Jak spalovat břišní tuk po dobu 48 hodin

Obsah

• Jak spalovat tuk při běhu
• Jak začít běhat a spalovat tuky
• Kdy uvidím výsledky
• Protože běh spaluje tolik tuku
• Varovné značky

Nejlepší strategií pro spalování břišního tuku po dobu 48 hodin je dlouhodobé aerobní cvičení s vysokou intenzitou, například běh.

Nejdůležitější věcí je úsilí, které člověk vynaloží, a nejen doba tréninku, takže půlhodina běhu, dvakrát týdně, je již schopná spálit hodně nahromaděného tuku pod kůží a také uvnitř tepen. S výhodou, že můžete trénovat kdekoli, na náměstí, na ulici, na venkově nebo na pláži, v ten nejlepší čas pro vás a stále se můžete účastnit běžeckých soutěží, které se konají ve velkých městech.

Jak spalovat tuk při běhu

Tajemství spalování tuků je trénovat a vynakládat velké úsilí, protože čím více svalové kontrakce je nutné, rytmickým a nepřetržitým způsobem, jak se to děje při běhu, tím efektivnější bude spalování tuků. V maratonu, kde je nutné ujet 42 km, může metabolismus vzrůst na 2 000% a tělesná teplota může dosáhnout 40 ° C.

Ale nemusíte běžet maraton, abyste spálili všechen svůj tuk. Začněte pomalu a pomalu postupujte.

Jak začít běhat a spalovat tuky

Ti, kteří mají nadváhu a mají tuk na břiše ke spalování, mohou začít běžet pomalu, ale pokud jsou obézní, měli by nejprve začít s chůzí a až poté, co se lékař uvolní, mohou začít běžet, ale pomalu a postupně.

Můžete začít tréninkem pouhého 1 km, následovaným 500 metry chůze a dalším 1 k běhu. Pokud uspějete, udělejte tuto sérii třikrát po sobě a podařilo se vám uběhnout 6 km a ujít 1,5 km. Ale nebojte se, pokud první den nebudete trénovat naplno, každý týden se zaměřte na zvýšení tréninku.

Toho spalování tuků lze dosáhnout také aerobním tréninkem, který si doma můžete udělat za pouhých 7 minut. Podívejte se na skvělé cvičení zde.

Kdy uvidím výsledky

Ti, kteří trénují běh dvakrát týdně, mohou zhubnout alespoň 2 kg za měsíc, aniž by museli měnit stravu. Aby však tento úbytek tuku zvýšili, musí omezit alkoholické nápoje a potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Po 6 až 8 měsících běhu můžete zhubnout zdravě asi 12 kg.

Protože běh spaluje tolik tuku

Běh je vynikající pro spalování tuků, protože během 1hodinového tréninku tělo zvyšuje metabolismus natolik, že se tělo ještě více zahřeje, jako by člověk měl horečku.

Tento nárůst teploty začíná během tréninku, ale může zůstat až do dalšího dne a čím je tělo teplejší, tím více tuku bude tělo spalovat. Aby k tomu však došlo, vyžaduje to fyzické úsilí, protože v létě je zbytečné nosit těžké oblečení nebo trénovat s bundou. To pouze zabrání regulaci tělesné teploty, zbytečně vylučuje vodu a je zdraví škodlivé a nespaluje tuky.

Varovné značky

Běh je praktické cvičení, které můžete dělat na ulici, aniž byste museli chodit do posilovny, což je pro mnoho lidí výhodou, ale navzdory této výhodě může být nebýt doprovázen lékařem nebo trenérem nebezpečné. Některé varovné příznaky jsou:

• Pocit chladu a zimnice;
• Bolest hlavy;
• Zvracení;
• Velká únava.

Tyto příznaky mohou naznačovat hypertermii, kdy teplota stoupne tak vysoko, že je škodlivá a může vést k úmrtí. To se může stát i ve dnech, které nejsou příliš horké, ale když je vlhkost velmi vysoká a neprospívá potu.