou páry zaneprázdněny - a není to ideální. "Vaše hladiny melatoninu jsou vysoké a vaše hladiny hormonů produkujících energii, jako je testosteron, jsou nízké," říká Michael Breus, Ph.D., spánkový lékař z Manhattan Beach v Kalifornii. „To je přesný opak toho, co potřebuješ pro parný sex.“ Řešení? Mít sex jako první věc, když je melatonin nízký a testosteron vysoký - ideální kombinace pro ohňostroje. (Související: Zkoušel jsem 30denní sexuální výzvu, abych oživil nudný sexuální život mého manželství)

5. Staňte se Makeup Sex Pro

Lidé, kteří jsou šťastnější se svým sexuálním životem, hlásí podle studie v časopise méně poruch spánku než ostatní Zdraví. Důvod: Jakýkoli druh intimity, včetně sexu, snižuje stres, což znamená, že můžete snáze spát, uvádí autoři studie. Konflikt je zvláště škodlivý pro spánek, takže pokud můžete, udělejte si po boji sex s líčením. I když nejprve trvá několik minut, než se ochladí, stojí to za námahu: Může to být extra vášnivé a probudíte se s pocitem větší svěžesti. (Jedna studie zjistila, že argumenty zbavené spánku jsou totální slepá ulička-a ve skutečnosti škodí vašemu zdraví. Stiskněte proto na tvrdém rozhovoru pauzu, buďte zaneprázdněni a místo toho odkládejte.)

Recenze pro