Clean 9 Detox Diet Review - Co to je a funguje?

Obsah

• Co je The Clean 9 Diet?
• Jak udělat dietu Clean 9
• Část 1: Dny 1–2
• Část druhá: Dny 3–8
• Část třetí: Den 9
• V celé stravě
• Jídlo zdarma, které můžete jíst
• Ovoce
• Zelenina
• Důkazy za doplňky
• Gel Aloe Vera
• Garcinia Plus
• Forever Therm
• Funguje The Clean 9 Diet?
• Bezpečnost a vedlejší účinky
• Vezměte si domů zprávu

Clean 9 je dietní a detoxikační plán, který vám slíbí, jak rychle zhubnout.

Dieta, která slibují rychlé hubnutí, může být velmi populární.

Mnoho lidí, kteří je zkusí, však nedokáže udržet váhu mimo.

Toto je objektivní přezkum stravy Clean 9.

Co je The Clean 9 Diet?

Dieta Clean 9 je devítidenní detoxikační dieta pro rychlé hubnutí.

Jedná se o nízkokalorický plán, který se zaměřuje na používání nápojů s náhradou jídla a doplňků na hubnutí.

Zastánci stravy tvrdí, že to pomáhá očistit vaše tělo a cítit se lehčí, vypadat lépe a zhubnout za pouhých devět dní.

Chcete-li udělat dietu, musíte si koupit balíček stravy Clean 9 od společnosti Forever Living nebo od některého z jejich distributorů.

Sečteno a podtrženo:Dietní program Clean 9 je devítidenní dieta s velmi nízkým obsahem kalorií, která vám pomůže rychle zhubnout.

Jak udělat dietu Clean 9

Balíček stravy Clean 9 obsahuje:

• Dvě 1 litrové láhve Forever Aloe Vera Gel.
• Jeden nápoj Forever Lite Ultra pro pití jídla (15 porcí).
• One Forever Therm bylinný doplněk (18 tablet).
• One Forever Garcinia Plus bylinný doplněk (54 tobolek).
• One Forever Fiber (9 paketů).
• Jedna třepačka.
• Jedno měřítko pásky.
• Jedna informační brožura, včetně plánu cvičení.

Balíček s dietou se v jednotlivých zemích a distributorech liší. V současné době to stojí kolem 96 USD ve Spojených státech a 100 GBP ve Velké Británii.

Strava Clean 9 je rozdělena do tří částí.

Část 1: Dny 1–2

• Snídaně: 2 Softgely Garcinia Plus a 1/2 šálku (120 ml) aloe vera gelu se sklenicí vody.
• Svačina: 1 Forever Fiber stick with water.
• Oběd: 2 tobolky Garcinia Plus, 1/2 šálku (120 ml) aloe vera gelu se sklenicí vody, 1 tableta Forever Therm a 1 nápoj k náhradě jídla (vyrobený s 1,25 šálků odstředěného mléka).
• Večeře: 2 měkké gely Garcinia Plus, 1/2 šálku aloe vera gelu se sklenicí vody.
• Večer: 1/2 šálku aloe vera gelu se sklenicí vody.

Část druhá: Dny 3–8

• Snídaně: 2 tobolky Garcinia Plus, 1/2 šálku aloe vera gelu se sklenicí vody, 1 tableta Forever Therm a 1 nápoj k náhradě jídla (vyrobený s 1,25 šálků odstředěného mléka).
• Cvičení: Následujte snídani s 30 minutami cvičení se střední intenzitou.
• Svačina: 1 Forever Fiber stick with water.
• Oběd: 2 tobolky Garcinia Plus, 1 tableta Forever Therm a 1 nápoj k náhradě jídla (vyrobený s 1,25 šálků odstředěného mléka).
• Večeře: 2 tobolky Garcinia Plus a 600 kalorií. Muži mohou mít dalších 200 kalorií nebo chvění navíc při výměně jídla.

Část třetí: Den 9

• Snídaně: 2 tobolky Garcinia Plus, 1/2 šálku aloe vera gelu se sklenicí vody, 1 tableta Forever Therm a 1 nápoj k náhradě jídla (vyrobený s 1,25 šálků odstředěného mléka).
• Cvičení: Následujte snídani s 30 minutami cvičení se střední intenzitou.
• Svačina: 1 Forever Fiber stick with water.
• Oběd: 2 tobolky Garcinia Plus, 1 tableta Forever Therm a nízkokalorické 300 kalorií.
• Večeře: 2 tobolky Garcinia Plus a 600 kalorií. Muži mohou mít dalších 200 kalorií nebo chvění navíc při výměně jídla.

