Jak zabíjet hlad bez tuku

Obsah

• Nejlepší jídlo, které zasytí nejdelší
• Co jíst v noci, abyste neztučněli
• Jak zabíjet hlad ve stravě

Nejlepší způsob, jak zabíjet hlad, je jíst výživná jídla po celý den, zejména potraviny bohaté na vlákninu, jako je například zelí, guava nebo hruška.

Dobrým způsobem, jak zjistit, zda máte stále hlad a zda byste opravdu měli jíst, je něco sníst a počkat alespoň 20 minut, abyste zjistili, zda přetrvává hlad nebo zda pominula nutkání jíst. Pokud to ještě neprošlo, ideální je vypít 1 sklenici studené vody.

Nejlepší jídlo, které zasytí nejdelší

Potraviny, které zabíjejí hlad, jsou hlavně potraviny bohaté na vlákninu, protože vlákna tvoří gel, díky kterému jídlo déle zůstane v žaludku a snižuje tak hlad. Některá z dobrých jídel k zabíjení hladu jsou:

• Ovesná kaše;
• Avokádo, hruška, banán, broskev, jahoda, mandarinka nebo vitamíny s tímto ovocem;
• S touto zeleninou lusky, růžičková kapusta, brokolice, chřest nebo džusy.

Začlenění těchto potravin do stravy je jednoduchý způsob a bez kontraindikací ke snížení hladu, takže je lze použít také k potlačení hladu v těhotenství.

Co jíst v noci, abyste neztučněli

Chcete-li zabít hlad za úsvitu, je vhodné jíst ovesné vločky před spaním, protože oves zpozdí trávení a sníží chuť jíst v noci.

Podívejte se na další způsoby, jak zabít hlad, na: Jídlo pro ty, kteří mají neustále hlad.

Jak zabíjet hlad ve stravě

Chcete-li zabít hlad ve stravě, můžete vypít například šálek zeleného čaje, protože horké tekutiny naplňují žaludek, snižují hlad a nepřidávají do stravy kalorie. Další tipy najdete v následujícím videu:

Kromě toho, abychom neměli hlad, je nutné jíst vyváženou stravu, protože v nevyvážené stravě jedinec sní, ale nejí všechny živiny, které tělo potřebuje, proto může mít tzv. Skrytý hlad.

Stává se to hlavně tehdy, když jíte podobnou stravu ve všech jídlech s nízko výživnými potravinami, jako jsou klobásy, zpracované potraviny nebo nealkoholické nápoje, a také když jíte málo ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, které jsou výživnými potravinami.

Chcete-li se dozvědět více o skrytém hladu, podívejte se na: Skrytý hlad

Abyste se vyhnuli skrytému hladu, je nutné jíst zdravou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a ryby. Další informace o zdravém stravování naleznete v části: Zdravé stravování.