Postavte se, abyste se dostali správným směrem

Obsah

• Jaká je správná poloha
• Jak zůstat v této pozici
• Následující video podrobně ukazuje, jaká je správná poloha pro usnadnění průchodu stolice:
• Protože pro výrobu kokosu je důležitá poloha
• Další triky, jak uvíznout ve střevech
• Jídlo k léčbě zácpy
• Podívejte se na recept na zácpu ze švestkového čaje.

Abyste kokos vyrobili správným způsobem, měli byste sedět na toaletě s koleny nad linií kyčle, protože to uvolňuje puborektální sval a usnadňuje průchod stolice střevem.

Proto je tato poloha ideální pro ty, kteří trpí zácpou, která se vyznačuje suchou, tvrdou a obtížně odstranitelnou stolicí. Zácpa může způsobit nadýmání, bolesti břicha a hemoroidy a je obvykle způsobena stravou s nízkým obsahem vlákniny a vody a nedostatkem fyzické aktivity.

Podívejte se na některá jídla, která by měla být přidána do stravy v boji proti zaseknutému střevu.

Jaká je správná poloha

Správnou polohou pro výrobu kokosu je sedět na záchodě se zdviženými koleny nad linií kyčle, jako byste seděli na podlaze se zapnutými luky. Zůstat v této poloze vám umožní uvolnit puborektální sval a uvolnit průchod střevem, což usnadní odchod stolice.

Jak zůstat v této pozici

Chcete-li zůstat v této poloze v koupelně, můžete použít opěrku nohou jako malou stoličku, krabici na boty, kbelík nebo koš vzhůru nohama.

Následující video podrobně ukazuje, jaká je správná poloha pro usnadnění průchodu stolice:

Protože pro výrobu kokosu je důležitá poloha

Poloha pro výrobu kokosového ořechu je důležitá, protože může usnadnit nebo znemožnit průchod výkalů. Když sedíte na záchodě, jako byste seděli na židli, s koleny ve stejné výšce jako boky, puborektální sval drží střevo a brání průchodu výkalů, jak je znázorněno na následujícím obrázku.

Totéž se neděje, když je kokosový ořech vyroben v poloze čelenky, protože sval je uvolněnější a uvolňuje střevo, což umožňuje průchod výkalů.

Další triky, jak uvíznout ve střevech

Nejlepší čas na vycvičení střeva k evakuaci je po jídle, protože je stimulována celá gastrointestinální trubice, což podporuje pohyb vylučovaných výkalů, čímž se zabrání vysušení fekálního koláče, které nebolí konečník a je snadné ho vyloučit. .

Dalším tipem, jak ukončit nepohodlí ze zácpy, které může ztížení hmotnosti dokonce zkomplikovat, je jít na toaletu, kdykoli se vám na to bude líbit, a neudržovat stolici dlouho. Na druhou stranu byste neměli používat sílu, když se vám nechce, může to způsobit hemoroidy.

Jídlo k léčbě zácpy

Malé změny stravovacích návyků pomáhají léčit zácpu, například:

• Vypijte 2 litry vody za den, protože voda hydratuje výkaly, což usnadňuje jejich průchod střevem;
• Jíst ovoce a zeleninu se slupkou a bagasou, kdykoli je to možné, protože to zvyšuje spotřebu vlákniny;
• Přidejte semena jako lněné semínko a chia v džusech a jogurtech;
• Jíst celá jídla, jako je chléb, rýže, těstoviny a mouka;
• Jíst jogurty s probiotiky, což jsou bakterie, které zlepšují zdraví střev;

• Jezte 2 ořechy při snídani.

  
  

Kromě jídla je také důležité cvičit fyzickou aktivitu alespoň 3krát týdně, protože cvičení zvyšuje aktivitu střev a pomáhá bojovat proti zácpě.

Podívejte se na recept na zácpu ze švestkového čaje.