V celé stravě

• Pít hodně vody.
• Vyvarujte se šumivých a sycených nápojů.
• Nepoužívejte sůl, místo toho použijte bylinky a koření.
• Jezte tolik „bezplatných potravin“ (viz další část), kolik potřebujete.
• Vážte se ve dnech 1, 3, 6 a 9.

Sečteno a podtrženo:Dny 1 a 2 stravy Clean 9 umožňují pití aloe vera, bylinných doplňků a jednoho náhradního nápoje. Dny 3 až 9 umožňují také jedno 600 kalorií denně.

Jídlo zdarma, které můžete jíst

Strava Clean 9 umožňuje konzumaci některých potravin volně, včetně:

Ovoce

• Meruňky
• Jablka
• Ostružiny
• Borůvky
• Boysenberries
• Třešně
• Červené nebo fialové hrozny
• Grapefruit
• Kiwi
• Pomeranče
• Broskve
• Hrušky
• Švestky
• Švestky
• Maliny
• Jahody

Zelenina

• Artyčoky
• Raketa / rukolou
• Chřest
• Belgičan endive
• Brokolice
• Květák
• Celer
• Okurka
• Lilek
• Jarní cibulky
• Kapusta
• Pór
• Salát (všechny odrůdy)
• Papriky (všechny odrůdy)
• Hrášek
• Hrách na cukr
• Sójové boby
• Špenát
• Fazolové lusky
• Rajčata

Zelenina (kromě artyčoků nebo sóji) by měla být konzumována syrová nebo lehce dušená a bez oleje nebo obvazu.

Sečteno a podtrženo: Můžete jíst tolik, kolik chcete, z určitého ovoce a zeleniny, které se nazývají „bezplatná“ jídla.

Důkazy za doplňky

Dieta Clean 9 obsahuje tři doplňky stravy, které vám pomohou detoxikovat a zhubnout.

Gel Aloe Vera

Hlavním doplňkem stravy Clean 9 je gel aloe vera.

Aloe vera gel je tvořen vnitřním gelem a dužinou listů aloe. Kůže a vnější list jsou během zpracování odstraněny.

Vnitřní část listu je tvořena 98,5–99,5% vody. Zbývající část obsahuje rozpustnou vlákninu a cukry.

Obsahuje také malé množství aminokyselin, enzymů, vitamínů, minerálů, stopových prvků, některých organických kyselin a antrachinonu, známého projímadla.

Aloe vera gel byl spojen s výhodami, jako je zlepšení trávicího zdraví a hubnutí. Rovněž se předpokládá, že má antidiabetické, antibakteriální, antioxidační a protinádorové vlastnosti (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Důkazy těchto účinků jsou však většinou neoficiální nebo založené na studiích na zvířatech. U lidí je jen velmi málo kvalitních studií, které by to podpořily.

Jedna studie na potkanech zjistila, že aloe vera se může ukázat jako slibná látka pro hubnutí (7).

Byla také provedena jedna studie na lidech. Následovalo 136 obézních lidí s neléčeným diabetem typu 2 nebo před cukrovkou a zjistilo, že ti, kteří užívají tobolky aloe vera, ztratili o 4% více tělesného tuku než ti, kteří užívali placebo (8).

Studie však měla některé nedostatky, díky kterým není jasné, zda byla ztráta tuku způsobena aloe vera.

Garcinia Plus

Tobolky Garcinia Plus obsahují extrakt garcinia cambogia.

Jedná se o doplněk hubnutí zpracovaný z ovoce stejného jména.

Garcinia cambogia obsahuje vysoké hladiny kyseliny hydroxycitronové (HCA), která je hlavní účinnou látkou (9).

Někteří tvrdí, že vám pomáhá spalovat více tuku, když je užíváte v rámci dietního a cvičebního programu, a že pomáhá udržet hlad na uzdě snížením chuti k jídlu.

Studie na zvířatech a na lidech zkoumající tato tvrzení prokázaly smíšené výsledky (10).

Jeden nedávný přehled zjistil, že lidé, kteří užívali garcinia cambogia, ztratili o 2 libry (0,88 kg) větší váhu než ti, kteří užívali placebo. Nebyl žádný rozdíl v hmotnosti, když se podívali pouze na nejspolehlivější studie (11).

Celkově není jasné, zda garcinia cambogia snižuje chuť k jídlu a pomáhá spalovat tuk. Důkazy jsou smíšené (9, 12).

Forever Therm

Bylinný doplněk Forever Therm ve stravě Clean 9 je označován jako látka, která vám dodává energii a zvyšuje váš metabolismus.

Hlavní aktivní složky v tomto doplňku jsou malinové ketony a extrakt ze zeleného čaje.

Pití zeleného čaje je spojeno se zvýšením metabolismu (13, 14, 15).

Jeho vliv na spalování tuků se však považuje za malý a nemusí se vztahovat na všechny lidi, zejména pokud pravidelně pijete nápoje s kofeinem.

