Sedm strategií ke snížení nutkání jíst sladkosti

Obsah

• 1. Jezte denně jogurt
• 2. Konzumujte celá jídla
• 3. Snižte spotřebu cukru a jednoduchých sacharidů
• 4. Konzumujte zelenou banánovou biomasu
• 5. Konzumujte oves
• 6. Jezte semínka a ořechy
• 7. Užívání probiotik v kapslích

Velmi účinným způsobem, jak snížit nutkání jíst sladkosti, je zlepšit zdraví střevní flóry, jíst přírodní jogurt, pít například neslazený čaj a hodně vody, aby mozek přestal přijímat podněty k jídlu velmi sladkých a bohatých sacharidů. , čímž se prolomí cyklus špatných stravovacích návyků, kterým je obvykle těžké odolat a porušit je.

Na druhou stranu strava bohatá na vlákninu, ovoce a probiotika dokáže změnit bakterie žijící ve střevě a způsobit jim uvolňování látek, které snižují nutkání jíst více sladkostí, a tak potlačují hlad a sytost a také pomáhají ztráta váhy.

Tady je 7 tipů, jak mít zdravou střevní flóru, abyste se zbavili závislosti na sladkostech:

1. Jezte denně jogurt

Přírodní jogurty se skládají pouze z mléka a mléčných kvasinek, které jsou dobrými bakteriemi pro střeva. Užívání jednoho z těchto jogurtů každý den tedy zvyšuje množství dobrých bakterií, které se dostanou do střeva, a vytváří stále zdravější flóru.

Přírodní jogurt navíc neobsahuje cukr ani umělé přísady nebo barviva, což dále podporuje zdraví střev. Chcete-li dietu obměnit, je dobré míchat přírodní jogurt s čerstvým ovocem, abyste dochutili nebo jej osladili trochou medu. Podívejte se, jak vyrábět domácí přírodní jogurt snadným a praktickým způsobem.

2. Konzumujte celá jídla

Celá jídla jsou bohatá na vlákninu, živiny, které slouží jako potrava pro dobré střevní bakterie. Strava bohatá na vlákninu tedy pomáhá zvýšit množství těchto bakterií, protože budou dobře krmeny a budou se množit rychleji.

Dobrým tipem je vyměnit běžnou rýži a těstoviny za celou verzi, protože mají ve svém složení méně jednoduchých sacharidů. Kdykoli jíme jednoduché sacharidy, jako jsou ty, které jsou obsaženy v chlebu, koláčích, rýži a těstovinách, zvyšuje se množství střevních bakterií, které sacharidy tráví, a začneme žádat o další a další sladkosti pro tělo, protože právě on bude krmit udržovat je naživu.

3. Snižte spotřebu cukru a jednoduchých sacharidů

Snížení spotřeby cukru a jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb, plněné sušenky, těstoviny, koláče a občerstvení, způsobuje, že špatné bakterie ve střevě jsou méně krmeny, což způsobuje jejich snížení množství.

S tím klesá touha jíst sladkosti, protože tyto špatné bakterie již nebudou uvolňovat látky, které zvyšují chuť na sladké. Dobré bakterie se navíc pravděpodobně rozmnožují a přežívají ve střevech, což zlepšuje celkové zdraví.

4. Konzumujte zelenou banánovou biomasu

Zelená banánová biomasa je potravina bohatá na odolný škrob, druh vlákniny, která slouží jako potrava pro dobré střevní bakterie. Vlákna navíc zvyšují pocit sytosti a snižují hlad, takže chuť na sladké zůstává mnohem delší.

Biomasu lze použít v receptech, jako jsou koláče, brigadeiro, stroganoff a k zahuštění vývarů a polévek. Naučte se, jak si doma vyrobit biomasu ze zelených banánů.

5. Konzumujte oves

Oves je bohatý na inulin, druh vlákniny, která stimuluje reprodukci prospěšných střevních bakterií a omezuje patogeny. Kromě toho přináší výhody, jako je snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů, prevence rakoviny tlustého střeva a zvýšení absorpce minerálů ve střevě.

Kromě ovsa lze inulin nalézt také v potravinách, jako je cibule, česnek, rajčata, banány, ječmen, pšenice a med. Zde uvidíte všechny své výhody.

6. Jezte semínka a ořechy

Semena jako chia, lněné semínko, sezamová a slunečnicová semínka jsou bohatá na hořčík, minerál, který stimuluje produkci serotoninu, hormonu, který dodává pocit pohody a zlepšuje náladu. Výsledkem je, že se sníží touha jíst sladkosti.

Kaštany a další olejnaté plody, jako jsou mandle, lískové ořechy a vlašské ořechy, mají kromě toho, že jsou bohaté na hořčík, také zinek, selen a omega-3, základní živiny ke snížení stresu a úzkosti, takže chuť na sladké zůstává pod kontrolou.

7. Užívání probiotik v kapslích

Probiotika jsou dobré bakterie pro střeva a kromě přírodních potravin, jako jsou jogurty, kefír a kombucha, je lze také najít ve formě kapslí nebo prášku a lze je použít jako doplňky stravy.

Při užívání těchto doplňků se bakterie dostanou do střeva a množí se a vytvářejí zdravou střevní flóru. Některé příklady probiotik nalezených v lékárnách a obchodech s výživou jsou Floratil, PB8 a Prolive a existují také probiotika vyráběná ve složených lékárnách vyráběná podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu.

Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:

Je důležité si uvědomit, že kromě jídla je také nutné provádět pravidelnou fyzickou aktivitu ke zlepšení produkce hormonů a snížení úzkosti, což přispívá ke snížení touhy jíst sladkosti