Coconut Aminos: Je to dokonalá náhražka sójové omáčky?

Obsah

• Co je kokosový ořech a je zdravý?
• Má to zdravotní výhody?
• Jak to vypadá s jinými náhražkami sójové omáčky?
• Tekuté aminokyseliny
• Tamari
• Domácí náhražky sójové omáčky
• Rybí a ústřicová omáčka
• Existují nevýhody používání kokosových aminokyselin?
• Sečteno a podtrženo

Sójová omáčka je populární kořenící a dochucovací omáčka, zejména v čínské a japonské kuchyni, ale nemusí být vhodná pro všechny dietní plány.

Pokud upravujete stravu tak, aby snižovala obsah solí, vyhýbejte se lepku nebo vylučujte sóju, mohou být kokosové aminokyseliny dobrou alternativou.

Tento článek pojednává o tom, co věda říká o této stále populárnější náhražce sójové omáčky a vysvětluje, proč to může být zdravější volba.

Co je kokosový ořech a je zdravý?

Coconut aminos je slaná, slaná kořeněná omáčka vyrobená z fermentované mízy kokosové palmy a mořské soli.

Cukrová tekutina se používá k výrobě různých potravinářských výrobků.

Kokosové aminokyseliny mají podobnou barvu a konzistenci jako lehká sójová omáčka, což z něj činí snadnou náhradu v receptech.

Není tak bohatý jako tradiční sójová omáčka a má jemnější a sladší chuť. Přesto překvapivě nechutná jako kokosový ořech.

Kokosové aminokyseliny nejsou významným zdrojem živin, i když mohou být dobrou volbou pro lidi s určitými dietními omezeními.

Je to sója, pšenice a lepek, což z něj dělá zdravější alternativu k sójové omáčce pro ty, kteří mají určité alergie nebo citlivost na potraviny.

Lidé se sójové omáčce často vyhýbají kvůli vysokému obsahu sodíku (soli). Kokosové aminokyseliny obsahují 90 mg sodíku na čajovou lžičku (5 ml), zatímco tradiční sójová omáčka obsahuje přibližně 280 mg sodíku ve stejné velikosti porce (,).

Pokud se snažíte snížit obsah sodíku ve vaší stravě, kokosové aminokyseliny mohou být dobrou náhražkou sójové omáčky s nízkým obsahem soli. Nejedná se však o potravinu s nízkým obsahem sodíku, a přesto by měla být používána střídmě, protože sůl se rychle přidává, pokud jíte více než 1–2 čajové lžičky (5–10 ml) najednou.

Kokosové aminokyseliny jsou koření často používané místo sójové omáčky. I když není bohatým zdrojem živin, obsahuje méně soli než sójová omáčka a neobsahuje běžné alergeny, včetně lepku a sóji.

Má to zdravotní výhody?

Některá populární média tvrdí, že kokosové aminokyseliny mají širokou škálu zdravotních výhod, včetně snížení rizika srdečních onemocnění, řízení hladiny cukru v krvi a podpory hubnutí. Výzkum podporující tato tvrzení velmi chybí.

Mnoho zdravotních tvrzení je založeno na skutečnosti, že surový kokosový ořech a kokosová palma obsahují několik živin, o nichž je známo, že mají pozitivní vliv na zdraví ().

Některé z živin přítomných v kokosové palmě zahrnují draslík, zinek, hořčík a některé antioxidační a polyfenolové sloučeniny.

Kokosové aminokyseliny jsou však fermentovanou formou šťávy z kokosové palmy a nemusí mít stejný nutriční profil jako čerstvá verze.

Ve skutečnosti neexistuje vědecký výzkum o kokosových aminokyselinách a jeho možných účincích na lidské zdraví.

I kdyby tyto živiny obsahovaly kokosové aminokyseliny, množství, které byste museli spotřebovat pro jakékoli měřitelné přínosy pro zdraví, by za to nestálo. Oveľa lépe je získáte z celých potravin.

Většina zdravotních tvrzení přisuzovaných kokosovým aminům pochází z nutričního profilu kokosové palmy, ze které je vyrobena. Výzkum podporující jakékoli měřitelné přínosy pro zdraví není k dispozici.

Jak to vypadá s jinými náhražkami sójové omáčky?

Kokosové aminokyseliny jsou pouze jednou z možností různých náhražek sójové omáčky. Některé mohou být lepší volbou než jiné, v závislosti na zamýšleném použití.

Tekuté aminokyseliny

Tekuté aminokyseliny se vyrábějí zpracováním sójových bobů kyselým chemickým roztokem, který štěpí sójový protein na volné aminokyseliny. Kyselina se poté neutralizuje hydrogenuhličitanem sodným. Konečným výsledkem je tmavá, slaná, kořeněná omáčka, srovnatelná se sojovou omáčkou.

Stejně jako kokosové aminokyseliny jsou tekuté aminokyseliny bez lepku. Obsahuje však sóju, takže je nevhodná pro ty, kteří se této látce vyhýbají.

Tekuté aminos obsahuje 320 mg sodíku v jedné čajové lžičce (5 ml) - mnohem vyšší než 90 mg sodíku ve stejném množství kokosových aminos ().

