Jak přijít o nohy

Obsah

• Cvičení pro nohy a glutety
• Jak bojovat proti ochablosti a celulitidě
• 3 kroky k rychlému hubnutí

Chcete-li definovat svaly stehen a nohou, měli byste investovat do cvičení, která vyžadují velké úsilí dolních končetin, jako je běh, chůze, jízda na kole, spinning nebo bruslení na kolečkových bruslích. Tento typ cvičení zvýší kalorický výdaj těla a využije dobré množství tuku nahromaděného v těchto oblastech.

Heslo snižování tuku a zvyšování svalové hmoty by mělo být dodržováno každý den, aby se zabránilo ochabnutí, zvětšení zadku a lepší definování boků a nohou.

Aby však bylo zajištěno, že se tuk v nohou a hýždích „spaluje“, je velmi důležité nekonzumovat tuky ve stravě, a to pomocí nízkokalorické stravy. Velmi restriktivní diety mohou vyvolat úzkost a nefungovat, proto je ideální změnit dietu postupně.

Dělat silová cvičení s dolními končetinami je také důležité, protože zaručuje zvýšení svalové hmoty, prevenci ochabnutí a v důsledku toho snižuje výskyt celulitidy. Dobrým tipem je jeden den provést aerobní cvičení, jako je běžecký pás nebo kolo, a další den silový trénink.

Cvičení pro nohy a glutety

Následující cvičení pomáhají pracovat na stehenních a gluteálních svalech a jsou vynikající pro spalování tuků v těchto oblastech.

Mohou být prováděny třikrát týdně se 3 sadami po 12 opakováních na cvičení:

Ležící na boku zvedněte jednu nohu do výšky hlavy, kolena udržujte dobře natažená a prsty směřující dopředu. Poté nohu sklopte, dokud se nedotkne země, a poté ji znovu zvedněte.

Ležíte na zádech, opřete váhu těla o lokty, jak je znázorněno na obrázku, a mírně zvedněte obě nohy, a to nepřetržitým pohybem, přičemž jednu nohu přitahujte k obličeji. Pokud můžete, použijte holenní vycpávky na kotníky ke zvýšení cvičebního odporu.

Ležíte na zádech, zvedněte boky, jak je znázorněno na obrázku, až do maximální výšky, kterou můžete, a udržujte hýždě pevně. Držte každý zvedák po dobu 10 sekund a poté snižte boky, dokud se nedotknou podlahy. Odpočívejte 3 sekundy a znovu zvedněte boky.

Jak bojovat proti ochablosti a celulitidě

Nejlepším řešením, jak po hubnutí nedostat ochablá stehna a zadek a bojovat proti celulitidě, je vyloučit maximum nahromaděného tuku a zaplnit prostor, který zabíral svaly, a proto byste měli dělat cvičení na hypertrofii v posilovně.

Tam bude osobní trenér schopen označit nejlepší cviky a váhu, kterou musíte vzít, abyste zajistili růst svalů a zlepšili svůj vzhled. Doplňky bohaté na bílkoviny mohou také pomoci vašim svalům růst rychleji a mohou vám je doporučit odborníci na výživu, ale bez nadsázky, aby nepoškodili ledviny.

3 kroky k rychlému hubnutí

Kombinace vyvážené stravy s fyzickým cvičením nohou spálí tuky nahromaděné v těchto oblastech, zlepší jejich pevnost a bude bojovat proti celulitidě. Výsledek se dostaví přibližně za 20 dní a bude postupný, protože osoba bude udržovat cvičení a dietu, vždy se bude řídit tělesným pedagogem a odborníkem na výživu.

Pokud potřebujete zhubnout, podívejte se na video níže, co musíte udělat, abyste přizpůsobili svou stravu: