Jediné 4 cviky, které potřebujete, abyste byli lepším sportovcem

Obsah

• Pro agility: Obrázek 8 Rychlý krok
• For Power: Bound with Hip Thrust
• Pro sílu: Únos činky na větrný mlýn
• Pro vyvážení: Lateral Hop-Chop
• Recenze pro

Myslete na všechny profesionální sportovce, které obdivujete. Co je dělá tak skvělými kromě jejich houževnatosti a oddanosti svému sportu? Jejich strategický výcvik! Cvičení agility, boční a rotační pohyby, budování síly a síly a důraz na stabilitu a rovnováhu jádra jsou součástí toho, co dělá sportovce hbitými, rychlými a celkově atletickými.

Nemusíte být profesionálním sportovcem se smlouvou Nike, abyste mohli trénovat jako jeden, a tím si zvýšíte své vlastní dovednosti, ať už jste běžec mířící na vaše další PR, CrossFitter, který hledá bestie přes váš další WOD, nebo Víkendový bojovník, který opravdu chce jen efektivně cvičit bez zranění. (Související: 20minutové cvičení Jillian Michaels pro zvýšení síly a síly)

Trenérka Hannah Davis, zakladatelka Body By Hannah, ví, jak trénovat každodenní sportovce, a navrhla toto cvičení podle své vlastní metody Body.Fit. Tento okruh z vás udělá silného sportovce-i když sporty D1 nikdy nebyly součástí vašeho života. Každý pohyb je vytvořen s ohledem na hbitost, sílu, sílu nebo rovnováhu a společně budují všestrannou atletiku a funkční dovednosti pro každodenní život. (P.S. Podívejte se na Davisova oblíbená cvičení kettlebell, abyste získali silný zadek svých snů.)

Jak to funguje: Každé cvičení provádějte po dobu 1 minuty, mezi jednotlivými pohyby odpočívejte 30 sekund. Proveďte celkem 3 kola.

Co budete potřebovat: Sada činek střední hmotnosti

Pro agility: Obrázek 8 Rychlý krok

A. Položte činky na zem zhruba 2 stopy od sebe, jednu vpředu a mírně napravo od druhé, aby byly umístěny diagonálně od sebe.

B. Začněte před horní činkou, zamíchejte chodidly kolem horní části závaží a středem prostoru mezi činkami, obejděte levou stranu spodního závaží, smyčkujte pod ním, prázdným prostorem a vraťte se kolem horní činky. Svýma nohama vytvoříte vzor čísla 8.

For Power: Bound with Hip Thrust

A. Postavte se s chodidly širokými a držte konce jedné činky v každé ruce ve výšce hrudníku. Protlačte paty a vyskočte vpřed, jemně přistávejte.

B. Sklopte ruce, stále držte činku na podlaze přímo přes ramena a přeskočte nohy zpět do prkna.

C. Rychle naskočte zpět s nohama mimo ruce. Postavte se a zamíchejte dozadu, abyste se dostali do výchozí polohy.

Pro sílu: Únos činky na větrný mlýn

A. Ze stoje, držte jednu činku v pravé ruce, ohněte se do dřepu, přičemž činka se vznášela mezi nohama těsně nad podlahou.

B. Rychle se postavte a zvedněte činku nad hlavu.

C. S rovnou paží stále zvednutou činku, otočte trup, dřepněte si a dejte volnou ruku dolů za nohy. Pomalu se vraťte do stoje a vraťte činku do výchozí polohy.

Pro vyvážení: Lateral Hop-Chop

A. Postavte se a držte konce jedné činky v každé ruce ve střední linii. Poskočte bočně doprava, zvedněte pokrčenou levou nohu a otočte trup doprava.

B. Poskakujte bočně doleva, zvedněte ohnutou pravou nohu a zkroutí trup doleva. Opakovat.

Recenze pro