Malinové ketony jsou přírodní sloučeniny vyskytující se v červených malinách, které byly zkoumány jako látka snižující hmotnost.

Dosud byly téměř všechny studie o ketonech maliny provedeny na zvířatech nebo zkumavkách. V těchto studiích byly spojeny se spalováním tuků, ale pouze ve velmi vysokých dávkách (16, 17, 18, 19).

Bylo by nemožné dosáhnout ekvivalentní dávky v lidských buňkách, aniž by se vzala 100násobek maximální bezpečné dávky, která je ne doporučeno.

Pouze jedna klinická studie zkoumala účinky ketonů maliny na člověka. Tato studie ukázala určitou úbytek hmotnosti (20).

Tato studie však ve skutečnosti nepodporuje žádné tvrzení o ketonech maliny, protože také používala dietu, cvičení a další doplňky stravy (20).

Sečteno a podtrženo:Není jasné, zda doplňky obsažené ve stravě Clean 9 vám pomohou zhubnout nebo snížit chuť k jídlu. Důkazy jsou smíšené.

Funguje The Clean 9 Diet?

Stejně jako u všech komerčních dietních programů existuje i řada anekdotických zpráv o úspěchu i neúspěchu u stravy Clean 9.

V současné době je však jen velmi málo vědeckých studií zkoumajících účinnost těchto typů stravy.

Přestože strava Clean 9 nebyla formálně studována, je plán velmi nízký obsah kalorií, takže v krátkodobém horizontu pravděpodobně zhubnete (21, 22, 23).

Některá ztracená hmotnost však bude pravděpodobně způsobena spíše ztrátou vody a uloženými sacharidy než tělesným tukem.

Pokud neprovádíte dlouhodobé změny ve stravě, pravděpodobně znovu získáte veškerou váhu, kterou jste ztratili, jakmile začnete normálně jíst (24, 25, 26, 27).

Co se týče detoxikačního aspektu této stravy, mnoho lidí uvádí, že po období detoxingu se energie zvyšuje a cítí se lépe. To je pravděpodobně způsobeno eliminací alkoholu a jiných nezdravých potravin z vaší stravy, spíše než z jakýchkoli zvláštních „detoxikačních“ efektů.

Sečteno a podtrženo: Pokud budete držet dietu, ztratíte v krátké době určitou váhu. Zda budete hubnutí v průběhu času udržovat, záleží na vašem životním stylu.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Pokud se rozhodnete vyzkoušet dietu Clean 9, je třeba mít na paměti několik vedlejších účinků a bezpečnostních rizik.

Lidé, kteří jdou na dietě s velmi nízkým obsahem kalorií, mohou trpět únavou, podrážděností, bolestmi hlavy, nevolností a závratěmi (28).

Ačkoli je aloe vera obecně dobře tolerována a považována za bezpečnou, může u některých lidí vyvolat několik nežádoucích vedlejších účinků (29).

Některé z nežádoucích účinků aloe vera hlášených FDA zahrnují žaludeční potíže, nevolnost, závratě a únavu. Ve vzácných případech byly hlášeny alergické reakce a také jaterní toxicita při dlouhodobém používání (30).

Nedoporučuje se ani v těhotenství nebo kojení, protože u těhotných žen může způsobit časné kontrakce a kojení u žaludku (31).

Strava Clean 9 by měla být také používána s opatrností u lidí, kteří mají cukrovku z důvodu velmi nízkého obsahu kalorií a karbů, spolu s potenciálem aloe vera gelů ke snížení hladiny cukru v krvi (32, 33, 34).

Ostatní doplňky nemají hlášené vedlejší účinky. Vedlejší účinky a bezpečné dávky u těchto bylin však nejsou příliš dobře prozkoumány.

Sečteno a podtrženo: Strava Clean 9 by měla být pro většinu lidí bezpečná. Někteří lidé by se tomu však měli vyhýbat, včetně těhotných a kojících žen.

Vezměte si domů zprávu

Pokud se budete držet nich, velmi nízkokalorická strava vám pomůže zhubnout v krátkodobém horizontu.

Strava Clean 9 se neliší. Jeho strukturovaný plán a pravidla mohou některým lidem pomoci nastartovat zdravý stravovací plán.

Tento plán je však nákladný a existuje jen málo důkazů, které by podporovaly používání balíčku doplňků.

Kromě toho většina lidí, kteří jdou na dietu, jako je tento, nakonec získá na váze, kterou ztratili.

Osobně bych vzhledem k omezeným důkazům a vysokým nákladům ušetřil své peníze.

Strava Clean 9 může být užitečná pro některé lidi, kteří chtějí rychle zhubnout pro zvláštní příležitost, ale není to řešení pro dlouhodobé zdraví.