Jak předcházet chorobám dýchacích cest v zimě

Obsah

• 1. Důkladně si umyjte ruce
• 2. Vyhýbejte se davům a uzavřeným místům
• 3. Nekuřte
• 4. Udržování alergické rýmy pod kontrolou
• 5. Získejte chřipku
• 6. Zůstaňte hydratovaní
• 7. Spěte 7 až 8 hodin v noci
• 8. Udržujte vlhkost ve vzduchu
• 9. Antibiotika používejte pouze na doporučení lékaře
• 10. Chrání vás užívání vitaminu C před infekcemi?

Onemocnění dýchacích cest jsou způsobena hlavně viry a bakteriemi, které se přenášejí z jedné osoby na druhou, a to nejen kapičkami sekrece ve vzduchu, ale také kontaktem rukou s předměty, které mohou obsahovat mikroorganismy způsobující infekce.

Mezi nejčastější infekce dýchacích cest patří nachlazení, chřipka, sinusitida, tonzilitida, laryngitida, otitis a pneumonie, které postihují hlavně děti a starší lidi, protože mají slabší imunitní systém.

Navíc, i když se mohou objevit kdykoli během roku, jsou tyto nemoci častější v zimním období, protože je to chladnější a suchější období a když se lidé snaží zůstat v uzavřenějším prostředí, což usnadňuje množení mikroorganismů. Mezi hlavní opatření k prevenci respiračních infekcí tedy patří:

1. Důkladně si umyjte ruce

Je běžné, že se lidé domnívají, že infekce dýchacích cest se dějí pouze vzduchem, ale zapomínají, že jednou z hlavních forem kontaminace jsou ruce, když se dotýkají něčeho, co obsahuje mikroorganismy, a poté je přinášejí do úst, nosu nebo očí.

Aby se zabránilo infekci dýchacích cest, doporučuje se dobře si umýt ruce nebo alespoň použít alkoholový gel, zvláště když jdete na veřejná místa, nebo když se dotknete kliky dveří, telefonů, zábradlí nebo například při používání veřejné dopravy.

Podívejte se na následující video, jak si správně umýt ruce:

2. Vyhýbejte se davům a uzavřeným místům

Časté prostředí s mnoha lidmi, zejména pokud se jedná o místo bez větší cirkulace vzduchu, usnadňuje kontrahování respiračních infekcí, protože jsou příznivé pro množení mikroorganismů, jako jsou viry, bakterie a houby.

Je tedy běžné získávat tyto typy infekcí na místech, jako jsou školy, centra denní péče, pečovatelské domy, nákupní střediska, večírky nebo v práci, protože mají tendenci obsahovat více lidí na uzavřených místech. Proto, aby se zabránilo infekcím dýchacích cest, se doporučuje udržovat odvětrávané, větrané a lehké prostředí, aby se snížila akumulace mikroorganismů.

3. Nekuřte

Kouření usnadňuje rozvoj respiračních infekcí a brání zotavení, protože způsobuje zánět dýchacích cest, podráždění sliznice a také snižuje její ochranné mechanismy.

Navíc ti, kteří žijí s kouřícími, nejsou osvobozeni od svých nemocí, protože pasivní kouření také způsobuje tyto účinky na dýchací cesty. Proto se doporučuje nejen přestat kouřit, ale také nebýt u těch, kteří kouří.

Podívejte se také na 10 závažných onemocnění způsobených kouřením.

4. Udržování alergické rýmy pod kontrolou

Rýma je zánět sliznice dýchacích cest, zejména nosu, a její přítomnost napomáhá rozvoji respiračních infekcí, protože snižuje účinnost obrany regionu.

Je proto důležité vyhnout se faktorům, které vyvolávají rýmu, jako je například prach, roztoči, plísně, pyl nebo chlupy zvířat, a také řádně léčit tento zánět, pokud existuje, jako způsob, jak zabránit jeho vzniku například nachlazení nebo zánět vedlejších nosních dutin. Podívejte se na příčiny a způsob léčby alergické rýmy.

5. Získejte chřipku

Vakcína proti chřipce může chránit před viry podobnými chřipce, které způsobují chřipku a mohou způsobit zápal plic, jako je H1N1.

Je třeba si uvědomit, že vakcína chrání pouze před viry naprogramovanými ve vzorci vakcíny, které jsou obecně nejinfekčnější a nejnebezpečnější v daném období. Nechrání tedy před jinými viry, takže někteří lidé mohou být nachlazení, i když vakcínu dostali.

Zeptejte se na vakcínu proti chřipce, kdo může vakcínu proti chřipce dostat.

6. Zůstaňte hydratovaní

Udržování těla hydratovaného a vyvážené a vyvážené stravě předchází poklesům imunity, které mohou usnadnit infekci.

Doporučuje se tedy brát asi 2 litry tekutin denně, včetně vody, džusů, kokosové vody a čajů, a také přijmout stravu bohatou na zeleninu, protože obsahuje vitamíny a minerály, které pomáhají chránit tělo.

7. Spěte 7 až 8 hodin v noci

Spánek nejméně 6 hodin, nejlépe 7 až 8 hodin za noc, se doporučuje, aby tělo bylo schopné vyrovnat svůj metabolismus a obnovit energii a imunitní systém.

U těch, kteří spí velmi málo, je tedy větší pravděpodobnost, že se nakazí infekcí, a tělo má sklon k jakékoli činnosti mnohem méně.

8. Udržujte vlhkost ve vzduchu

Velmi suchý vzduch usnadňuje množení organismů a suchost dýchacích sliznic, proto se doporučuje vyhnout se nadměrnému používání klimatizace a udržovat větrání prostředí.

Tip je mírné používání zvlhčovače vzduchu v nejsuchších dnech za účelem vyrovnání vlhkosti. Podívejte se také na domácí způsoby zvlhčování vzduchu.

9. Antibiotika používejte pouze na doporučení lékaře

Používání antibiotik bez řádného vedení lékaře je velmi škodlivé. Je třeba mít na paměti, že většina infekcí je způsobena viry a používání antibiotik nebude mít žádnou výhodu a naopak vystaví tělo jeho vedlejším účinkům, které mohou být nebezpečné.

Zneužívání antibiotik navíc způsobuje nevyváženost bakteriální flóry těla, což usnadňuje výskyt znepokojivé bakteriální infekce.

10. Chrání vás užívání vitaminu C před infekcemi?

Neexistují žádné vědecké důkazy, že pouze použití vitaminu C může chránit před konkrétní infekcí. Avšak konzumace vitamínů a minerálů, jako je vitamin C, vitamin A, vitamin E, omega-3, flavonoidy, karotenoidy a selen, je pro imunitní systém prospěšná, protože jsou antioxidanty.

Antioxidanty zabraňují hromadění volných radikálů v těle, což je užitečné při prevenci nemocí a předčasného stárnutí. Vitamin C a další antioxidanty lze konzumovat ve formě doplňků, snadno se však nacházejí v potravinách, zejména v zelenině. Podívejte se, které potraviny jsou bohaté na antioxidanty.