Jak mít definované břicho

Obsah

• Jak mít definované břicho
• Dieta k dosažení definovaného břicha
• Cvičení k definování břicha

Abyste měli definované břicho, musíte mít nízké procento tělesného tuku, téměř 20% u žen a 18% u mužů. Tyto hodnoty jsou stále v rámci zdravotních standardů.

Je třeba dodržovat jak cvičení, tak dietu, aby bylo možné hubnout a mít definované břicho,nejméně 3 měsíce. Je tedy možné pozorovat, hodnotit výsledky a provádět změny v tréninku nebo stravě, aby se rychleji dostalo do definovaného břicha.

Čas k dosažení definovaného břicha je kolem tři měsíce, počítání s indexem tělesného tuku (BMI) blízkým 18 a lokalizovaným a dobře orientovaným tréninkem vyškoleným profesionálem v oblasti fyzické aktivity.

Jak mít definované břicho

Chcete-li mít definované břicho, je důležité:

• Úbytek hmotnosti (pokud je množství tělesného tuku vysoké)
• Mějte cílenou stravu s nízkým obsahem tuku
• Pravidelně provádějte fyzickou aktivitu, která vyžaduje vysoký výdej energie

Tělový tuk se velmi obtížně spaluje, zejména u ženských lůnek, protože děloha se nachází v této oblasti a je pokryta tukem. Proto jen trénink nepomůže k rychlému dosažení definovaného břicha, pokud je ve stravě menší příjem tuků.

Dieta k dosažení definovaného břicha

Dieta k dosažení definovaného břicha by měla zahrnovat:

1. Častý příjem vody. Voda kromě toho, že pomáhá udržovat pravidelná střeva, pomáhá zbavovat tělo toxinů a udržovat tělo a orgány, jako jsou ledviny a játra, zdravé.
2. Vyvarujte se příjmu tuků. Dobrou strategií ke snížení spotřeby tuků je začít eliminací nasycených tuků a to zahrnuje máslo, tuky z masa a zpracovaných potravin,jako lasagne nebo sušenky a krekry. Zde se navrhuje jíst přírodní potraviny bez zpracování.
3. Jezte pravidelně a bohatá jídla. To znamená jíst rozmanitá jídla, nejlépe organického původu, v malém množství a často každé 3 hodiny, například po celý den. Tím se udrží glykemická křivka pod kontrolou a fyzická a duševní pohoda. Důsledkem tohoto zvyku je snížení kalorií spotřebovaných denně.

Cvičení k definování břicha

Nejlepší cviky, které mají definované břicho, jsou ty, které fungují v břišní oblasti, například břišní prkno nebo hypopresivní gymnastika. Podívejte se, jak vytvořit desku v tomto videu:

Pro dosažení nejlepších výsledků by tato cvičení měla být prováděna denně. Pokud při provádění některého z těchto cviků pociťujete bolest, měli byste se při jejich provádění poradit s odborníkem.