Tamari

Tamari je japonská kořenící omáčka vyrobená z fermentovaných sójových bobů. Je tmavší, bohatší a chutná o něco méně slaně než tradiční sójová omáčka.

Ačkoli to není vhodné pro stravu bez sóji, jednou z charakteristických vlastností tamari je, že se obvykle vyrábí bez pšenice. Z tohoto důvodu je oblíbenou volbou pro ty, kteří dodržují bezlepkovou a pšeničnou dietu.

Tamari má více než 300 mg sodíku na čajovou lžičku (5 ml), a je tedy méně vhodný pro dietu se sníženým obsahem sodíku ve srovnání s kokosovými aminokyselinami (5).

Domácí náhražky sójové omáčky

Pro dav kutilů existuje široká nabídka možných receptů na náhražky domácí sójové omáčky.

Domácí náhražky sójové omáčky obvykle vylučují zdroje sóji, pšenice a lepku. Stejně jako kokosové aminokyseliny mohou být dobrou volbou pro ty, kteří se těmto alergenům vyhýbají.

Ačkoli recepty se liší, domácí omáčky obvykle přidávají cukr z melasy nebo medu. To může být problém pro ty, kteří chtějí řídit hladinu cukru v krvi.

Přestože jsou kokosové aminokyseliny vyrobeny ze sladké látky, mají díky svému fermentačnímu procesu nízký obsah cukru. Obsahuje jen jeden gram cukru na čajovou lžičku (5 ml), což pravděpodobně nebude mít žádný významný vliv na hladinu cukru v krvi.

Mnoho domácích receptů používá přísady s vysokým obsahem sodíku, jako je vývar, bujón nebo stolní sůl. V závislosti na použitém množství mohou být méně vhodná než kokosové aminokyseliny pro ty, kteří chtějí snížit obsah sodíku ve své stravě.

Rybí a ústřicová omáčka

Rybí a ústřicové omáčky se často používají k nahrazení sójové omáčky v receptech, i když z různých důvodů.

Ústřicová omáčka je hustá, bohatá omáčka z vařených ústřic. Je to více podobné tmavé sójové omáčce, i když pozoruhodně méně sladké. Obvykle se volí jako alternativa tmavé sójové omáčky díky své husté struktuře a kulinářskému použití, nikoli kvůli žádnému zvláštnímu prospěchu pro zdraví.

Kokosové aminokyseliny by nebyly dobrou náhradou za tmavou sójovou omáčku, protože je příliš tenká a lehká.

Rybí omáčka je tenčí, lehčí a slaná kořenící omáčka vyrobená ze sušených ryb. Obvykle se používá v thajských pokrmech a je bez lepku i sóji.

Rybí omáčka má vysoký obsah sodíku, takže to není životaschopná náhrada sójové omáčky pro ty, kteří se snaží snížit příjem soli (6).

Rybí a ústřicové omáčky by navíc nebyly vhodnou náhradou za vegetariánskou nebo veganskou stravu.

Kokosové aminokyseliny mají nižší obsah sodíku než většina jiných oblíbených alternativ sójové omáčky a zároveň neobsahují běžné alergeny. U některých kulinářských pokrmů to nemusí být tak užitečné.

Existují nevýhody používání kokosových aminokyselin?

Někteří lidé tvrdí, že příchuť kokosových aminokyselin je ve srovnání se sojovou omáčkou příliš sladká a tlumená, takže je pro některé recepty nevhodná. To je samozřejmě založeno na osobních preferencích.

Bez ohledu na to, jak je z kulinářského hlediska vhodnost, mají kokosové aminokyseliny určité nevýhody ve způsobu nákladů a přístupnosti.

Je to poněkud specializovaná položka na trhu a není široce dostupná ve všech zemích. Ačkoli je možné jej objednat online, náklady na dopravu mohou být vysoké.

Pokud máte to štěstí, že žijete tam, kde si ho můžete snadno koupit, kokosové aminosy jsou podstatně dražší než tradiční sójová omáčka. V průměru to stojí o 45–50% více na tekutou unci (30 ml) než sójová omáčka.

Někteří považují chuť kokosových aminokyselin za méně žádoucí pro určité recepty, ale větší nevýhodou jsou její vysoké náklady a omezená dostupnost v některých regionech.

Sečteno a podtrženo

Coconut aminos je oblíbená náhražka sójové omáčky vyrobená z fermentované šťávy z kokosové palmy.

Je bez sóji, pšenice a lepku a mnohem méně sodíku než sójová omáčka, takže je dobrou alternativou.

I když je často spojován se stejnými přínosy pro zdraví jako kokosový ořech, žádné studie to nepotvrdily.

Není bohatý na živiny a neměl by být považován za zdravé jídlo. Navíc je důležité si uvědomit, že kokosové aminokyseliny nejsou zcela bez solí, takže u těch, kteří mají dietu s nízkým obsahem sodíku, je třeba stále sledovat velikost porcí.

Kromě toho je dražší a méně dostupné než tradiční sójová omáčka, což může být pro některé lidi významnou překážkou.

Celkově lze říci, že kokosové aminokyseliny jsou alternativou sójové omáčky. Předvolby vkusu se liší, ale dokud to nevyzkoušíte, nebudete vědět, jestli se vám to líbí.